【自宅で簡単】バランスボールでダイエット|効果的な使い方を紹介

【自宅で簡単】バランスボールでダイエット|効果的な使い方を紹介

BestOne編集部

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ダイエットのトレーニングにも使われることが多いバランスボール。この記事では、バランスボールの効果についてや初心者の方でもできる簡単な使い方を紹介します。基本的な動作のひとつ、座るだけの方法も必見です。ぜひ自宅での運動に取り入れてみてください。

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目次
バランスボールのダイエットへの効果とメリットは
自宅でできるバランスボールのトレーニングメニュー
ダイエットにおすすめのバランスボールを選ぶポイント
ダイエットにおすすめのバランスボール人気ランキング
まとめ

バランスボールのダイエットへの効果とメリットは

バランスボールのダイエットへの効果とメリットは
バランスボールを使って体のゆがみを整える、体幹を鍛えることでダイエットの効果を期待できます。まずは、乗ることで自然と前後左右のバランスを取るため筋肉のバランスが整います。そのため、体のゆがみや猫背などの姿勢改善につながり、血行やリンパの流れにアプローチすることによって、代謝があがるため痩せやすい体に導きます。
 
また、バランスボールを使用することによって、普段使っていない筋肉が刺激されます。とくに体のバランスを保つインナーマッスルにアプローチするため体幹を鍛えることができます。体幹が鍛えられると、筋肉量が増え基礎代謝を上げてくれます。
 
ダイエットのほかにもトレーニング方法によって、むくみ、腰痛、便秘などさまざまな身体の不調にアプローチしてくれるメリットもあります。
バランスボールの選び方について詳しく知りたい方は、下記の記事もチェックしてみてください。大人用と子供用のおすすめ製品など紹介しています。
バランスボールのおすすめ商品を見る バランスボールのおすすめ商品を見る>>

自宅でできるバランスボールのトレーニングメニュー

自宅でできるバランスボールのトレーニングメニュー
ここからは、自宅でできるバランスボールのトレーニングメニューを紹介します。簡単にできるものをピックアップしましたのでぜひ取り入れてみてください。バランスボールを使うときはスペースを広めにとって行って下さい。

体幹「バランスボールの基本の座り方」

まずは、バランスボールの正しい乗り方を紹介します。正しい座り方をすることでより体幹を徐々に鍛えることができます。誤った座り方をすると腰痛がひどくなる可能性もあるため注意しましょう。
 
基本の座り方
  1. 足幅は、骨盤幅に開き、膝とつま先は外向きにする
  2. 骨盤をまっずく立てる。目安は骨盤と床が垂直になるようにする
  3. 肩をいったん首まで持ち上げたら、胸をひろげるように引き下げる

お腹痩せ「バランスボールクランチ」

お腹痩せが期待できるトレーニングを紹介します。バランスボールの上で腹筋のような動きをすることで、腹筋上部を鍛えてお腹周りを引き締める効果が期待できます。
 
トレーニング方法
  1. バランスボールの上に座り、そのまま仰向けになる
  2. 手で首を支える
  3. 息を吐きながらしっかり頭の先から丸めておへそをのぞき込むイメージで行う
  4. 腹筋の収縮を感じたらそこでゆっくりともとの態勢に戻す
 
目安
10~15回×3セット
ほかのトレーニング方法を知りたい方は以下のリンクも参考にしてみてください。
バランスボールでお腹引き締めダイエット!All About バランスボールでお腹引き締めダイエット!All About>>

太もも痩せ「バランスボール挟み」

ここからは、太もも痩せが期待できるトレーニングを紹介します。内転筋を刺激することで太ももの内側を引き締める効果が期待できます。
 
トレーニング方法
  1. バランスボールの上に座り、両手を脚の付け根に置く
  2. 両脚を開いて、ゆっくり太ももでバランスボールを挟む
  3. 太ももで限界までバランスボールを挟む。バランスを崩さないようにお腹や体幹を意識する
  4. ゆっくりと太ももの力を抜いて元の位置に戻す
 
