ステッパーとウォーキングの効果を比較|どっちがよいのかも解説

ステッパーとウォーキングの効果を比較|どっちがよいのかも解説

BestOne編集部

2024年07月12日時点の最新価格で比較できます

自宅で気軽にエクササイズができる「ステッパー」。一方、ウォーキングは外の空気に触れながら誰にでもできる有酸素運動です。この記事ではステッパーとウォーキングの効果を比較。消費カロリーだけでなく、ステッパーはウォーキングの代わりになるのかや、結局どちらがよいのかにも注目しています。また、メリットやデメリット、おすすめのステッパーも紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

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オールアバウト Best One 編集部
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目次
ステッパーとウォーキングの効果を比較
ステッパーのメリット
ステッパーのデメリット
ステッパー【ストレート】おすすめ3選
ステッパー【ツイスト】おすすめ3選
ステッパー【サイド】おすすめ3選
まとめ

ステッパーとウォーキングの効果を比較

ステッパーとウォーキングの効果を比較
ステッパーとウォーキングはどちらも有酸素運動です。それぞれの運動強度はステッパーは3.0~3.4METs、ウォーキングは3.1~3.5METsと言われているので、消費カロリーについては若干ウォーキングのほうが高くなります。
 
ちなみに、有酸素運動の消費カロリーは、「運動強度(METs)×体重(kg)×運動時間×1.05」の計算式で導き出せるので、ステッパーとウォーキングの消費カロリーを計算すると以下の数値になります。
 
  • ステッパー:3.4METs×60kg×1時間×1.05=214.2kcal
  • ウォーキング:3.5METs×60kg×1時間×1.05=220.5kcal
 
※運動強度はステッパーが3.4METs、ウォーキングは3.5METs(早歩き程度)とし、60kgの人が1時間行ったと仮定して計算。
 
体重60kgの人が、1時間ステッパーで運動をすると約214kcalとなり、ウォーキングをすると約220kcalとなります。

ステッパーとウォーキングの代わりになるのか?

ステッパーは、早歩きペースのウォーキングと同等の消費カロリーがあるので、ウォーキングの代わりになると言えます。しかし、ステッパーは、仕様で30分以上行えないものがあるので、長時間のウォーキングの代わりとして行いたい方は連続使用時間を確認するようにしましょう。

ステッパーとウォーキングではどっちがよいのか?

ステッパーとウォーキングではどっちがよいのか?
ステッパーとウォーキングではどっちがよいのかは、人によってさまざまです。目安としては継続しやすいほうを選ぶのがおすすめ。わざわざ外に出ずに気軽に運動したい方や、何かをしながら運動をしたい方ならステッパーがぴったりですが、外の空気に触れていたい方や、同じ景色では飽きてしまう方はウォーキングがよいでしょう。
 
ステッパーもウォーキングも同じ有酸素運動になりますが、それぞれ違ったよさがあるので、好みに合わせてみてください。
ステッパーのほうが向いていそうな方は以下の「ステッパーのおすすめ」の記事もチェックしてみましょう。選び方やおすすめのステッパーも紹介しています。
ステッパーのおすすめ商品を見る ステッパーのおすすめ商品を見る>>

ステッパーのメリット

気軽に運動ができる

気軽に運動ができる
ステッパーは足を乗せるだけですぐに運動ができるのがメリット。ウォーキングやランニングのように着替えて外に出る必要もないので、運動をするハードルが低いのがポイントです。気軽にできるので、運動する習慣がない方や、本格的なトレーニングが苦手な方でも抵抗なくエクササイズができます。

何かをしながら運動ができる

何かをしながら運動ができる
ステッパーはその場で足踏みをする運動なので、テレビを見たり、スマホを操作したりと何かをしながら運動することができます。また、パソコン作業の際にステッパーを使用して、運動不足を解消するのもおすすめ。そのほか、読書をしたり、歯磨きをしたりできるのもステッパーの魅力と言えるでしょう。

