バランスディスクの使い方｜座るだけの基本的なトレーニング法なども紹介

BestOne編集部： 2023年11月04日

2024年11月21日時点の最新価格で比較できます

バランスディスクにはどんな使い方があるか知りたいという方に向けてこの記事では、基本的な使い方をはじめ、椅子に置いて座るだけの簡単にできるトレーニングや体幹を鍛えるスクワットなどについても紹介しています。くわえてどんな効果があるかやおすすめ製品もピックアップしているためぜひこの記事を参考にしてみてください。

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バランスディスクの効果

バランスディスクのメリット

バランスディスクの基本的な使い方

立って使う（立位保持）
座って使う（座位）

バランスディスクの基本的なトレーニング

骨盤トレーニング「体育座り」
お尻・体幹トレーニング「片足立ち」
体幹トレーニング「プランク」
太ももトレーニング「スクワット」
太もも・体幹トレーニング「ランジ」

バランスディスクの注意点

バランスディスクのおすすめ人気商品

まとめ

バランスディスクの効果

出典：楽天市場

バランスディスクは、体幹やインナーマッスルを鍛えることができる、バランス感覚を養うことができるなどの効果が期待できます。

バランスディスクは、バランスクッション、アジリティディスクとも呼ばれていて、元は医療用として開発されて体幹やバランス機能を高めるためのアイテムとも知られています。

下記では、バランスディスクの詳しい選び方やおすすめ商品を紹介しているためぜひ参考にしてみてください。

バランスディスクのおすすめ商品を見る>>

バランスディスクのメリット

バランスディスクのメリットは、いくつかあります。まずは、1つ目のメリットは、購入コストが低い点です。2,000～3,000円前後で買うことができるため気楽に始めることができます。

また、コンパクトなものが多く、自宅で手軽にトレーニングを行うことが可能です。本格的なトレーニングマシンより場所を取らないのもメリットです。

バランスディスクの基本的な使い方

バランスディスクの使い方は、立って使う方法と座って使う方法があります。ここでは、基本的な立ち方と座り方を紹介するためぜひ参考にしてみてください。

立って使う（立位保持）

バランスディスクに立って使う方法を紹介します。

脚をそろえて立つ
腹部に力を入れ、バランスを保つ
体が揺れないように意識する

姿勢が安定しない場合は、バランスディスクを2つ使うのもおすすめです。立位保持ができるようになったら足踏みをするトレーニングも取り入れてみてください。バランスが不安定になるため、転倒には十分気を付けましょう。

座って使う（座位）

出典：楽天市場

バランスディスクに座って使う方法を紹介します。椅子の上に置いて座ったり、床に置いて座ることができます。

バランスディスクの中央に座る
背筋を伸ばす

バランスディスクの基本的なトレーニング

ここからは、バランスディスクの基本的なトレーニングを紹介します。初心者の方でも簡単にできる方法を紹介しているためぜひ参考にしてみてください。

骨盤トレーニング「体育座り」

バランスディスクを使った骨盤トレーニングを紹介します。体育座りでバランスディスクに乗ることで、骨盤の前後運動や左右運動に繋がり、骨盤にアプローチしてくれます。

バランスディスクの中央にお尻を乗せて体育座りをする
背筋を伸ばす
呼吸をしっかり行う

お尻・体幹トレーニング「片足立ち」

立位バランス能力やお尻、体幹筋にアプローチしてくれる片足立ちトレーニングについて紹介します。バランスディスクが2つある方は、両足を1つずつ乗せて足踏みするように運動するのもおすすめです。

バランスディスクに片足を乗せる
足はうしろに上げる
10秒前後キープして足を入れ替える
身体が左右に揺れないようバランスを意識する

体幹トレーニング「プランク」

効果的に体幹の筋力を鍛えることができるプランクを紹介します。プランクを行う場合は、バランスディスクが2つ必要です。肘または、つま先に置くことでプランクをすることができます。

それぞれバランスディスクの上に左右の肘を置き、腰を伸ばす
身体を持ち上げて前腕と足の爪先で身体を支える
身体を一直線に保ち、おしりに力をいれて腰を少し丸める

太ももトレーニング「スクワット」

太ももにアプローチしてくれるバランスディスクを使ったスクワットを紹介します。バランスディスクは、1つだけでもできますが、両足がはみでてしまうという方は2つ使用してください。

バランスディスクの上に立つ
手を前に伸ばし、しゃがむ
目線を前に向けて足裏全体で体重を支える

太もも・体幹トレーニング「ランジ」

太ももや体幹にアプローチしてくれるランジについて紹介します。ランジとは足を前後に開き、腰を落とす運動です。こちらはバランスディスク1つまたは2つでも行うことができます。1つの場合は、足の前方に置いてください。

