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中に入れる水の量によって重さを調整して使う「ウォーターバッグ」。体幹や下半身を効果的に鍛えたい方に人気のトレーニング器具で、野球やゴルフ、サッカーなどのトップアスリートが取り入れていることでも知られています。今回はそんなウォーターバッグを使って体幹と下半身を鍛えるおすすめのトレーニングメニューを紹介。くびれ作りや全身の引き締め効果を目指すメニューもあるので、ダイエット目的の方もぜひ参考にしてみてください。
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ウォーターバッグトレーニングの効果とは?
ウォーターバッグトレーニングのメリット・デメリット
ウォーターバッグトレーニングのメリット
ウォーターバッグトレーニングのデメリット
ウォーターバッグトレーニング【体幹強化】おすすめメニュー
腹筋を鍛える「クランチ」
- ウォーターバッグを胸の前に抱える
- 仰向けになり、膝を立て腹筋を10回繰り返す
- 起き上がる時に息を吐き、寝る時に息を吸う
腹斜筋を刺激してくびれを目指す「サイドフレクション」
- 足は肩幅に広げ、ウォーターバッグを胸の前に抱える
- 上体を右または左に倒す
- 倒した側の脇腹が縮み、反対側の脇腹が伸びる感覚で、左右10回1セット行う
体幹から背中にかけて刺激を与える「縦スイング」
- 足を肩幅より広めにとり、つま先を外に向ける
- ウォーターバッグをしっかりと持つ
- しゃがみながら、ウォーターバッグを縦方向に股の間に通す
- バッグを90度回転させて、股の間に通す
背中からお尻まで鍛えられる「クリーン&ジャーク」
- 足を肩幅に広げ、ウォーターバッグを両手で持つ
- 膝の屈伸を利用してバッグを上に持ち上げ、スクワットのように屈伸しながら胸の前でキープする
- ウォータバッグを頭の上に持ち上げる
ウォーターバッグトレーニング【下半身強化】おすすめメニュー
下半身全体に効果がある「フロントスクワット」
- 足は肩幅に開き、ウォーターバッグを前に抱える
- 背筋を伸ばした状態をキープしながら、ゆっくりと膝を曲げて状態を下げる
- 膝を90度曲げると止まり、ゆっくりと上体を上げる
太ももやお尻の筋肉強化におすすめの「フロントランジ」
- 足をそろえて立ち、ウォーターバッグは前に抱える
- 片脚を前方1mを目安に踏み出す
- 踏み出した状態をキープしながら、膝を曲げてゆっくりと上体を下げる
- 膝を90度曲げると止まり、スタートポジションに戻る
ウォーターバッグトレーニングのおすすめ頻度
ウォーターバッグトレーニングを行う際の注意点
- 自身の筋肉量に合った負荷をかけることを心がける
- 正しい姿勢やフォームを意識して行う
ウォーターバッグ【レベル別】おすすめ商品13選
初心者や女性・子どもにおすすめのウォーターバッグ5選
エビトレ ウォーターバッグ 10kg
水の調整がしやすい便利なメモリ付き
サイズ | 直径24×長さ72cm |
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本体の素材 | PVC |
水の最大重量 | 10kg |
Happiest ウォーターバッグ Toreco-2
トレーニングの仕方が分かるマニュアル付き
サイズ | 直径27×長さ75cm |
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本体の素材 | PVC |
水の最大重量 | 20kg |
MTG(エムティージー) 体幹トレーニングギア TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)スタンダード
水の量・動きが分かりやすい着色剤付き!
プライム感謝祭ポイントアップキャンペーン事前受付中!
毎月5と0のつく日は楽天カード利用でポイント4倍!
PayPay支払いで誰でも毎日5%戻ってくる!
サイズ | 直径16.6×長さ68cm |
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本体の素材 | PVC |
水の最大重量 | 5kg |
MTG(エムティージー) SIXPAD(シックスパッド)ウォーターウェイト
本格的に体を引き締めたい方にもおすすめ
プライム感謝祭ポイントアップキャンペーン事前受付中!
サイズ | 直径16.6×長さ75cm |
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本体の素材 | PVC、TPE |
水の最大重量 | 6kg |
FIELDOOR(フィールドア) コアトレーニングタンク
ハードなスイングトレーニングにもおすすめ
サイズ | 直径30×長さ30cm |
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本体の素材 | PVC、TPE、ABS |
水の最大重量 | ー |
おすすめ商品の比較一覧表
商品名 | ウォーターバッグ 10kg | ウォーターバッグ Toreco-2 | 体幹トレーニングギア TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)スタンダード | SIXPAD(シックスパッド)ウォーターウェイト | コアトレーニングタンク |
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商品画像 |
エビトレ
|
Happiest
|
MTG(エムティージー)
|
MTG(エムティージー)
|
FIELDOOR(フィールドア)
|
最安価格 |
Amazonで見る
4,980 円 (税込) |
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4,880 円 (税込) |
Yahoo!で見る
7,106 円 (税込) |
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10,800 円 (税込) |
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6,400 円 (税込) |
特徴 | 水の調整がしやすい便利なメモリ付き | トレーニングの仕方が分かるマニュアル付き | 水の量・動きが分かりやすい着色剤付き! | 本格的に体を引き締めたい方にもおすすめ | ハードなスイングトレーニングにもおすすめ |
サイズ | 直径24×長さ72cm | 直径27×長さ75cm | 直径16.6×長さ68cm | 直径16.6×長さ75cm | 直径30×長さ30cm |
本体の素材 | PVC | PVC | PVC | PVC、TPE | PVC、TPE、ABS |
水の最大重量 | 10kg | 20kg | 5kg | 6kg | ー |
男性やトレーニングに励む女性におすすめのウォーターバッグ5選
GronG(グロング) ウォータートレーニングバッグ 体幹トレーニング グッズ
使用しないときにはコンパクト収納が可能!