天候などに左右されない

天候などに左右されない
ステッパーは場所や時間を選ばずに、どこでも運動ができます。また、すぐに運動ができたり、休憩できるのもメリットです。ウォーキングやランニングの場合は天候や時間帯に左右されてしまうほか、休憩場所も限られてしまうケースがあるので、ステッパーは自由度が高い点もメリットと言えます。

ステッパーのデメリット

ある程度のスペースが必要

ある程度のスペースが必要
一般的なステッパーのサイズは幅40cm以上、奥行き60cm以上あり、それなりのサイズがあります。そのため、運動する際も、収納する際もある程度のスペースが必要です。想定より大きなものを購入してしまうと、使用していないときに邪魔になってしまうのが難点。
 
なかにはコンパクトサイズのモデルもあるので、サイズ感が気になる方は小さめのモデルを購入するのがおすすめです。

音が発生する

音が発生する
ステッパーはものによっては、使用する際にきしみ音が出てしまったり、振動音が出てしまったりします。マンションなどで音が気になる方は静音モデルを購入するようにしましょう。なかには専用マットなどが付属されているものもあるので、仕様を必ずチェックしてください。

ステッパー【ストレート】おすすめ3選

ここからは、ストレートステッパーのおすすめ商品を紹介します。手すり付きモデルや、連続使用時間が長いモデルにも注目。本記事でお伝えした選び方のほか、Amazonや楽天市場などの大手通販サイトで人気の商品も参考にピックアップしました。サイズやカウンターの有無なども参考にして、使用目的に合った商品を見つけてみてください。

Shop Japan(ショップジャパン) 健康ステッパー ナイスデイ

参考価格: 9,480

おうちでいつでもウォーキング

室内にいながら手軽にウォーキング相当の運動ができるステッパー。ハンドルなしのコンパクトタイプなのでご家庭でも場所を取りません。左右の足で順番に踏み込むだけと使い方は簡単ですが、ハの字に踏み込む仕様になっていることで足全体が鍛えられるのがポイント。上半身も動くので全身運動になります。

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amazon.co.jp:2024年7月12日 10:32時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
サイズ 36×38.5×18.5cm
重量 6.5kg
耐荷重 100kg
連続使用時間
静音設計
カウンター
負荷調整

MASUKAKE SPORTS ROOMBIKE

口コミ・レビュー総合評価
4.65
(20件)
参考価格: 13,999

立って座ってトレーニングできる

関節に優しい楕円型に動くルームバイク。立った姿勢でも座りながらでもできる2way仕様で幅広いシーンで使えるトレーニング器具です。デスクの下に置いて作業をしながら運動することもでき、楕円に動くため上下にぶれにくく手元も安定。ダイヤルで負荷調整も細かくできて幅広い方が使いやすくなっています。

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サイズ 45×61×30cm
重量 11kg
耐荷重 113kg
連続使用時間 60分
静音設計
カウンター
負荷調整

I-uki Sport 健康ステッパー

参考価格: 16,980

パワーバンド付きで全身運動が可能

ハンドル付きで安定感があり初めての方も使いやすいステッパー。専用のパワーバンドも付いてくるため、下半身だけでなく上半身も動かせて全身運動が可能です。ステップ数やカロリー消費量を確認できるモニター付きでモチベーションもアップ。負荷も調整できるので、家族みんなで使えます。また、静音性にも配慮した仕様になっているのもポイントです。

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サイズ 46.5×60×128.5cm
重量
耐荷重 110kg
連続使用時間
静音設計
カウンター
負荷調整

おすすめ商品の比較一覧表

紹介したおすすめ商品の価格や詳細情報などを比較しやすく一覧にまとめました。自分にぴったり合った商品選びの参考にしてください。
商品名 健康ステッパー ナイスデイ ROOMBIKE 健康ステッパー
商品画像
Shop Japan(ショップジャパン)
MASUKAKE SPORTS
I-uki Sport
最安価格
特徴 おうちでいつでもウォーキング 立って座ってトレーニングできる パワーバンド付きで全身運動が可能
サイズ 36×38.5×18.5cm 45×61×30cm 46.5×60×128.5cm
重量 6.5kg 11kg
耐荷重 100kg 113kg 110kg
連続使用時間 60分
静音設計
カウンター
負荷調整

