自宅で鍛えるおすすめ筋トレグッズ22選|女性や高齢者でも始められる!

自宅で鍛えるおすすめ筋トレグッズ22選|女性や高齢者でも始められる!

BestOne編集部

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自宅で気軽にトレーニングができる「筋トレグッズ」。腹筋や胸筋、脚などさまざまな部位に対応するものが発売されています。この記事では筋トレグッズのおすすめをランキング形式で紹介。初心者向けはもちろん、男性にも女性にも人気のグッズをピックアップしています。そのほか、高齢者でも簡単に扱えるものやプレゼントに適したものも掲載しているので、ぜひ参考にしてみてください。

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目次
筋トレグッズの選び方
自宅でできる「自重トレーニング用品」
筋力アップには「ウエイトトレーニング用品」
高負荷ウエイトトレーニングにはアクセサリーが重要!
自宅ジムトレには「無酸素運動マシントレーニング」
体力づくりには「有酸素運動マシントレーニング」
まとめ

筋トレグッズの選び方

自分のレベルに合うものを選ぶ
筋トレグッズを購入する際に、鍛えたい部位に合ったものをチェックすることが大切ですが、「自分のレベルに合ったもの」や「収納方法」などをおさえておくのも、よりよい商品選びのポイント。ここでは、筋トレグッズの選び方について解説します。価格帯についても触れているので、ぜひ参考にしてみてください。

鍛えたい部位に合ったものを選ぶ

筋トレグッズを選ぶうえで重要なのが、まず「鍛えたい部位に合ったもの」をチェックすること。ダンベルやプッシュアップバーなど、いくつか種類があり、それぞれ鍛えられる部位が異なります。ここでは鍛えたい部位に合った筋トレグッズの特徴に関して解説するので、ぜひチェックしてみてください。

収納方法をチェック

収納方法をチェック
筋トレグッズは腹筋ローラーやプッシュアップバーなどのコンパクトサイズなものだけでなく、チンニングスタンドのような大きなサイズのものもあります。そのため、収納することをふまえて選ぶようにしましょう。筋トレグッズのなかには折りたためるものや分解できるものなどもあるので、使い勝手を加味して選ぶのもおすすめです。

自分のレベルに合うものを選ぶ

筋トレグッズは自分の筋肉レベルに合ったものを選ぶようにしましょう。筋肉レベルに合わず、負荷がかかりすぎてしまう場合はケガにつながってしまったり、正しいフォームでトレーニングが行えなかったりします。初心者は無理なくトレーニングできるレベルのものから始め、回数を増やしたり、重さを増やしていくのがおすすめです。
 
逆に上級者の場合は負荷が軽すぎるとトレーニング効果が薄くなってしまうため、選ぶ際は注意が必要です。

自宅でできる「自重トレーニング用品」

腹筋ローラー(アブローラー)

AUOPLUS 腹筋ローラー 膝マット付き

参考価格: 2,080

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腹筋ローラーとは、主に腹筋を鍛えることを目的としたトレーニング器具です。自分の体重を利用して、ローラーを前に転がすだけで腹筋を鍛えることができます。また、ほかの部位にアプローチすることも可能。腹直筋・腹斜筋・広背筋・脊柱起立筋・上腕三頭筋といった部位のトレーニングが得意な器具です。
腹筋ローラーのおすすめランキング21選 腹筋ローラーのおすすめランキング21選>>

プッシュアップバー

SINTEX(シンテックス) プッシュアップバー

参考価格: 1,320

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自宅でもできる簡単な筋トレの一つである腕立て伏せ(プッシュアップ)。「プッシュアップバー」は、手首への負担を軽減し、腕立て伏せの効果をより高めてくれるトレーニング器具のことです。プッシュアップバーを使えば素手を地面につけることもなく、手首のケガなども気にせずに腕立て伏せができます。またプッシュアップバーは使い方やフォームを変えることにより、腕以外にも胸筋・腹筋・背筋・肩などさまざまな筋肉のトレーニングを行える便利な筋トレ器具です。
プッシュアップバーのおすすめランキング15選 プッシュアップバーのおすすめランキング15選>>

