ステップ部分を踏み込むだけで手軽に使えるステッパー。階段や坂道を上るときのような有酸素運動が叶うため、ダイエット効果やお尻や太ももなど下半身の筋力アップなどの効果が期待できます。さらに、運動不足に悩む方の体力アップにもぴったり。ここから効果について詳しく解説していきます。
なお、ステッパーの選び方やおすすめモデルについて詳しく知りたい方にはステッパーのおすすめ記事が最適です。ぜひ参考にしてみてください。
2024年11月20日時点の最新価格で比較できます
足を左右交互に踏み込んで使う「ステッパー」は、下半身のラインを整えたい方やお腹まわりが気になる方、ダイエット中の方などに人気のトレーニング器具です。今回はステッパーの使い方を解説。運動初心者でも効果を実感しやすいよう、基本的な使い方はもちろん、ダイエット・筋トレなど目的別のおすすめトレーニングも紹介します。さらに、ステッパーの種類別の効果の違いやメリット・デメリットなども掲載しているので、参考にしてみてください。
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ステッパーで期待できる効果とは？
ダイエット効果
ステッパー運動で期待できるのがダイエット効果です。ステッパーを踏み込む動きは有酸素運動。一般的なウォーキングの消費カロリーが1時間あたりで150キロカロリーほどなのに対し、ステッパーでの運動は250～300キロカロリーほどを消費できるとされています。
カロリー消費量の多さに加え、脂肪燃焼と下半身の筋力アップによって基礎代謝が向上するのもポイントです。基礎代謝が上がることによって、脂肪がさらに燃焼されやすくなる『痩せやすい体』へと変化。加えて、正しい姿勢でバランスを取りながら運動することは体幹の強化にもつながるため、全身の引き締め効果も期待できます。
下半身の筋力アップ
左右交互に足を踏み込むステッパーは下半身の筋力アップにもぴったりです。ステッパーでの運動は太ももやふくらはぎはもちろん、正しい姿勢を意識して行うことでお尻や、体幹部などの腰回りの筋肉も刺激することが可能。なお、下半身は体の中でも大きな筋肉が集まっている部位とされています。下半身の筋力アップは加齢による筋肉の衰えを防いだり、疲れにくくなったりと、メリットだらけ。もちろん、ダイエットにもつながります。
体力アップ
足を踏み込むという単純な動きで済むステッパーでのトレーニングは、誰でも簡単に取り組みやすく、加齢や運動不足によって体力の衰えを感じている方にもおすすめです。その日の天候に左右されないため、外に出てのウォーキングなどよりも習慣化しやすいのがポイント。シーンや場所を選びにくいことから、テレビを見ながら、音楽を聴きながらなどの「ながら運動」もしやすく、手軽に体力アップが叶います。
ステッパーのメリット・デメリット
ステッパーは天候に左右されることなく、屋内で運動できるのが最大のメリット。テレビや動画を見ながら、音楽を聴きながらなどの「ながら運動」もしやすくなっているため、外に出てのウォーキングなどよりも手軽に習慣化できます。また左右の足を踏み込むだけの単純な動作は誰でも感覚的に使いやすく、運動初心者や高齢者の方でも比較的取り入れやすいでしょう。
一方、サイズや重さの点から見ると、外出先に持ち運ぶのには適していないため、購入時には運動スペースと保管スペースをあらかじめ確保しておく必要があります。さらに踏み込んだときの音がやや気になりやすいのもデメリット。集合住宅にお住まいの方は、静音設計のモデルを選ぶ、下にフロアマットを敷くなどの対策がおすすめです。
ステッパーの種類別の効果の違い
ステッパーには足をまっすぐに踏み込む定番の「ストレートステッパー」、ひねり運動が加わる「ツイストステッパー」、足を横方向に踏み込む「サイドステッパー」の3種類があり、どの種類を選ぶかによっても期待できる効果が変わってきます。ここでは種類別の効果の違いを解説するので、自身の使用目的にはどのタイプが最適かチェックしてみてください。
足腰の強化に効果的な「ストレートステッパー」
出典：Amazon
