2024年12月10日時点の最新価格で比較できます
足を左右交互に踏み込んで使う「ステッパー」は、下半身のラインを整えたい方やお腹まわりが気になる方、ダイエット中の方などに人気のトレーニング器具です。今回はステッパーの使い方を解説。運動初心者でも効果を実感しやすいよう、基本的な使い方はもちろん、ダイエット・筋トレなど目的別のおすすめトレーニングも紹介します。さらに、ステッパーの種類別の効果の違いやメリット・デメリットなども掲載しているので、参考にしてみてください。
本コンテンツは、オールアバウトBest One編集部の調査に基づいて、独自に制作されたものになります。また、コンテンツの内容やランキングは広告出稿等の有無に影響を受けることはありません。なお、記事内で紹介した商品を購入すると売上の一部が当サイトに還元されることがあります。
ステッパーで期待できる効果とは?
ダイエット効果
下半身の筋力アップ
体力アップ
ステッパーのメリット・デメリット
ステッパーの種類別の効果の違い
足腰の強化に効果的な「ストレートステッパー」
くびれ作りに効果的な「ツイストステッパー」
内ももやお尻に効果的な「サイドステッパー」
ステッパーの使い方|基本・応用
ストレート・サイドステッパーの使い方|基本編
- ステッパーのステップ部分に左右両方の足を乗せる
- 重心をかかとに置く
- 呼吸を止めないようにしながら、交互に足を踏み込む
ツイストステッパーの使い方|基本編
- ステッパーのステップ部分に左右両方の足を乗せる
- 重心をかかとに置く
- 踏み込んだ足と反対側の状態をひねりながら、足を交互に踏み込む
ダイエット効果を目指す方におすすめのステッパートレーニング|応用編
筋トレ効果を目指す方におすすめのステッパートレーニング|応用編
- アームカール:ダンベルを持ちながら腕を曲げ伸ばしする。上腕二頭筋をはじめ上半身の筋力アップにおすすめ
- ショルダープレス:肩の高さまでダンベルを押し上げる。肩と上腕三頭筋の強化におすすめ
- チェストプレス:胸の高さまでダンベルなどを押し上げる。胸筋と上腕三頭筋の強化におすすめ
- バックロウ:ダンベルを持ちながら肘を後ろに引く。背中の筋肉強化におすすめ
ステッパーを効果的に使うには?
ステッパーの効果をアップするコツ
- 背筋が伸びた正しいフォームを意識する
- 自身の体力に合った負荷をかける。無理に負荷を高めすぎない
- 運動中は呼吸を止めないようにする
- 「少しきつい」と感じる程度の速さを意識する
- 太もも、お尻など鍛えている筋肉の部位を意識して運動するようにする
脂肪燃焼効果を高めたいなら「ファットバーンゾーン」の脈拍を意識しよう
目安となる脈拍数=(最大心拍数ー安静時心拍数)×目標係数(40〜60%)+安静時心拍数
スマートウォッチなどで自身の心拍数をチェックできる方は、具体的な数値を確認してみるのがおすすめ。なお、心拍数の確認が難しい場合、自身が「少しきつい」と感じる程度の速度がファットバーンゾーンの目安です。参考にしてみてください。
ステッパーを使うときの注意点
- 体調がすぐれないときや痛みを感じるときは、トレーニングは行わない
- 周囲に物がなく、平らな安定した場所にセットして行う
- それぞれの製品の「連続使用時間」以内で終わらせる
ステッパーのおすすめ使用時間と使用頻度
1日の使用時間は20~30分を目安にする
使用頻度は体の状態に合わせて決めよう
ステッパーで効果が実感できるまでの期間は?
ステッパー【種類別】おすすめモデル10選
ストレートステッパーのおすすめモデル3選
Shop Japan(ショップジャパン) 健康ステッパー ナイスデイ
太ももの筋肉をしっかりと刺激する人気モデル
サイズ | 幅43×奥行45.5×高さ20cm |
---|---|
重量 | 7kg |
耐荷重 | ー |
連続使用時間 | ー |
静音設計 | ー |
カウンター表示 | 運動時間、ステップ回数 |
負荷調整 | ○ |
パワーバンド付属 | × |
AERO LIFE(エアロライフ) ストレッチステッパー
下半身から背中にかけて広範囲の筋肉を鍛えやすい
楽天スーパーSALE&5と0のつく日はポイント4倍!
PayPay支払いで誰でも毎日5%戻ってくる!