ハンドグリップ

アルインコ ハンドグリップ

参考価格: 1,622

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ハンドグリップを使ってトレーニングすると、握力、手首、前腕の3つの部位を鍛えることができます。これらは握力や前腕を必要するテニス・バトミントン・ボルタリングといったスポーツ動作から、打撃が必要となる格闘技まで幅広く必要な筋肉です。ダンベルなどのウエイト器具をしっかりと持つことができるようになり、幅広い動作に必要な筋肉を鍛えることができます。スポーツや格闘技においても重要な役割を果たすため、ハンドグリップは効果的なトレーニングツールと言えます。
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トレーニングチューブ

トレーニングチューブ EMPT(イーエムピーティー)

参考価格: 1,380

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レーニングチューブはゴム製のトレーニング用品で、ゴムチューブやエクササイズバンドとも呼ばれます。両手や手と足で引っ張ったり掛けたりすることで全身のトレーニングができ、インナーマッスルも鍛えられます。インナーマッスルを鍛えることで代謝量が上がりやすく、ダイエットにも効果的です。チューブを切ったり短い長さのセットを選ぶことで強度を調節しやすく、用途や筋力に合ったトレーニングが可能です。
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筋力アップには「ウエイトトレーニング用品」

メディシンボール

BODYMAKER(ボディメーカー) メディシンボール

口コミ・レビュー総合評価
4.49
(128件)
参考価格: 1,990

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メディシンボールとは、バスケットボールのような形状をしたトレーニング器具のひとつ。ボールの中には砂や砂鉄が入っており、その重さもさまざまです。フィットネスをおこなう一般人からプロの競技者まで幅広い人々が活用し、体力の向上や体幹、腹筋、背筋などの筋力トレーニング、ダイエット目的などに使用
 
英語では「Medicine ball」と表記され、スポーツ科学の分野でも用いられています。リハビリの際には筋力や神経筋の改善といった効果が期待されています。
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アンクルウェイト

NIKE(ナイキ) アンクルウェイト

参考価格: 24,371

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アンクルウェイトは、名前の通り足首に着用するウエイト(重り)のトレーニング器具のこと。足首に巻くだけなので、高齢者や足腰の弱った方のリハビリにも使用されます。負荷をかけてウォーキング、エクササイズ、筋トレなどに取り組むことによって、トレーニング効果のアップが期待できるというメリットがあります。いきなり高負荷をかけると故障の原因になってしまうので、リハビリ目的やトレーニングはじめの時期は500g~軽いものから始めるのがおすすめです。
アンクルウェイトのおすすめ28選 アンクルウェイトのおすすめ28選>>

リストウエイト

ALINCO(アルインコ) リストアンクルウエイト

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リストウェイトとは、手首に装着する重りの入ったトレーニング用品のことです。肩や二の腕筋などを鍛えることができるとされ、使い方は手首に装着するだけ。筋トレやエクササイズだけでなく、ウォーキングやランニング、リハビリなどにも使えます。トレーニングの効果を上げるために装着する他、薄型で目立ちにくいものなら日常生活でも取り入れやすいのが魅力です。初めて使う方は軽めの0.5~1kg程度のものがおすすめ。また、女性の場合は0.25kg、男性でも0.5kgくらいを目安にスタートしましょう。
リストウェイトのおすすめ12選 リストウェイトのおすすめ12選>>

ケトルベル

KETTLEBELLKON(ケトルベル魂) ソフトケトルベル

参考価格: 2,300

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トレーニング器具のひとつである、鉄球にやかんの取っ手がついたような形状のケトルベル。ハンドルのついたケトルベルはプッシュアップやスイングなど幅広いトレーニングをおこなうことができます。ダンベルやバーベルのように筋肉を鍛えることができるほか、体幹や全身のアプローチも可能です。素材は上で挙げたソフトタイプや金属製などがあるほか、パーツを組み替えて負荷を変えられる可変式なども存在します。
ケトルベルのおすすめ11選 ケトルベルのおすすめ11選>>