ステッパーの中でも定番の「ストレートステッパー」は太ももの前面にある大腿四頭筋をはじめ、足腰の強化に効果的とされる種類です。ステップ部分がまっすぐ動くタイプで、ウォーキングのように左右の足を踏み込む動きを繰り返すだけで使えます。バランスがとりやすく、初心者や高齢者などのトレーニングにも使いやすいでしょう。
くびれ作りに効果的な「ツイストステッパー」
出典：Amazon
足を踏み込んだときにステップ部分が回転することで、腰回りのひねり運動が加わる「ツイストステッパー」。脇腹部分にある腹斜筋を効率よく鍛える効果が期待できます。足腰にかかる負担がやや大きいため、腰痛持ちの方は注意が必要なものの、脚やお尻など一般的なステッパーで鍛えられる部位に加えて、ウエストなどお腹まわりにもアプローチ。くびれ作りに一役買ってくれるのが魅力です。
なお、ツイストステッパーについては以下の記事でも詳しく紹介しています。参考にしてみてください。
内ももやお尻に効果的な「サイドステッパー」
出典：Amazon
足を横方向に踏み込む「サイドステッパー」は内ももにある内転筋を鍛える効果が期待できます。脚からお尻にかけて、下半身のラインを美しく整えたい方におすすめ。さらに、腰痛の軽減も目指せます。ストレートステッパーと同じくバランスがとりやすいため、初心者や高齢者でも使いやすいでしょう。
なお、サイドステッパーについては以下の記事でも詳しく紹介しています。参考にしてみてください。
ステッパーの使い方｜基本・応用
ここからはステッパーの使い方について詳しく見ていきましょう。まずはストレート・サイドステッパーとツイストステッパーの基本的な使い方について解説した上で、応用としてダイエットと筋トレの目的別におすすめのトレーニングを具体的に紹介します。ぜひ参考にしてみてください。
ストレート・サイドステッパーの使い方｜基本編
ストレートステッパーとサイドステッパーは足を踏み込む方向に違いがあるものの、基本的な使い方は同じです。使い方は以下の通り。
- ステッパーのステップ部分に左右両方の足を乗せる
- 重心をかかとに置く
- 呼吸を止めないようにしながら、交互に足を踏み込む
ステッパーに立つときは内またにならないよう意識することが大切。まっすぐに立って、脇腹をしめながら足を踏み込んでいきましょう。
ツイストステッパーの使い方｜基本編
出典：Amazon
足を踏み込んだときにひねり運動が加わるツイストステッパーは、正面を向いたまま行うストレートステッパーやサイドステッパーの基本的な使い方に上体をひねる動きが加わります。基本的な使い方は以下の通り。
- ステッパーのステップ部分に左右両方の足を乗せる
- 重心をかかとに置く
- 踏み込んだ足と反対側の状態をひねりながら、足を交互に踏み込む
運動中はストレートステッパーやサイドステッパーと同じく、呼吸を止めないようにするのがポイント。また、下半身の筋肉に加えて、お腹まわりや背中の筋肉を使っている意識を持ちながら、足のステップに合わせて大きく腕を振るとより効果的です。お腹にしっかりと力を入れて、腰が反ってしまわないよう注意しましょう。
ダイエット効果を目指す方におすすめのステッパートレーニング｜応用編
出典：You Tube【痩せるダンスメドレー】ツイストステッパーを使った楽しい有酸素運動×筋トレレッスンを見る
ステッパーでさらにダイエット効果をアップさせるためには上半身の運動を組み合わせるのがポイント。動画のように腕の動きをプラスすると、楽しみながら効果的にカロリー消費ができます。
また、動画サイトではこのほかにも、人気曲に合わせて、ステッパーを踏みながらダンスをする動画も多数アップされています。いまいち動きづらいという運動初心者の方や、たまには気分を変えて運動したいという方はぜひチェックしてみてください。
筋トレ効果を目指す方におすすめのステッパートレーニング｜応用編
出典：You Tubeアームカール（ダンベルカール）の効果的なやり方を見る
筋トレを効果的に行いたい方には、ダンベルを持つなどして負荷を高めたトレーニングです。ステッパーを踏みながらダンベル運動をすることで、全身の筋肉を効果的に鍛えることができます。ステッパー運動と一緒に行いたいおすすめのダンベルトレーニングは以下の通り。
- アームカール：ダンベルを持ちながら腕を曲げ伸ばしする。上腕二頭筋をはじめ上半身の筋力アップにおすすめ