ステッパー【ツイスト】おすすめ3選

ここからは、ツイストステッパーのおすすめ商品を紹介します。静音設計のモデルや、負荷調整ができるモデルにも注目。本記事でお伝えした選び方のほか、Amazonや楽天市場などの大手通販サイトで人気の商品も参考にピックアップしました。使用目的に合った商品を見つけてみてください。
型番:SP-400

東急スポーツオアシス ツイスト ステッパー Premium

口コミ・レビュー総合評価
4.42
(739件)
参考価格: 15,980

くびれづくりにツイストが効く

ステップする度に約20°の回転が加わることでウエストシェイプ効果が期待できるステッパー。乗る方向を変えることで美尻・美脚と異なる部位に効果的な運動ができるのもポイントです。時間や回数、カロリーがひとめでわかるモニター付き。専用マットも付いてくるため自宅で手軽に始められます。

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サイズ 32×51×29cm
重量 9kg
耐荷重 100kg
連続使用時間 60分
静音設計
カウンター
負荷調整 ×
型番:DR-3880

AERO LIFE(エアロライフ) コアビクサー

口コミ・レビュー総合評価
4.47
(945件)
参考価格: 17,000

ワイドサイズのステップで使い方いろいろ

ステップ部分の幅をワイドな造りにすることで、さまざまな乗り方ができるステッパー。大きめのひねりが加わるツイストステッパーとなっているため、ウエストのシェイプアップを目指す方にもおすすめです。エクササイズDVD付属で初めてでもわかりやすいのもうれしいポイント。また、静音設計になっているので、テレビを見ながらや夜間の使用にも適しています。

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サイズ 33×55.5×27cm
重量 9.6kg
耐荷重
連続使用時間 60分
静音設計
カウンター
負荷調整
型番:SP-100

東急スポーツオアシス ツイストステッパー

口コミ・レビュー総合評価
4.32
(1095件)
参考価格: 13,980

ウエストや脚、お尻にも効果的

隙間時間に運動できるツイストステッパー。ひねりを加えたステップができるため、ウエストのシェイプアップにも効果的です。ステッパーへの乗り方を変えることで違う部位へのアプローチが可能。時間や回数、消費カロリーに累積回数などがわかるカウンター付きで目標に向けて運動できます。

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amazon.co.jp:2024年7月12日 10:32時点 rakuten.co.jp: 2024年6月22日 07:45時点 shopping.yahoo.co.jp: 2024年7月3日 00:18時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
サイズ 32×51×29cm
重量 9kg
耐荷重 100kg
連続使用時間 60分
静音設計
カウンター
負荷調整 ×

おすすめ商品の比較一覧表

紹介したおすすめ商品の価格や詳細情報などを比較しやすく一覧にまとめました。自分にぴったり合った商品選びの参考にしてください。
商品名 ツイスト ステッパー Premium コアビクサー ツイストステッパー
商品画像
東急スポーツオアシス
AERO LIFE(エアロライフ)
東急スポーツオアシス
最安価格
特徴 くびれづくりにツイストが効く ワイドサイズのステップで使い方いろいろ ウエストや脚、お尻にも効果的
サイズ 32×51×29cm 33×55.5×27cm 32×51×29cm
重量 9kg 9.6kg 9kg
耐荷重 100kg 100kg
連続使用時間 60分 60分 60分
静音設計
カウンター
負荷調整 × ×