バーベル

Wout バーベルにもなる ダンベル 2個セット

口コミ・レビュー総合評価
4.52
(1218件)
参考価格: 4,890

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長い棒の両端に円盤形のおもりがついたトレーニング器具、「バーベル」。高重量を扱うことができ、腕や肩、胸、脚、背中、尻など幅広くかつ大きな筋肉を鍛えることができます。ダンベルと異なり狭い可動域によってフォームの安定性も高まり、初心者から本格的なトレーニングをおこなう上級者まで扱いやすいというメリットもあります。一方でダンベルと同じく、高重量にすることでさまざまな筋肉も鍛えることも可能です。
バーベルのおすすめ人気ランキング10選 バーベルのおすすめ人気ランキング10選>>

ダンベル

FLEXBELL(フレックスベル) 可変式ダンベル

参考価格: 41,800

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腕周りの筋肉を鍛えたいならダンベルがおすすめ。タイプによっては重さを調節することができるので、自分の筋力レベルに合った重さでトレーニングできるのが特徴です。筋肉レベルが上がるにつれて、重さを増やすこともできるため、長期的にも活躍してくれます。ダンベルには「固定式」と「可変式」があります。固定式はシャフト部分に既定の重さのプレートが装着されたダンベルで、そのまま使用できるため部品をばらす必要がなくセッティングや片付けの手間が省けます。可変式は異なる重さのプレートを組み合わせることで、自分のレベルやトレーニングに合った負荷がかけられます。
ダンベルのおすすめランキング18選 ダンベルのおすすめランキング18選>>

高負荷ウエイトトレーニングにはアクセサリーが重要!

パワーグリップ

ATHLISTA パワーグリップ

参考価格: 3,480

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「パワーグリップ」とは、筋力トレーニングの際に握力の補助と手首を保護するギア(補助具)のことです。ベルトを手首に装着して、ベロ部をバーベルやダンベルに巻き付けるようにして握ります。パワーグリップを装着すれば、長時間のトレーニングによる握力の低下や手や手首の痛みで筋肉を最後まで追い込めないという悩みを軽減します。より効率のよいトレーニングができます。ただし、デメリットとしてはパワーグリップを使用することにより、握力が強化されない点です。握力も期待たい場合は、パワーグリップを使用しないか、別メニューでトレーニングを行いましょう。
パワーグリップのおすすめ人気ランキング14選 パワーグリップのおすすめ人気ランキング14選>>

リストストラップ

king 2 ring 革 レザー リストストラップ

口コミ・レビュー総合評価
4.49
(31件)
参考価格: 2,980

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リストストラップは、握力の補助と手の平の保護ができるトレーニングギアです。手首とトレーニング器具のグリップ部分に巻き付けて使用し、高重量のトレーニング器具を持ち上げやすくし、前腕の疲れを軽減します。また、手の平にできるマメやタコを予防する効果もあります。トレーニング中の手の痛みを軽減するため、筋肉に集中しやすくなります。上級者から初心者まで、効果的なトレーニングを求める人におすすめです。
リストストラップのおすすめ人気ランキング10選 リストストラップのおすすめ人気ランキング10選>>

リストラップ

Shiek(シーク) リストラップ

参考価格: 3,680

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amazon.co.jp:2024年7月12日 13:02時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
リストラップとは高重量のダンベルやベンチプレスを持ち上げるとき、手首をサポートするために取り付けるトレーニングギアのことを指します。主に背中や胸など比較的大きな筋肉を鍛えるときに、手首が支えきれず痛めてしまうのを防ぐために使われます。手首がしっかり安定し、筋力が分散されにくくなり、目的の部位の筋肉を追い込みやすくなるのもポイントです。
リストラップのおすすめ人気ランキング19選 リストラップのおすすめ人気ランキング19選>>