- ショルダープレス：肩の高さまでダンベルを押し上げる。肩と上腕三頭筋の強化におすすめ
- チェストプレス：胸の高さまでダンベルなどを押し上げる。胸筋と上腕三頭筋の強化におすすめ
- バックロウ：ダンベルを持ちながら肘を後ろに引く。背中の筋肉強化におすすめ
なお、上の動画では上半身の筋力アップが期待できるアームカールの正しいやり方を解説しています。ぜひ参考にしてみてください。
ステッパーを効果的に使うには？
楽しみながらトレーニングしたり、ダンベルを組み合わせたりと、さまざまな使い方ができるステッパーですが、より効果的に使うためには、いくつか注意しておきたいポイントがあります。ここからはステッパーの効果をアップさせるコツと使うときの注意点について解説します。
ステッパーの効果をアップするコツ
ステッパーを使ったトレーニングでしっかりと効果を出すためのポイントは以下の5点です。
- 背筋が伸びた正しいフォームを意識する
- 自身の体力に合った負荷をかける。無理に負荷を高めすぎない
- 運動中は呼吸を止めないようにする
- 「少しきつい」と感じる程度の速さを意識する
- 太もも、お尻など鍛えている筋肉の部位を意識して運動するようにする
トレーニング中は正しい姿勢と深くゆっくりとした呼吸を維持しながら、足を踏み込む動作を丁寧に行うことが大切。片足だけに力が入るとバランスを崩しやすくなるため、注意しましょう。
脂肪燃焼効果を高めたいなら「ファットバーンゾーン」の脈拍を意識しよう
ダイエット目的で脂肪燃焼を高めたい場合、「安静心拍数」と「最大心拍数（＝220ー年齢）」から求められる「ファットバーンゾーン」の脈拍を目安にするのがおすすめです。ファットバーンゾーンの計算式は以下の通り。
目安となる脈拍数＝（最大心拍数ー安静時心拍数）×目標係数（40〜60％）＋安静時心拍数
スマートウォッチなどで自身の心拍数をチェックできる方は、具体的な数値を確認してみるのがおすすめ。なお、心拍数の確認が難しい場合、自身が「少しきつい」と感じる程度の速度がファットバーンゾーンの目安です。参考にしてみてください。
ステッパーを使うときの注意点
ステッパーを使うときには以下の3点に注意しましょう。
- 体調がすぐれないときや痛みを感じるときは、トレーニングは行わない
- 周囲に物がなく、平らな安定した場所にセットして行う
- それぞれの製品の「連続使用時間」以内で終わらせる
ステッパーは製品ごとに「20分」「30分」などの連続使用時間が定められています。この時間を超えて使用を続けると、故障やケガにつながる恐れも。購入後、トレーニングを開始する前には忘れずに確認するようにしてください。
ステッパーのおすすめ使用時間と使用頻度
軽めの有酸素運動でもあるステッパーでのトレーニングは、使用時間が長すぎても短すぎても意味がありません。また、ある程度の頻度で使い続けることも大切です。ここからはステッパーのおすすめ使用時間と使用頻度について解説するので、ぜひ参考にしてみてください。
1日の使用時間は20～30分を目安にする
ステッパーの効果を高めるためには、毎日20～30分ほどを目安に行うのがポイント。人によってはもっと長くトレーニングできる、という方もいるかもしれませんが、長すぎる有酸素運動は体脂肪に加えて筋肉も分解してしまうため、注意しましょう。筋肉量が減ると、基礎代謝量も下がり「痩せにくい体」に。ダイエットには逆効果です。
一方、体力的に20～30分間、続けて動くのが難しいという場合は10分×2～3回にして、間に休憩を挟むなど工夫してみてください。
使用頻度は体の状態に合わせて決めよう
ステッパーでのトレーニングは基本的には毎日続けることが理想です。ただし、普段から運動していない方の場合、最初は筋肉痛などを引き起こしてしまう場合も。痛みを感じながら無理にトレーニングをすると、ケガのリスクが高まるため、痛みがあるときは無理せず休むことも大切です。
下半身に痛みを感じる方は、最初は2日に1回などの頻度に抑え、慣れるにつれて頻度を上げていくのがおすすめ。自身の体力や筋力に合わせて調整してみてください。
ステッパーで効果が実感できるまでの期間は？