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毎月5と0のつく日は楽天カード利用でポイント4倍!
PayPay支払いで誰でも毎日5%戻ってくる!
サイズ | 直径16×長さ75cm |
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本体の素材 | PVC |
水の最大重量 | 36kg |
FIELDOOR(フィールドア) コアトレーニングタンク
独自のグリップ搭載で全身を鍛えられる
サイズ | 直径24×長さ84cm |
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本体の素材 | PVC、TPE、ABS |
水の最大重量 | 30kg |
PIVOT GEAR ウォーターバッグ
高負荷をかけられる最大重量36kgモデル
サイズ | 直径27×長さ75cm |
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本体の素材 | PVC |
水の最大重量 | 36kg |
HG HGONG HGONG ウォーターバッグ
多彩な使い方ができる4つのハンドル付き
プライム感謝祭ポイントアップキャンペーン事前受付中!
サイズ | 直径25×長さ80cm |
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本体の素材 | PVC |
水の最大重量 | 35kg |
Gorbobo ウォーターバッグ
豊富な重量展開がうれしい
サイズ | 直径20×長さ65cm |
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本体の素材 | PVC |
水の最大重量 | 20kg・25kg・30kg・35kg |
おすすめ商品の比較一覧表
商品名 | ウォータートレーニングバッグ 体幹トレーニング グッズ | コアトレーニングタンク | ウォーターバッグ | ウォーターバッグ | ウォーターバッグ |
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商品画像 |
GronG(グロング)
|
FIELDOOR(フィールドア)
|
PIVOT GEAR
|
HG HGONG HGONG
|
Gorbobo
|
最安価格 |
楽天市場で見る
4,980 円 (税込) |
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6,400 円 (税込) |
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6,380 円 (税込) |
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5,980 円 (税込) |
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5,899 円 (税込) |
特徴 | 使用しないときにはコンパクト収納が可能! | 独自のグリップ搭載で全身を鍛えられる | 高負荷をかけられる最大重量36kgモデル | 多彩な使い方ができる4つのハンドル付き | 豊富な重量展開がうれしい |
サイズ | 直径16×長さ75cm | 直径24×長さ84cm | 直径27×長さ75cm | 直径25×長さ80cm | 直径20×長さ65cm |
本体の素材 | PVC | PVC、TPE、ABS | PVC | PVC | PVC |
水の最大重量 | 36kg | 30kg | 36kg | 35kg | 20kg・25kg・30kg・35kg |
トレーニング上級者におすすめのウォーターバッグ3選
KELUNIS アクアウォーターウェイトワークアウトバッグ
体幹トレーニングに最適、最大50kgでバーベル代わりに!
プライム感謝祭ポイントアップキャンペーン事前受付中!
サイズ | ー |
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本体の素材 | PVC |
水の最大重量 | 50kg |
DANNO(ダンノ) ウォーターバッグII
1台でさまざまな運動ができ、家族全員で使える
サイズ | 直径25×長さ85cm |
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本体の素材 | PVC、ネオプレン |
水の最大重量 | 40kg |
Dolce ウォーターバッグ 40kg
空気を入れる手間が省ける専用ポンプ付き
毎月5と0のつく日は楽天カード利用でポイント4倍!
サイズ | 直径23×長さ82cm |
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本体の素材 | PVC |
水の最大重量 | 40kg |
おすすめ商品の比較一覧表
商品名 | アクアウォーターウェイトワークアウトバッグ | ウォーターバッグII | ウォーターバッグ 40kg |
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商品画像 |
KELUNIS
|
DANNO(ダンノ)
|
Dolce
|
最安価格 |
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12,943 円 (税込) |
Yahoo!で見る
13,886 円 (税込) |
楽天市場で見る
5,480 円 (税込) |
特徴 | 体幹トレーニングに最適、最大50kgでバーベル代わりに! | 1台でさまざまな運動ができ、家族全員で使える | 空気を入れる手間が省ける専用ポンプ付き |
サイズ | ー | 直径25×長さ85cm | 直径23×長さ82cm |
本体の素材 | PVC | PVC、ネオプレン | PVC |
水の最大重量 | 50kg | 40kg | 40kg |
まとめ
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