自宅ジムトレには「無酸素運動マシントレーニング」

懸垂マシン

ALINCO(アルインコ) 懸垂マシン

口コミ・レビュー総合評価
4.47
(253件)
参考価格: 20,009

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懸垂マシンはトレーニング種目が多く、三角筋や腹筋、胸筋、腕、背筋など鍛えられる部位が豊富です。また、懸垂マシンは人の全体重を支えることができるため、耐久性が高く、長期間使用することができます。上半身を鍛えたいという方は、懸垂マシンや懸垂バーの購入がおすすめです。筋トレ初心者の方はデッドハング(ぶら下がり)から始めてみるのも良いでしょう。
懸垂マシンのおすすめランキング14選 懸垂マシンのおすすめランキング14選>>

パワーラック

BARWING(バーウィング) バーベルスクワットラック

参考価格: 12,800

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パワーラックとは、パワーケージやスクワットケージなどとも呼ばれ、効率よく筋力トレーニングができる特徴を持つトレーニング器具。4本の支柱からなるボックス型や、サイド部分に床面と平行に設けられた2本のレールバーを持つハーフラック型が一般的です。パワーラック1台で、ベンチプレス・スクワット・デッドリフトなどのさまざまなトレーニングに役立てることができ、バーベルやダンベルを利用したフリーウエイトと似た効果的なトレーニングを実現することができます。
パワーラックのおすすめ16選 パワーラックのおすすめ16選>>

トレーニングベンチ

IROTEC(アイロテック) フラットベンチ EX

参考価格: 13,200

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腹筋や背筋などさまざまな部位を鍛える際に役に立つトレーニングベンチは、折りたたみ式やコンパクトなモデルなども販売されているため、自宅に設置しやすくなりました。最大のメリットは、さまざまなトレーニングメニューを作れること。普段自宅ではできないようなトレーニングができるので、背筋や腕周りなども含めたトータルバランスで体を鍛えることが可能です。一方、トレーニングベンチ自体でできるメニューは多くなく、ダンベルやバーベルなどのトレーニング器具を持っていない場合は、追加で購入する必要があります。
トレーニングベンチのおすすめ人気23選 トレーニングベンチのおすすめ人気23選>>

体力づくりには「有酸素運動マシントレーニング」

ローイングマシン

大広(ダイコー) マグネット式ローイングマシン

参考価格: 44,236

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ローイングマシン(ローアー)とは、ボートを漕ぐような動作を行うことで、全身の筋肉へ負荷をかけ、有酸素運動を行えるトレーニングマシンのことです。腕や背中、足なども使うため、バランスよく全身を鍛えることができ、座ったまま運動ができるので関節への負担も少ないと言われています。また、他の有酸素運動に比べてカロリー消費量が大きいので、幅広い年代の方の体力づくりにも向いているトレーニング器具です。
ローイングマシンのおすすめ13選 ローイングマシンのおすすめ13選>>

ランニングマシン

ALINCO(アルインコ) ランニングマシン 1115

口コミ・レビュー総合評価
4.42
(82件)
参考価格: 53,849

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ランニングマシンは自宅でウォーキングやジョギングができる便利なトレーニングマシンです。速度や傾斜を調整できる機能もあり、トレッドミルやルームランナーとも呼ばれます。手軽に有酸素運動や下半身のトレーニングができるため、運動不足解消や足腰の強化、ダイエットなどの目的に適しています。ランニングマシンを使ってウォーキングやランニングをすることは、効果的なダイエットにつながると言えます。
ランニングマシンのおすすめ人気ランキング22選 ランニングマシンのおすすめ人気ランキング22選>>