ステッパーを使ったトレーニングで体重減少、体の引き締めなどの具体的な効果を実感するためには、最短でも1カ月以上はかかると言われています。ただし効果には個人差も。1カ月で効果を実感できなくても、まずは習慣化することを目標に続けることが大切です。
なお、効率よく痩せたいならステッパーでの有酸素運動と並行して、筋トレも行うのがおすすめです。ステッパーにのりながらダンベル運動を行う、またはステッパーとは別に週に数回筋トレに励むなど、自身に合う方法で筋肉量をアップさせてみてください。基礎代謝量のアップにつながります。
ステッパー【種類別】おすすめモデル10選
ここからはストレートステッパー、サイドステッパー、ツイストステッパーの種類別におすすめのモデルを紹介します。紹介する製品はAmazon・楽天市場など大手通販サイトで人気のモデルを参考にピックアップ。スペック表にある「連続使用時間」「カウンター」「負荷調整」などの項目にも着目しながら、使用目的に合ったステッパーを探してみてください。
ストレートステッパーのおすすめモデル3選
Shop Japan（ショップジャパン） 健康ステッパー ナイスデイ
参考価格：
14,303
円
出典1：Amazon
太ももの筋肉をしっかりと刺激する人気モデル
ストレートステッパーながら、まっすぐよりもやや外側、八の字方向に足を踏み込むのが特徴的な人気モデル。太ももの外側と内側の両方に効果が期待でき、足腰を強化したい方にっぴったりです。さらにバランスをとるために上半身も動かせば、全身のボディラインを整えられます。ステップの回数が一目で分かるカウンター付きです。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年11月20日 22:02時点
本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| サイズ | 幅43×奥行45.5×高さ20cm |
|---|---|
| 重量 | 7kg |
| 耐荷重 | ー |
| 連続使用時間 | ー |
| 静音設計 | ー |
| カウンター表示 | 運動時間、ステップ回数 |
| 負荷調整 | ○ |
| パワーバンド付属 | × |
AERO LIFE（エアロライフ） ストレッチステッパー
参考価格：
15,980
円
出典1：Amazon
下半身から背中にかけて広範囲の筋肉を鍛えやすい
騒音テストで41dBと、図書館と同程度の静音性の高さを実現したステッパーです。集合住宅にお住まいの方や、赤ちゃんが寝ている間に運動したい方などにもおすすめ。2軸構造を採用することで、耐久性も向上させているため、いつでも快適かつ安心して運動できます。
負荷調整用のキャップが備わっており、キャップの付け外しによって負荷を変えられるのもポイント。足首、膝、股関節の3大関節にアプローチするとともに、下半身から背中にかけて広範囲の筋肉を刺激してくれます。
【楽天ブラックフライデー】事前エントリー受付中！
PayPay支払いで誰でも毎日5%戻ってくる！
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年11月20日 22:01時点
rakuten.co.jp: 2024年11月20日 18:45時点
shopping.yahoo.co.jp: 2024年11月17日 21:55時点
本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| サイズ | 幅39.5×奥行45.5×高さ23.5cm |
|---|---|
| 重量 | 7.6kg |
| 耐荷重 | 100kg |
| 連続使用時間 | 60分 |
| 静音設計 | ○（41dB） |
| カウンター表示 | ステップ総回数、回数、カロリー、時間 |
| 負荷調整 | ○ |
| パワーバンド付属 | × |
PYKES PEAK （パイクスピーク） パワーバンド＆騒音防止マット付き ステッパー
参考価格：
5,933
円
出典1：Amazon
長く使い続けても安定感を保ちやすい設計