目安
15回
ほかのトレーニング方法を知りたい方は以下のリンクも参考にしてみてください。
バランスボールで足痩せ・太もも痩せの筋トレ!All About バランスボールで足痩せ・太もも痩せの筋トレ!All About>>

ダイエットにおすすめのバランスボールを選ぶポイント

ダイエットにおすすめのバランスボールを選ぶポイント
バランスボールの選び方のポイントは、身長に応じたサイズを選ぶことです。また、以下の表は、身長に応じたバランスボールのサイズを示していますので参考にしてみてください。また、耐荷重は製品によって違うため合わせてチェックしておきましょう。
身長
バランスボールサイズ
145cm未満 45cm
145〜160cm 55cm
161〜179cm 65cm
180〜195cm 75cm
195cm以上 85cm

ダイエットにおすすめのバランスボール人気ランキング

ここからは、ダイエットにおすすめのバランスボール人気ランキングを紹介します。人気製品をピックアップしました。
 
ランキングは、本記事でお伝えした選び方のほか、Amazonや楽天市場などの大手通販サイトで人気の商品も参考にピックアップしました。スペック表にある直径サイズや耐荷重の数値なども参考にして、使用目的に合った商品を見つけてみてください。

URBNFit バランスボール

参考価格: 8,812

空気入れで素早く簡単にセットアップできる

高品質な塩化ビニル素材を使ったバランスボールで、アンチバースト仕様になっており安全性が高いです。エクササイズやヨガ、ストレッチなど幅広く活用できます。姿勢サポートや体幹強化にもおすすめ。バランスボール初心者でも取り組みやすいガイド付きで、初めてでも正しくトレーニングできます。

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直径 65cm
本体重量 1.2kg
素材 PVC
耐荷重 272kg
セット品 エアプラグ、トレーニングガイド
アンチバースト

PROIRON バランスボール

参考価格: 1,999

ノンスリップライン付きで滑りにくく安全

ハニカム状エアバッグ構造を採用した安全性の高いバランスボールで、傷がついても破裂する心配がないので安心して使用できます。2mmの十分な厚みがあり、繰り返し使用しても耐久性は抜群。椅子の代わりや本格的なエクササイズ、赤ちゃんと一緒に乗って産後のダイエットなど幅広く活用できます。

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直径 65cm
本体重量 1.2kg
素材 PVC
耐荷重 300kg
セット品
アンチバースト

Primasole(プリマソーレ) フィットネスボール

参考価格: 1,680

安全加工付きで耐久性が高く長く使用できる

気軽にダイエットを始めたい人にぴったりなコンパクトなサイズのバランスボール。バランスボールを使用しながら幅広いエクササイズに挑戦できるので、気になる部位の部分痩せにおすすめです。カラーバリエーションが豊富で好みのカラーを選べて、ダイエットのモチベーションを上げてくれるでしょう。

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amazon.co.jp:2024年11月8日 10:00時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
直径 45cm
本体重量 0.97kg
素材 ポリ塩化ビニル
耐荷重 300kg
セット品 空気入れ、栓、栓抜き
アンチバースト
型番:FB-600

TOKYU SPORTS OASIS(東急スポーツオアシス) バランスボール

参考価格: 4,280

固定リングがセットですっきり収納できる

筋力アップや体幹トレーニングとして自宅にいながら気軽にダイエットに取り組める、累計販売15万台を突破するコンパクトなサイズのバランスボール。赤ちゃんの寝かしつけにも活用でき、幅広い使い方ができます。固定リングがセットになっているので、転がらずすっきり保管でき便利です。

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直径 55cm
本体重量 0.76kg
素材 塩化ビニール
耐荷重 300kg
セット品 固定リング、ハンドポンプ、栓抜き、栓
アンチバースト
型番:HCF-BB65GY