自走式ルームランナー

ALINCO(アルインコ) 自走式ウォーキングマシン 折りたたみ

口コミ・レビュー総合評価
4.03
(62件)
参考価格: 16,680

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amazon.co.jp:2024年7月12日 14:18時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
自走式ルームランナーとは、モーターが搭載されていないシンプルな構造のフィットネスマシンのこと。商品によってはルームウォーカーとも呼ばれ、走ったり歩いたりしながら自力でベルトを動かしていきます。自宅で手軽に有酸素運動を行える点が大きな魅力で、持久力や体力、心肺機能などを向上させる効果にも期待できます。電動式のルームランナーに比べると高負荷は得づらいものの、静音性に優れており自宅トレーニング器具にはうってつけです。
自走式ルームランナーのおすすめ15選 自走式ルームランナーのおすすめ15選>>

ウォーキングマシン

ALINCO(アルインコ) ウォーキングマシン

口コミ・レビュー総合評価
4.42
(82件)
参考価格: 53,849

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ウォーキングマシンとは、低速で歩くことに適したトレーニング器具のことを指します。室内で運動を行えることから、天候に左右されずウォーキングをすることができ、ジムに通えない方やテレビなどをみながら運動したい方におすすめのアイテムです。また、静音性の高いタイプや折りたたみができてコンパクトに収納できるものなど種類も豊富なので、使いやすいタイプを選ぶことができます。
家庭用ウォーキングマシンのおすすめ人気ランキング12選 家庭用ウォーキングマシンのおすすめ人気ランキング12選>>

エアロバイク

ALINCO(アルインコ) フィットネスバイク エアロマグネティック

参考価格: 25,259

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amazon.co.jp:2024年7月12日 14:18時点 shopping.yahoo.co.jp: 2024年7月2日 05:21時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
エアロバイクは、室内で有酸素運動を行うために開発された自転車型のフィットネス器具です。主にトレーニング姿勢によって、アップライトタイプ、スピンバイクタイプ、リカンベントタイプと分かれ、脚や腰回りを鍛えたり、体力づくりをはかれます。実は「エアロバイク」という名称は、1985年にコナミスポーツが発表したコンピュータ制御機「エルゴメータ」をはじめとするコナミスポーツの商標です。他のメーカーからも同様の運動効果が得られるフィットネスバイクが販売されています。
エアロバイク・フィットネスバイクのおすすめ18選 エアロバイク・フィットネスバイクのおすすめ18選>>

ステッパー

Shop Japan(ショップジャパン) 健康ステッパー ナイスデイ 専用ハンドル付

参考価格: 19,690

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amazon.co.jp:2024年7月12日 14:33時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
左右交互に足を踏み込むことで、手軽に有酸素運動を行う「ステッパー」。ダイエットや運動不足の解消につながるのはもちろん、階段や坂を上るときと同じ負荷をかけることができ、太もも、ふくらはぎ、お尻など下半身の筋肉を鍛える効果が期待できます。
 
また、下半身だけでなく腹筋や背筋などの上半身を刺激できるのもポイント。体幹部を強化することで、姿勢の改善にもつながるため、スタイルよく見せたい方にもおすすめです。なお、ダイエット目的で使いたい場合は少し息があがる程度の強度で行うと脂肪が燃えやすくなるでしょう。
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まとめ

筋トレグッズのおすすめを紹介しました。腹筋には腹筋ローラー、胸筋にはプッシュアップバーなど鍛えたい部位に合ったグッズを選ぶのがポイントです。ダンベルやメディシンボールなど初心者でも扱いやすいものや、レッグスライドマシンなど女性でも簡単に使えるものもあるので、自身のレベルに合った筋トレグッズを見つけてみてください。

選び方のコツをもう一度チェック!

記事の中で解説した下記のポイントを参考に、気になる商品を比較して、自分に合ったものを見つけましょう。
筋トレグッズの選び方

※記事に掲載している商品の情報はBestOne編集部の調査結果に基づいたものになります。
※ランキングは、専門家による選び方のポイントや、Amazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングなど各ECサイトの売れ筋上位商品、口コミ・検証・アンケート・価格情報等を参考にBestOne編集部にて順位付けしたものになります。
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