トレーニングの幅が広がるパワーバンドと、静音性を高める騒音防止マットがセットになったステッパーです。ステップの角度が人間工学上最適な38度に設計されているのが大きな特徴。長く使用を続けても安定感を保ちやすく、自然な動きで効率よく有酸素運動ができます。
パワーバンドを上手に使えば、下半身と一緒に上半身のトレーニングも可能です。かわいいオレンジカラーも魅力。カラー展開は全6色でインテリアになじむデザインをお探しの方にもおすすめです。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年11月20日 22:02時点
本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| サイズ | 幅31.5×奥行42×高さ27150kgcm |
|---|---|
| 重量 | 6.2kg |
| 耐荷重 | 150kg |
| 連続使用時間 | ー |
| 静音設計 | ー |
| カウンター表示 | 回数、速度、時間、カロリー |
| 負荷調整 | × |
| パワーバンド付属 | ○ |
おすすめ商品の比較一覧表
紹介したおすすめ商品の価格や詳細情報などを比較しやすく一覧にまとめました。自分にぴったり合った商品選びの参考にしてください。
| 商品名 | 健康ステッパー ナイスデイ | ストレッチステッパー | パワーバンド＆騒音防止マット付き ステッパー |
|---|---|---|---|
| 商品画像 |
Shop Japan（ショップジャパン）
|
AERO LIFE（エアロライフ）
|
PYKES PEAK （パイクスピーク）
|
| 最安価格 |
Amazonで見る
14,303 円 (税込) |
Amazonで見る
15,980 円 (税込) |
Amazonで見る
5,933 円 (税込) |
| 特徴 | 太ももの筋肉をしっかりと刺激する人気モデル | 下半身から背中にかけて広範囲の筋肉を鍛えやすい | 長く使い続けても安定感を保ちやすい設計 |
| サイズ | 幅43×奥行45.5×高さ20cm | 幅39.5×奥行45.5×高さ23.5cm | 幅31.5×奥行42×高さ27150kgcm |
| 重量 | 7kg | 7.6kg | 6.2kg |
| 耐荷重 | ー | 100kg | 150kg |
| 連続使用時間 | ー | 60分 | ー |
| 静音設計 | ー | ○（41dB） | ー |
| カウンター表示 | 運動時間、ステップ回数 | ステップ総回数、回数、カロリー、時間 | 回数、速度、時間、カロリー |
| 負荷調整 | ○ | ○ | × |
| パワーバンド付属 | × | × | ○ |
ツイストステッパーのおすすめモデル3選
型番：SP200
東急スポーツオアシス ツイスト エアロ ステッパー
参考価格：
17,980
円
出典1：Amazon
モードや乗り方の使い分けで幅広い部位を鍛えられる
人気の東急スポーツオアシスのステッパー。ひねり運動でウェストを刺激する「ツイストモード」と、上下に踏み込むことでヒップを鍛える「エアロモード」の両方で使えるため、使用目的に合わせて使い分けられます。さらに、正面乗りや後面乗りといった乗り方の違いでも、鍛える部位を変えることが可能。ツイストステッパーをお探しなら、ぜひ一度はチェックしてほしいおすすめモデルです。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年11月20日 22:02時点
shopping.yahoo.co.jp: 2024年11月16日 17:55時点
本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| サイズ | 幅51×奥行32×高さ29cm |
|---|---|
| 重量 | 9kg |
| 耐荷重 | 100kg |
| 連続使用時間 | 60分 |
| 静音設計 | ○ |
| カウンター表示 | 回数/分、カロリー、時間、スキャン |
| 負荷調整 | × |
| パワーバンド付属 | × |
AERO LIFE（エアロライフ） コアビクサー
参考価格：
16,980
円
出典1：Amazon