バランスディスクを身体の前に置く
足を前後に開き、前に来た足をバランスディスクの上に置く
出来る範囲で足をうしろへ引く
お腹に力を入れまっすぐな態勢を保つ
股関節と膝を曲げ、胴体をまっすぐを下す

バランスディスクの注意点

出典：Amazon

ここで、バランスディスクの注意点を紹介します。空気をいれるタイプのバランスディスクでは、使用前に空気圧を確認しておきましょう。空気が入り過ぎや、空気が足りないと正しくトレーニングすることができないため、体幹を意識できる程度の量に空気を調節することが大切です。

バランスディスクは慣れるまでは、不安定なため転倒する可能性もあります。周囲には、ぶつかって危険なものは置かないようにしてください。

バランスディスクのおすすめ人気商品

ここからは、バランスディスクのおすすめ商品をランキング形式で紹介します。人気製品をピックアップしました。

ランキングは、本記事でお伝えした選び方のほか、Amazonや楽天市場などの大手通販サイトで人気の商品も参考にピックアップしました。スペック表にあるサイズや耐荷重の数値なども参考にして、使用目的に合った商品を見つけてみてください。

7位

型番：5852146

Nitori（ニトリ）バランスクッション（TS01）

参考価格： 999 円

出典1：Amazon

インテリアになじみやすいカラーで使いやすい

直径33cm、高さ5cmの薄型スリムな塩化ビニル樹脂製のバランスクッションです。汚れはサッと水拭きすることができるため、衛生的に使い続けることができます。インテリアになじみやすいカラー採用で、空気が少なくなったときは別売の空気入れで補充することができます。安心の1年保証付きです。

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商品詳細を見る 999 円 (税込)

価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります

rakuten.co.jp: 2023年11月2日 13:20時点本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます

サイズ	φ33×5cm
重さ	0.9kg
耐荷重	90kg
滑り止め	×

6位

型番：TS-959

Tanita（タニタ）タニタサイズバランスクッション

口コミ・レビュー総合評価

4.27

(141件)

参考価格： 1,518 円

出典1：Amazon

自宅でも、オフィスでも使いやすいカラー採用

座るだけで簡単にバランス感覚や背筋を養うことができる、自宅はもちろん、オフィスでも使いやすい上品なグレーカラー採用のバランスクッションです。エクササイズメニューが用意されているため、はじめての人もスムーズに使い始めることができます。空気入れポンプ&空気針付きです。

Amazonで見る 30%OFF 2,178円 1,518 円 (税込)

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価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります

amazon.co.jp:2024年11月21日 02:47時点 rakuten.co.jp: 2023年10月31日 09:30時点 shopping.yahoo.co.jp: 2023年10月31日 09:28時点本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます

サイズ	φ33×6cm
重さ	1kg
耐荷重	100kg
滑り止め	×

Amazonの口コミ・レビュー

商品詳細を見る

5位

型番：‎HCF-BBSGY

ELECOM（エレコム）バランスクッション

参考価格： 2,082 円

出典1：Amazon

カバーが使いやすいスクエアタイプ

一般的なクッションと同じ45×45cmサイズのため、市販のクッションカバーを掛けて使うことができるスクエアタイプのバランスクッションです。15cmまで厚さを変えることができるため、幅広いトレーニングに使うことができます。破れにくい構造を採用しているため安心ポイントです。

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amazon.co.jp:2024年11月21日 02:47時点 rakuten.co.jp: 2023年10月31日 09:45時点 shopping.yahoo.co.jp: 2023年10月31日 09:46時点本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます

サイズ	45×45cm
重さ	ー
耐荷重	120kg
滑り止め	×

Amazonの口コミ・レビュー

4位

型番：‎PSS91NH021

Primasole（プリマソーレ）バランスディスク空気入れ付き 2個セット

参考価格： 2,980 円

出典1：Amazon

耐荷重250kgで男性も安心

空気の量で簡単に運動強度の調節を行うことができる、空気入れ付きのバランスクッションです。足裏やカラダを刺激することができる突起付きで、耐荷重は250kgあり破裂の心配も少ないため安心して使うことができます。2個セットのため姿勢矯正はもちろん、体幹トレーニングや腕立て伏せにも使えて便利です。

Amazonで見る 5%OFF 3,129円 2,980 円 (税込)

価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります

amazon.co.jp:2024年11月21日 02:47時点本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます

