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バランスディスクにはどんな使い方があるか知りたいという方に向けてこの記事では、基本的な使い方をはじめ、椅子に置いて座るだけの簡単にできるトレーニングや体幹を鍛えるスクワットなどについても紹介しています。くわえてどんな効果があるかやおすすめ製品もピックアップしているためぜひこの記事を参考にしてみてください。
本コンテンツは、オールアバウトBest One編集部の調査に基づいて、独自に制作されたものになります。また、コンテンツの内容やランキングは広告出稿等の有無に影響を受けることはありません。なお、記事内で紹介した商品を購入すると売上の一部が当サイトに還元されることがあります。
バランスディスクの効果
バランスディスクのメリット
バランスディスクの基本的な使い方
立って使う(立位保持)
- 脚をそろえて立つ
- 腹部に力を入れ、バランスを保つ
- 体が揺れないように意識する
座って使う(座位)
- バランスディスクの中央に座る
- 背筋を伸ばす
バランスディスクの基本的なトレーニング
骨盤トレーニング「体育座り」
- バランスディスクの中央にお尻を乗せて体育座りをする
- 背筋を伸ばす
- 呼吸をしっかり行う
お尻・体幹トレーニング「片足立ち」
- バランスディスクに片足を乗せる
- 足はうしろに上げる
- 10秒前後キープして足を入れ替える
- 身体が左右に揺れないようバランスを意識する
体幹トレーニング「プランク」
- それぞれバランスディスクの上に左右の肘を置き、腰を伸ばす
- 身体を持ち上げて前腕と足の爪先で身体を支える
- 身体を一直線に保ち、おしりに力をいれて腰を少し丸める
太ももトレーニング「スクワット」
- バランスディスクの上に立つ
- 手を前に伸ばし、しゃがむ
- 目線を前に向けて足裏全体で体重を支える
太もも・体幹トレーニング「ランジ」
- バランスディスクを身体の前に置く
- 足を前後に開き、前に来た足をバランスディスクの上に置く
- 出来る範囲で足をうしろへ引く
- お腹に力を入れまっすぐな態勢を保つ
- 股関節と膝を曲げ、胴体をまっすぐを下す
バランスディスクの注意点
バランスディスクのおすすめ人気商品
ランキングは、本記事でお伝えした選び方のほか、Amazonや楽天市場などの大手通販サイトで人気の商品も参考にピックアップしました。スペック表にあるサイズや耐荷重の数値なども参考にして、使用目的に合った商品を見つけてみてください。
Nitori(ニトリ) バランスクッション(TS01)
インテリアになじみやすいカラーで使いやすい
サイズ | φ33×5cm |
---|---|
重さ | 0.9kg |
耐荷重 | 90kg |
滑り止め | × |
Tanita(タニタ) タニタサイズ バランスクッション
自宅でも、オフィスでも使いやすいカラー採用
半額アイテム約200万点!楽天スーパーSALE開催中
PayPay支払いで誰でも毎日5%戻ってくる!
サイズ | φ33×6cm |
---|---|
重さ | 1kg |
耐荷重 | 100kg |
滑り止め | × |
ELECOM(エレコム) バランスクッション
カバーが使いやすいスクエアタイプ
半額アイテム約200万点!楽天スーパーSALE開催中
PayPay支払いで誰でも毎日5%戻ってくる!
サイズ | 45×45cm |
---|---|
重さ | ー |
耐荷重 | 120kg |
滑り止め | × |
Primasole(プリマソーレ) バランスディスク 空気入れ付き 2個セット
耐荷重250kgで男性も安心
サイズ | φ33×7cm |
---|---|
重さ | 1kg |
耐荷重 | 250kg |
滑り止め | ー |
GronG(グロング) バランスディスク 2個セット
スクワットや腕立て伏せにも使用可能
サイズ | φ33×7cm |
---|---|
重さ | 0.95kg |
耐荷重 | 200kg |
滑り止め | × |
Lino Mirai(リノミライ) バランスディスク 抗菌 2個セット 空気入れ付き
幅広いトレーニングができるアイテム
サイズ | φ33cm |
---|---|
重さ | 1kg |
耐荷重 | 200kg |
滑り止め | ー |
Tumaz バランスディスク ポンプ付き
滑り止め&破裂防止機能付きで安心
サイズ | φ33×6cm |
---|---|
重さ | 0.998kg |
耐荷重 | 450kg |
滑り止め | 〇 |
おすすめ商品の比較一覧表
商品名 | バランスディスク ポンプ付き | バランスディスク 抗菌 2個セット 空気入れ付き | バランスディスク 2個セット | バランスディスク 空気入れ付き 2個セット | バランスクッション | タニタサイズ バランスクッション | バランスクッション(TS01) |
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商品画像 |
1位
Tumaz
|
2位
Lino Mirai(リノミライ)
|
3位
GronG(グロング)
|
4位
Primasole(プリマソーレ)
|
5位
ELECOM(エレコム)
|
6位
Tanita(タニタ)
|
7位
Nitori(ニトリ)
|
最安価格 |
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2,699 円 (税込) |
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2,580 円 (税込) |
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1,430 円 (税込) |
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999 円 (税込) |
特徴 | 滑り止め&破裂防止機能付きで安心 | 幅広いトレーニングができるアイテム | スクワットや腕立て伏せにも使用可能 | 耐荷重250kgで男性も安心 | カバーが使いやすいスクエアタイプ | 自宅でも、オフィスでも使いやすいカラー採用 | インテリアになじみやすいカラーで使いやすい |
サイズ | φ33×6cm | φ33cm | φ33×7cm | φ33×7cm | 45×45cm | φ33×6cm | φ33×5cm |
重さ | 0.998kg | 1kg | 0.95kg | 1kg | ー | 1kg | 0.9kg |
耐荷重 | 450kg | 200kg | 200kg | 250kg | 120kg | 100kg | 90kg |
滑り止め | 〇 | ー | × | ー | × | × | × |
まとめ
※記事に掲載している商品の情報はBestOne編集部の調査結果に基づいたものになります。
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