足を置きやすく滑りにくいステップで初心者も安心
ストロークの大きさが半径約25cmと、大きなひねり運動を上半身に加えてくれるツイストステッパーです。幅20cmと足を置きやすいワイドサイズのステップもポイント。ステップは常に地面と平行に保たれ、さらに滑り止めも備わっているため、運動初心者の方でも比較的安心して使えます。
正面乗りや内向き乗りなど5種類の乗り方の違いで、鍛える部位を変更することが可能。お腹まわり、お尻、太ももなど、広範囲をボディメイクしたい方におすすめです。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年11月20日 22:02時点
rakuten.co.jp: 2024年11月19日 18:45時点
本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| サイズ | 約55.5×奥行33×高さ27cm |
|---|---|
| 重量 | 9.6kg |
| 耐荷重 | ー |
| 連続使用時間 | 60分 |
| 静音設計 | ○（35dB） |
| カウンター表示 | 時間、ステップ回数、平均回数、消費カロリー |
| 負荷調整 | × |
| パワーバンド付属 | × |
型番：IMC-90
IRONMAN CLUB（鉄人倶楽部） ミニ ツイスト ステッパー バンド付
参考価格：
8,808
円
出典1：Amazon
お腹まわりや太もも、さらには上半身も鍛えられる
上下のステップ運動に左右のスイング運動を加えたミニタイプのステッパー。太ももの外側や内側はもちろん、お腹まわりにもしっかりとアプローチしてくれます。
パワーバンド付きで、トレーニングの内容次第では腕力など上半身を鍛えることも可能。回数や消費カロリー、時間などを表示してくれるメーターが備わっているため、日々のトレーニングのモチベーションをアップしたい方や、ながら運動をしたい方にもおすすめです。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年11月20日 22:02時点
rakuten.co.jp: 2024年11月19日 18:45時点
shopping.yahoo.co.jp: 2024年11月16日 18:24時点
本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| サイズ | 38×40.5×33cm |
|---|---|
| 重量 | 6.7kg |
| 耐荷重 | 80kg |
| 連続使用時間 | 15分程度 |
| 静音設計 | ー |
| カウンター表示 | 歩数/回数、回数/分、時間、カロリー、スキャン |
| 負荷調整 | ○ |
| パワーバンド付属 | ○ |
おすすめ商品の比較一覧表
紹介したおすすめ商品の価格や詳細情報などを比較しやすく一覧にまとめました。自分にぴったり合った商品選びの参考にしてください。
| 商品名 | ツイスト エアロ ステッパー | コアビクサー | ミニ ツイスト ステッパー バンド付 |
|---|---|---|---|
| 商品画像 |
東急スポーツオアシス
|
AERO LIFE（エアロライフ）
|
IRONMAN CLUB（鉄人倶楽部）
|
| 最安価格 |
Amazonで見る
17,980 円 (税込) |
楽天市場で見る
14,220 円 (税込) |
Yahoo!で見る
8,320 円 (税込) |
| 特徴 | モードや乗り方の使い分けで幅広い部位を鍛えられる | 足を置きやすく滑りにくいステップで初心者も安心 | お腹まわりや太もも、さらには上半身も鍛えられる |
| サイズ | 幅51×奥行32×高さ29cm | 約55.5×奥行33×高さ27cm | 38×40.5×33cm |
| 重量 | 9kg | 9.6kg | 6.7kg |
| 耐荷重 | 100kg | ー | 80kg |
| 連続使用時間 | 60分 | 60分 | 15分程度 |
| 静音設計 | ○ | ○（35dB） | ー |
| カウンター表示 | 回数/分、カロリー、時間、スキャン | 時間、ステップ回数、平均回数、消費カロリー | 歩数/回数、回数/分、時間、カロリー、スキャン |