サイズ | 幅39.5×奥行45.5×高さ23.5cm |
---|---|
重量 | 7.6kg |
耐荷重 | 100kg |
連続使用時間 | 60分 |
静音設計 | ○(41dB) |
カウンター表示 | ステップ総回数、回数、カロリー、時間 |
負荷調整 | ○ |
パワーバンド付属 | × |
PYKES PEAK (パイクスピーク) パワーバンド&騒音防止マット付き ステッパー
長く使い続けても安定感を保ちやすい設計
サイズ | 幅31.5×奥行42×高さ27150kgcm |
---|---|
重量 | 6.2kg |
耐荷重 | 150kg |
連続使用時間 | ー |
静音設計 | ー |
カウンター表示 | 回数、速度、時間、カロリー |
負荷調整 | × |
パワーバンド付属 | ○ |
おすすめ商品の比較一覧表
商品名 | 健康ステッパー ナイスデイ | ストレッチステッパー | パワーバンド&騒音防止マット付き ステッパー |
---|---|---|---|
商品画像 |
Shop Japan(ショップジャパン)
|
AERO LIFE(エアロライフ)
|
PYKES PEAK (パイクスピーク)
|
最安価格 |
Amazonで見る
14,303 円 (税込) |
Amazonで見る
15,980 円 (税込) |
Amazonで見る
5,933 円 (税込) |
特徴 | 太ももの筋肉をしっかりと刺激する人気モデル | 下半身から背中にかけて広範囲の筋肉を鍛えやすい | 長く使い続けても安定感を保ちやすい設計 |
サイズ | 幅43×奥行45.5×高さ20cm | 幅39.5×奥行45.5×高さ23.5cm | 幅31.5×奥行42×高さ27150kgcm |
重量 | 7kg | 7.6kg | 6.2kg |
耐荷重 | ー | 100kg | 150kg |
連続使用時間 | ー | 60分 | ー |
静音設計 | ー | ○(41dB) | ー |
カウンター表示 | 運動時間、ステップ回数 | ステップ総回数、回数、カロリー、時間 | 回数、速度、時間、カロリー |
負荷調整 | ○ | ○ | × |
パワーバンド付属 | × | × | ○ |
ツイストステッパーのおすすめモデル3選
東急スポーツオアシス ツイスト エアロ ステッパー
モードや乗り方の使い分けで幅広い部位を鍛えられる
サイズ | 幅51×奥行32×高さ29cm |
---|---|
重量 | 9kg |
耐荷重 | 100kg |
連続使用時間 | 60分 |
静音設計 | ○ |
カウンター表示 | 回数/分、カロリー、時間、スキャン |
負荷調整 | × |
パワーバンド付属 | × |
AERO LIFE(エアロライフ) コアビクサー
足を置きやすく滑りにくいステップで初心者も安心
サイズ | 約55.5×奥行33×高さ27cm |
---|---|
重量 | 9.6kg |
耐荷重 | ー |
連続使用時間 | 60分 |
静音設計 | ○(35dB) |
カウンター表示 | 時間、ステップ回数、平均回数、消費カロリー |
負荷調整 | × |
パワーバンド付属 | × |
IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部) ミニ ツイスト ステッパー バンド付
お腹まわりや太もも、さらには上半身も鍛えられる
サイズ | 38×40.5×33cm |
---|---|
重量 | 6.7kg |
耐荷重 | 80kg |
連続使用時間 | 15分程度 |
静音設計 | ー |
カウンター表示 | 歩数/回数、回数/分、時間、カロリー、スキャン |
負荷調整 | ○ |
パワーバンド付属 | ○ |
おすすめ商品の比較一覧表
商品名 | ツイスト エアロ ステッパー | コアビクサー | ミニ ツイスト ステッパー バンド付 |
---|---|---|---|
商品画像 |
東急スポーツオアシス
|
AERO LIFE(エアロライフ)
|
IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部)
|
最安価格 |
Amazonで見る
17,980 円 (税込) |
楽天市場で見る
14,220 円 (税込) |
Yahoo!で見る
8,320 円 (税込) |
特徴 | モードや乗り方の使い分けで幅広い部位を鍛えられる | 足を置きやすく滑りにくいステップで初心者も安心 | お腹まわりや太もも、さらには上半身も鍛えられる |
サイズ | 幅51×奥行32×高さ29cm | 約55.5×奥行33×高さ27cm | 38×40.5×33cm |
重量 | 9kg | 9.6kg | 6.7kg |
耐荷重 | 100kg | ー | 80kg |
連続使用時間 | 60分 | 60分 | 15分程度 |
静音設計 | ○ | ○(35dB) | ー |
カウンター表示 | 回数/分、カロリー、時間、スキャン | 時間、ステップ回数、平均回数、消費カロリー | 歩数/回数、回数/分、時間、カロリー、スキャン |
負荷調整 | × | × | ○ |
パワーバンド付属 | × | × | ○ |
サイドステッパーのおすすめモデル4選
ALINCO(アルインコ) サイドステッパー
ヒップアップを目指す方におすすめ
サイズ | 幅32×奥行50×高さ25cm |
---|---|
重量 | 6kg |
耐荷重 | 100kg |
連続使用時間 | 20分 |
静音設計 | ○ |
カウンター表示 | 時間、回数、回数/分、カロリー、スキャン |
負荷調整 | ○ |
パワーバンド付属 | × |
ALINCO(アルインコ) ハンドル付きサイドステッパー
転倒が不安な方にもおすすめのハンドル付き
楽天スーパーSALE&5と0のつく日はポイント4倍!
