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ダイエットのトレーニングにも使われることが多いバランスボール。この記事では、バランスボールの効果についてや初心者の方でもできる簡単な使い方を紹介します。基本的な動作のひとつ、座るだけの方法も必見です。ぜひ自宅での運動に取り入れてみてください。
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バランスボールのダイエットへの効果とメリットは
自宅でできるバランスボールのトレーニングメニュー
体幹「バランスボールの基本の座り方」
- 足幅は、骨盤幅に開き、膝とつま先は外向きにする
- 骨盤をまっずく立てる。目安は骨盤と床が垂直になるようにする
- 肩をいったん首まで持ち上げたら、胸をひろげるように引き下げる
お腹痩せ「バランスボールクランチ」
- バランスボールの上に座り、そのまま仰向けになる
- 手で首を支える
- 息を吐きながらしっかり頭の先から丸めておへそをのぞき込むイメージで行う
- 腹筋の収縮を感じたらそこでゆっくりともとの態勢に戻す
太もも痩せ「バランスボール挟み」
- バランスボールの上に座り、両手を脚の付け根に置く
- 両脚を開いて、ゆっくり太ももでバランスボールを挟む
- 太ももで限界までバランスボールを挟む。バランスを崩さないようにお腹や体幹を意識する
- ゆっくりと太ももの力を抜いて元の位置に戻す
ダイエットにおすすめのバランスボールを選ぶポイント
身長 |
バランスボールサイズ
|
---|---|
145cm未満 | 45cm |
145〜160cm | 55cm |
161〜179cm | 65cm |
180〜195cm | 75cm |
195cm以上 | 85cm |
ダイエットにおすすめのバランスボール人気ランキング
URBNFit バランスボール
空気入れで素早く簡単にセットアップできる
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直径 | 65cm |
---|---|
本体重量 | 1.2kg |
素材 | PVC |
耐荷重 | 272kg |
セット品 | エアプラグ、トレーニングガイド |
アンチバースト | ○ |
PROIRON バランスボール
ノンスリップライン付きで滑りにくく安全
直径 | 65cm |
---|---|
本体重量 | 1.2kg |
素材 | PVC |
耐荷重 | 300kg |
セット品 | ー |
アンチバースト | ○ |
Primasole(プリマソーレ) フィットネスボール
安全加工付きで耐久性が高く長く使用できる
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直径 | 45cm |
---|---|
本体重量 | 0.97kg |
素材 | ポリ塩化ビニル |
耐荷重 | 300kg |
セット品 | 空気入れ、栓、栓抜き |
アンチバースト | ○ |
TOKYU SPORTS OASIS(東急スポーツオアシス) バランスボール
固定リングがセットですっきり収納できる
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直径 | 55cm |
---|---|
本体重量 | 0.76kg |
素材 | 塩化ビニール |
耐荷重 | 300kg |
セット品 | 固定リング、ハンドポンプ、栓抜き、栓 |
アンチバースト | ー |
ELECOM(エレコム) バランスボール
コスパ抜群で気軽にダイエットを始めやすい
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直径 | 65cm |
---|---|
本体重量 | 0.76kg |
素材 | PVC、PP |
耐荷重 | 500kg |
セット品 | 専用ポンプ |
アンチバースト | 〇 |
Yogibo(ヨギボー) ヨガボー
ながら運動から本格的トレーニングまでできる
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直径 | ー |
---|---|
本体重量 | ー |
素材 | ー |
耐荷重 | ー |
セット品 | ポンプチューブ、修理に使える糊・パッチ |
アンチバースト | ー |
モダンデコ バランスボール
ファブリックカバー付きのおしゃれなデザイン
直径 | 65cm |
---|---|
本体重量 | 2.1kg |
素材 | ポリ塩化ビニール、ポリエステル |
耐荷重 | 200kg |
セット品 | ボールスタンド、ハンドポンプ、栓抜き、止め栓、バルブアダプター、脱気ストロー |
アンチバースト | ー |
おすすめ商品の比較一覧表
商品名 | バランスボール | ヨガボー | バランスボール | バランスボール | フィットネスボール | バランスボール | バランスボール |
---|---|---|---|---|---|---|---|
商品画像 |
1位
モダンデコ
|
2位
Yogibo(ヨギボー)
|
3位
ELECOM(エレコム)
|
4位
TOKYU SPORTS OASIS(東急スポーツオアシス)
|
5位
Primasole(プリマソーレ)
|
6位
PROIRON
|
7位
URBNFit
|
最安価格 |
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4,999 円 (税込) |
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14,190 円 (税込) |
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1,680 円 (税込) |
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1,999 円 (税込) |
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2,609 円 (税込) |
特徴 | ファブリックカバー付きのおしゃれなデザイン | ながら運動から本格的トレーニングまでできる | コスパ抜群で気軽にダイエットを始めやすい | 固定リングがセットですっきり収納できる | 安全加工付きで耐久性が高く長く使用できる | ノンスリップライン付きで滑りにくく安全 | 空気入れで素早く簡単にセットアップできる |
直径 | 65cm | ー | 65cm | 55cm | 45cm | 65cm | 65cm |
本体重量 | 2.1kg | ー | 0.76kg | 0.76kg | 0.97kg | 1.2kg | 1.2kg |
素材 | ポリ塩化ビニール、ポリエステル | ー | PVC、PP | 塩化ビニール | ポリ塩化ビニル | PVC | PVC |
耐荷重 | 200kg | ー | 500kg | 300kg | 300kg | 300kg | 272kg |
セット品 | ボールスタンド、ハンドポンプ、栓抜き、止め栓、バルブアダプター、脱気ストロー | ポンプチューブ、修理に使える糊・パッチ | 専用ポンプ | 固定リング、ハンドポンプ、栓抜き、栓 | 空気入れ、栓、栓抜き | ー | エアプラグ、トレーニングガイド |
アンチバースト | ー | ー | 〇 | ー | ○ | ○ | ○ |
まとめ
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