サイズ	φ33×7cm
重さ	1kg
耐荷重	250kg
滑り止め	ー

Amazonの口コミ・レビュー

3位

型番：grong-551

GronG（グロング）バランスディスク 2個セット

参考価格： 3,480 円

出典1：楽天市場

スクワットや腕立て伏せにも使用可能

空気注入口が真横に付いていて、逆流防止弁も用意されているためストレスフリーで硬さ調整ができるバランスクッションセットです。2個セットのためスクワットや腕立て伏せの際にも使いやすくなっています。刺激用の突起がないため、自宅やオフィスでクッションとして使用することができます。

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楽天市場で見る 3,480 円 (税込)

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Yahoo!で見る 3,480 円 (税込)

価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります

rakuten.co.jp: 2023年10月31日 09:34時点 shopping.yahoo.co.jp: 2023年10月31日 09:34時点本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます

サイズ	φ33×7cm
重さ	0.95kg
耐荷重	200kg
滑り止め	×

2位

型番：LMS91NH003-N

Lino Mirai（リノミライ）バランスディスク抗菌 2個セット空気入れ付き

参考価格： 2,580 円

出典1：楽天市場

幅広いトレーニングができるアイテム

2個セットのためスクワットや腕立て伏せはもちろん、さまざまなトレーニングに使うことができるポリ塩化ビニル製の丈夫なバランスクッションです。空気入れ付きのため、簡単に好みの硬さに調整することができます。抗菌仕様のため衛生的に使うことができ、コンパクトなため省スペース収納も可能です。

【楽天ブラックフライデー】事前エントリー受付中！

楽天市場で見る 2,580 円 (税込)

PayPay支払いで誰でも毎日5%戻ってくる！

Yahoo!で見る 2,580 円 (税込)

価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります

rakuten.co.jp: 2023年10月31日 09:41時点 shopping.yahoo.co.jp: 2023年10月31日 09:41時点本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます

サイズ	φ33cm
重さ	1kg
耐荷重	200kg
滑り止め	ー

1位

Tumaz バランスディスクポンプ付き

参考価格： 2,699 円

出典1：Amazon

滑り止め&破裂防止機能付きで安心

足裏やカラダの刺激をすることができる突起面と、バランスエクササイズに最適な滑らかな面が用意された両面タイプのバランスクッションです。突起には滑り止め効果が期待でき、破裂防止設計を採用しているため安心して使うことができます。空気入れポンプ付きのため、硬さ調整も手間なくできて便利です。

Amazonで見る 7%OFF 2,899円 2,699 円 (税込)

価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります

サイズ	φ33×6cm
重さ	0.998kg
耐荷重	450kg
滑り止め	〇

Amazonの口コミ・レビュー

商品名	バランスディスクポンプ付き	バランスディスク抗菌 2個セット空気入れ付き	バランスディスク 2個セット	バランスディスク空気入れ付き 2個セット	バランスクッション	タニタサイズバランスクッション	バランスクッション（TS01）
商品画像	1位 Tumaz	2位 Lino Mirai（リノミライ）	3位 GronG（グロング）	4位 Primasole（プリマソーレ）	5位 ELECOM（エレコム）	6位 Tanita（タニタ）	7位 Nitori（ニトリ）
最安価格	Amazonで見る 2,699 円 (税込)	楽天市場で見る 2,580 円 (税込)	楽天市場で見る 3,480 円 (税込)	Amazonで見る 2,980 円 (税込)	Amazonで見る 2,082 円 (税込)	楽天市場で見る 1,430 円 (税込)	詳細を見る 999 円 (税込)
特徴	滑り止め&破裂防止機能付きで安心	幅広いトレーニングができるアイテム	スクワットや腕立て伏せにも使用可能	耐荷重250kgで男性も安心	カバーが使いやすいスクエアタイプ	自宅でも、オフィスでも使いやすいカラー採用	インテリアになじみやすいカラーで使いやすい
サイズ	φ33×6cm	φ33cm	φ33×7cm	φ33×7cm	45×45cm	φ33×6cm	φ33×5cm
重さ	0.998kg	1kg	0.95kg	1kg	ー	1kg	0.9kg
耐荷重	450kg	200kg	200kg	250kg	120kg	100kg	90kg
滑り止め	〇	ー	×	ー	×	×	×

まとめ

ここまで、バランスディスクの効果や使い方について紹介しました。体幹を鍛えることやバランス感覚を培う効果が期待できます。まずは、立位保持や座った状態をキープしながらさまざまなトレーニングをしてみてください。子供から高齢者の方まで取り入れることができます。

企画·制作

オールアバウト Best One 編集部

詳しくはこちら

最終更新日：2023年11月04日

公開日：2023年11月04日

※記事に掲載している商品の情報はBestOne編集部の調査結果に基づいたものになります。
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