ELECOM(エレコム) バランスボール

参考価格: 1,291

コスパ抜群で気軽にダイエットを始めやすい

すぐにでもダイエットを始めたい人におすすめのコスパ抜群のバランスボール。身長に合わせて3種類のサイズ展開があるので、自分にぴったりのバランスボールを選べます。低価格でも優れた耐久性があり、破裂しない安全な設計です。別売りのカバーやフォームローラーもあり、より本格的なトレーニングもできます。

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直径 65cm
本体重量 0.76kg
素材 PVC、PP
耐荷重 500kg
セット品 専用ポンプ
アンチバースト

Yogibo(ヨギボー) ヨガボー

参考価格: 14,190

ながら運動から本格的トレーニングまでできる

カラーバリエーションが豊富で自分好みのデザインを選べるバランスボール。布張り仕様なので部屋の雰囲気を邪魔せず、カバーを外せば洗濯でき丸洗いできるので使いやすいです。付属のポンプチューブを使用すればすぐに組み立てが可能で、万が一空気漏れがあっても修理用パッチでお手入れできます。

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直径
本体重量
素材
耐荷重
セット品 ポンプチューブ、修理に使える糊・パッチ
アンチバースト
型番:grt01

モダンデコ バランスボール

参考価格: 4,999

ファブリックカバー付きのおしゃれなデザイン

デザイン性の高いバランスボールを選びたい人におすすめのモデルで、ファブリックカバーが部屋におしゃれに馴染みます。座るだけで気軽にトレーニングでき、ハンドル付きなのでどこにでも持ち運んでながらダイエットが可能。カバーは取り外し可能で汚れても洗濯でき、清潔を保ったまま使用できます。

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価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
rakuten.co.jp: 2023年10月27日 17:39時点 shopping.yahoo.co.jp: 2023年10月27日 17:40時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
直径 65cm
本体重量 2.1kg
素材 ポリ塩化ビニール、ポリエステル
耐荷重 200kg
セット品 ボールスタンド、ハンドポンプ、栓抜き、止め栓、バルブアダプター、脱気ストロー
アンチバースト

おすすめ商品の比較一覧表

紹介したおすすめ商品の価格や詳細情報などを比較しやすく一覧にまとめました。自分にぴったり合った商品選びの参考にしてください。
商品名 バランスボール ヨガボー バランスボール バランスボール フィットネスボール バランスボール バランスボール
商品画像
モダンデコ
Yogibo(ヨギボー)
ELECOM(エレコム)
TOKYU SPORTS OASIS(東急スポーツオアシス)
Primasole(プリマソーレ)
PROIRON
URBNFit
最安価格
特徴 ファブリックカバー付きのおしゃれなデザイン ながら運動から本格的トレーニングまでできる コスパ抜群で気軽にダイエットを始めやすい 固定リングがセットですっきり収納できる 安全加工付きで耐久性が高く長く使用できる ノンスリップライン付きで滑りにくく安全 空気入れで素早く簡単にセットアップできる
直径 65cm 65cm 55cm 45cm 65cm 65cm
本体重量 2.1kg 0.76kg 0.76kg 0.97kg 1.2kg 1.2kg
素材 ポリ塩化ビニール、ポリエステル PVC、PP 塩化ビニール ポリ塩化ビニル PVC PVC
耐荷重 200kg 500kg 300kg 300kg 300kg 272kg
セット品 ボールスタンド、ハンドポンプ、栓抜き、止め栓、バルブアダプター、脱気ストロー ポンプチューブ、修理に使える糊・パッチ 専用ポンプ 固定リング、ハンドポンプ、栓抜き、栓 空気入れ、栓、栓抜き エアプラグ、トレーニングガイド
アンチバースト

まとめ

バランスボールでトレーニングを続けることで体のゆがみを整えたり、体を引き締めることでダイエットの効果が期待できますが、すぐに効果を実感することは難しいです。3~6ヶ月程度継続することで徐々に見た目の変化を期待できるため、継続して使用することが大切です。より早くダイエット効果を得たいという方はほかの運動も取り入れる、食生活に気を付けることも意識してみてください。

※記事に掲載している商品の情報はBestOne編集部の調査結果に基づいたものになります。
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