ステッパー【サイド】おすすめ3選

ここからは、サイドステッパーのおすすめ商品を紹介します。コンパクトサイズのモデルや、専用マットが付属したモデルにも注目。本記事でお伝えした選び方のほか、Amazonや楽天市場などの大手通販サイトで人気の商品も参考にピックアップしました。使用目的に合った商品を見つけてみてください。

créer(クレエ) サイドステッパー

参考価格: 8,980

腰回りを大きく動かせるから効果大

横の動きが加わることでより腰回りを動かせて大きな負荷をかけられるサイドステッパーです。コンパクトなので、リビングでのながら運動にも気軽に取り入れることができ、習慣的な運動のハードルを下げてくれそう。静音性にも配慮した仕様で、振動や床の傷防止にもなる専用マット付きもうれしいポイントです。

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サイズ 32×50×24cm
重量 7kg
耐荷重 100kg
連続使用時間 120分
静音設計
カウンター
負荷調整
型番:NA6104

Namala(ナマラ) バランスステッパー

口コミ・レビュー総合評価
4.10
(10件)
参考価格: 9,800

極太シリンダー採用でしっかりエクササイズできる

コンパクトサイズでも運動効果の大きいサイドステッパー。極太シリンダーの採用により最長60分と長時間の運動が可能で脂肪燃焼にも効果的なしっかりとしたエクササイズが可能です。モニター付きで回数や時間、消費カロリーを確認しながら運動でき、あるとうれしい保護マットも付いてきます。

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サイズ 32×50×26cm
重量 7kg
耐荷重 100kg
連続使用時間 60分
静音設計
カウンター
負荷調整
型番:FAY522

ALINCO(アリンコ) サイドステッパー フィーア

参考価格: 10,200

下半身全体のエクササイズを省スペースで

ヒップアップや脚、体幹のトレーニングにも効果的なコンパクトなサイドステッパー。左右に踏み込む運動により安定感がありながら日頃使わない筋肉にアプローチできるのがポイントです。油圧シリンダー採用でスムーズな駆動と静音性を実現。メーター表示付きで目標を決めながら取り組めておすすめです。

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価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年7月12日 10:32時点 rakuten.co.jp: 2024年6月22日 07:45時点 shopping.yahoo.co.jp: 2024年7月3日 00:17時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
サイズ 32×50×25cm
重量 6kg
耐荷重 100kg
連続使用時間 20分
静音設計
カウンター
負荷調整

おすすめ商品の比較一覧表

紹介したおすすめ商品の価格や詳細情報などを比較しやすく一覧にまとめました。自分にぴったり合った商品選びの参考にしてください。
商品名 サイドステッパー バランスステッパー サイドステッパー フィーア
商品画像
créer(クレエ)
Namala(ナマラ)
ALINCO(アリンコ)
最安価格
特徴 腰回りを大きく動かせるから効果大 極太シリンダー採用でしっかりエクササイズできる 下半身全体のエクササイズを省スペースで
サイズ 32×50×24cm 32×50×26cm 32×50×25cm
重量 7kg 7kg 6kg
耐荷重 100kg 100kg 100kg
連続使用時間 120分 60分 20分
静音設計
カウンター
負荷調整

まとめ

ステッパーとウォーキングの効果を比較しました。消費カロリーに大差はありませんが、ステッパーもウォーキングもそれぞれメリットとデメリットがあります。自身が継続しやすいほうを選ぶのがおすすめです。ステッパーは天候に左右されず、やりたいときにできるのが魅力なので、手軽さを重視したい方はステッパーを使ってみるとよいでしょう。

※記事に掲載している商品の情報はBestOne編集部の調査結果に基づいたものになります。
※ランキングは、専門家による選び方のポイントや、Amazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングなど各ECサイトの売れ筋上位商品、口コミ・検証・アンケート・価格情報等を参考にBestOne編集部にて順位付けしたものになります。
※記事に掲載している商品の価格はAmazonや楽天市場などの各ECサイトが提供するAPIを使用しています。そのため、該当ECサイトにて価格に変動があった場合やECサイト側で価格の誤りなどがあると、当サイトの価格も同じ内容が表示されるため、最新の価格の詳細に関しては各販売店にご確認ください。

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