| 負荷調整 | × | × | ○ |
| パワーバンド付属 | × | × | ○ |
サイドステッパーのおすすめモデル4選
ALINCO（アルインコ） サイドステッパー
参考価格：
9,990
円
出典1：Amazon
ヒップアップを目指す方におすすめ
あたたかみのある色合いもかわいいアルインコのサイドステッパーは新聞紙半分ほどのスペースに設置できるコンパクトさも魅力の一台。お尻まわりを中心に気になる下半身のラインを美しく整えてくれます。
上級者は前傾姿勢をとったり、体を大きくひねったりと、さらに上半身の動きを加えるのもおすすめ。トレーニングのやり方次第ではお腹や肩甲骨などを刺激することができます。油圧シリンダーがスムーズな駆動を実現してくれるため、静音性が高く、膝関節への負担も少なめです。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年11月20日 22:02時点
本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| サイズ | 幅32×奥行50×高さ25cm |
|---|---|
| 重量 | 6kg |
| 耐荷重 | 100kg |
| 連続使用時間 | 20分 |
| 静音設計 | ○ |
| カウンター表示 | 時間、回数、回数/分、カロリー、スキャン |
| 負荷調整 | ○ |
| パワーバンド付属 | × |
ALINCO（アルインコ） ハンドル付きサイドステッパー
参考価格：
10,690
円
出典1：Amazon
転倒が不安な方にもおすすめのハンドル付き
運動初心者や高齢者でもバランスを取りやすいハンドル付き。転倒が不安な方やできるだけ安全に運動したい方におすすめのサイドステッパーです。
ステップと底部の接触部分にはクッションを配置。このクッションに当たらないような強さで踏み込むことで、より効果的なトレーニングが可能に。さらに、内ももを鍛えたいなら足の内側、お尻やもも裏ならかかと側など、踏み込む位置を変えることで、気になる部位に集中的にアプローチできます。
【楽天ブラックフライデー】事前エントリー受付中！
PayPay支払いで誰でも毎日5%戻ってくる！
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年11月20日 22:02時点
rakuten.co.jp: 2024年11月19日 18:45時点
shopping.yahoo.co.jp: 2024年11月16日 18:24時点
本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| サイズ | 幅66.5×奥行57.5×高さ138cm |
|---|---|
| 重量 | 11.0kg |
| 耐荷重 | 100kg |
| 連続使用時間 | 20分 |
| 静音設計 | ー |
| カウンター表示 | 時間、回数、累積回数、カロリー |
| 負荷調整 | × |
| パワーバンド付属 | × |
créer （クレエ） サイドステッパー
参考価格：
8,890
円
出典1：Amazon
トレーニング方法記載の説明書付き
オリジナルの日本語説明書に、トレーニング方法が記載されており、購入後にすぐに使い始められるサイドステッパーです。騒音を抑えるとともに、床に傷がつくのを防いでくれる専用マットもセットになっているため、賃貸住宅にお住まいの方も安心です。
耐荷重100kgで女性はもちろん、男性の使用もおすすめです。太ももやお尻など下半身の筋肉をしっかりと刺激。1台で体幹トレーニング、筋トレ、有酸素運動の全てが叶います。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年11月20日 22:02時点
本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| サイズ | 幅50×奥行32×高さ24cm |
|---|---|
| 重量 | 7kg |
| 耐荷重 | 100kg |