PayPay支払いで誰でも毎日5%戻ってくる!
サイズ | 幅66.5×奥行57.5×高さ138cm |
---|---|
重量 | 11.0kg |
耐荷重 | 100kg |
連続使用時間 | 20分 |
静音設計 | ー |
カウンター表示 | 時間、回数、累積回数、カロリー |
負荷調整 | × |
パワーバンド付属 | × |
créer (クレエ) サイドステッパー
トレーニング方法記載の説明書付き
サイズ | 幅50×奥行32×高さ24cm |
---|---|
重量 | 7kg |
耐荷重 | 100kg |
連続使用時間 | 120分 |
静音設計 | ○ |
カウンター表示 | ステップ回数、時間、消費カロリー、平均回数/分 |
負荷調整 | × |
パワーバンド付属 | × |
AERO LIFE(エアロライフ) サイドステッパー THE MAX20
2段階の負荷で使い分けることが可能
サイズ | 幅52×奥行32×高さ23.5cm |
---|---|
重量 | 8kg |
耐荷重 | 100kg |
連続使用時間 | 60分 |
静音設計 | ○(44dB) |
カウンター表示 | 時間、ステップ回数、平均回数/分、消費カロリー |
負荷調整 | ○ |
パワーバンド付属 | × |
おすすめ商品の比較一覧表
商品名 | サイドステッパー | ハンドル付きサイドステッパー | サイドステッパー | サイドステッパー THE MAX20 |
---|---|---|---|---|
商品画像 |
ALINCO(アルインコ)
|
ALINCO(アルインコ)
|
créer (クレエ)
|
AERO LIFE(エアロライフ)
|
最安価格 |
Amazonで見る
9,990 円 (税込) |
Amazonで見る
10,690 円 (税込) |
Amazonで見る
8,890 円 (税込) |
Amazonで見る
17,980 円 (税込) |
特徴 | ヒップアップを目指す方におすすめ | 転倒が不安な方にもおすすめのハンドル付き | トレーニング方法記載の説明書付き | 2段階の負荷で使い分けることが可能 |
サイズ | 幅32×奥行50×高さ25cm | 幅66.5×奥行57.5×高さ138cm | 幅50×奥行32×高さ24cm | 幅52×奥行32×高さ23.5cm |
重量 | 6kg | 11.0kg | 7kg | 8kg |
耐荷重 | 100kg | 100kg | 100kg | 100kg |
連続使用時間 | 20分 | 20分 | 120分 | 60分 |
静音設計 | ○ | ー | ○ | ○(44dB) |
カウンター表示 | 時間、回数、回数/分、カロリー、スキャン | 時間、回数、累積回数、カロリー | ステップ回数、時間、消費カロリー、平均回数/分 | 時間、ステップ回数、平均回数/分、消費カロリー |
負荷調整 | ○ | × | × | ○ |
パワーバンド付属 | × | × | × | × |
まとめ
※記事に掲載している商品の情報はBestOne編集部の調査結果に基づいたものになります。
※ランキングは、専門家による選び方のポイントや、Amazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングなど各ECサイトの売れ筋上位商品、口コミ・検証・アンケート・価格情報等を参考にBestOne編集部にて順位付けしたものになります。
※記事に掲載している商品の価格はAmazonや楽天市場などの各ECサイトが提供するAPIを使用しています。そのため、該当ECサイトにて価格に変動があった場合やECサイト側で価格の誤りなどがあると、当サイトの価格も同じ内容が表示されるため、最新の価格の詳細に関しては各販売店にご確認ください。