| 連続使用時間 | 120分 |
| 静音設計 | ○ |
| カウンター表示 | ステップ回数、時間、消費カロリー、平均回数/分 |
| 負荷調整 | × |
| パワーバンド付属 | × |
型番：DR-3885
AERO LIFE（エアロライフ） サイドステッパー THE MAX20
参考価格：
17,980
円
出典1：Amazon
2段階の負荷で使い分けることが可能
「強」と「弱」、2段階の負荷調整機能を搭載。ハードな有酸素運動には強、ウォーミングアップや軽めのトレーングは弱といったように、使用目的や体調に合わせて使い分けるのがおすすめです。
横方向に踏み込むサイドステッパーのため、お腹から下半身にかけて、広範囲に刺激を与えることが可能。全身の6割の筋肉が集まる下半身をしっかりと鍛えることで、『痩せやすい体』作りにも一役買ってくれます。静音性、耐久性ともに高く、長く愛用し続けたい方にもぴったりです。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年11月20日 22:02時点
shopping.yahoo.co.jp: 2024年11月16日 18:24時点
本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| サイズ | 幅52×奥行32×高さ23.5cm |
|---|---|
| 重量 | 8kg |
| 耐荷重 | 100kg |
| 連続使用時間 | 60分 |
| 静音設計 | ○（44dB） |
| カウンター表示 | 時間、ステップ回数、平均回数/分、消費カロリー |
| 負荷調整 | ○ |
| パワーバンド付属 | × |
おすすめ商品の比較一覧表
紹介したおすすめ商品の価格や詳細情報などを比較しやすく一覧にまとめました。自分にぴったり合った商品選びの参考にしてください。
| 商品名 | サイドステッパー | ハンドル付きサイドステッパー | サイドステッパー | サイドステッパー THE MAX20 |
|---|---|---|---|---|
| 商品画像 |
ALINCO（アルインコ）
|
ALINCO（アルインコ）
|
créer （クレエ）
|
AERO LIFE（エアロライフ）
|
| 最安価格 |
Amazonで見る
9,990 円 (税込) |
Amazonで見る
10,690 円 (税込) |
Amazonで見る
8,890 円 (税込) |
Amazonで見る
17,980 円 (税込) |
| 特徴 | ヒップアップを目指す方におすすめ | 転倒が不安な方にもおすすめのハンドル付き | トレーニング方法記載の説明書付き | 2段階の負荷で使い分けることが可能 |
| サイズ | 幅32×奥行50×高さ25cm | 幅66.5×奥行57.5×高さ138cm | 幅50×奥行32×高さ24cm | 幅52×奥行32×高さ23.5cm |
| 重量 | 6kg | 11.0kg | 7kg | 8kg |
| 耐荷重 | 100kg | 100kg | 100kg | 100kg |
| 連続使用時間 | 20分 | 20分 | 120分 | 60分 |
| 静音設計 | ○ | ー | ○ | ○（44dB） |
| カウンター表示 | 時間、回数、回数/分、カロリー、スキャン | 時間、回数、累積回数、カロリー | ステップ回数、時間、消費カロリー、平均回数/分 | 時間、ステップ回数、平均回数/分、消費カロリー |
| 負荷調整 | ○ | × | × | ○ |
| パワーバンド付属 | × | × | × | × |
まとめ
下半身の強化や有酸素運動が自宅で手軽にできる「ステッパー」。使用するときには基本的な使い方をしっかりとマスターすることで、より効果を実感しやすくなります。ぜひ今回の記事で紹介したトレーニング内容や効果的に使うためのポイント、おすすめの使用時間・使用頻度などを参考に、ステッパーのトレーニング継続に挑戦してみてください。
公開日：2023年12月10日
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