メディシンボールとは、バスケットボールのような形状をしたトレーニング器具のひとつ。ボールの中には砂や砂鉄が入っており、その重さもさまざまです。フィットネスをおこなう一般人からプロの競技者まで幅広い人々が活用し、体力の向上や体幹、腹筋、背筋などの筋力トレーニング、ダイエット目的などに使用。
英語では「Medicine ball」と表記され、スポーツ科学の分野でも用いられています。リハビリの際には筋力や神経筋の改善といった効果が期待されています。
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見た目はバスケットボールのようで、ダンベルほどの重さがある「メディシンボール」。体幹トレーニングや筋トレはもちろん、野球やゴルフ、テニスなどのフォームの改善にも使用されています。しかし重さも1kg～10kgと幅広く、どれを選べばよいのか迷ってしまいます。そこで今回は、メディシンボールの選び方とおすすめの人気商品をランキング形式で紹介。ぜひ記事を参考にしてください。
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目次
メディシンボールの選び方
メディシンボールを購入する前に、自分に合った重量や大きさなどをチェックすることが大切ですが、ハードタイプかソフトタイプかなどをおさえておくのも、よりよい商品選びのポイント。ここでは、メディシンボールの選び方について解説します。ハンドルやロープの有無についても触れているので、ぜひ参考にしてみてください。
レベルに合った重さを選ぶ
メディシンボールを選ぶうえで重要なのが、まずレベルに合った重さをチェックすること。メディシンボールには、1kg、5kg、10kgどいくつか重さがあり、重さによってレベルが異なります。ここではメディシンボールの重さを3kg以下、4kg以上に分け、どんな人におすすめなのかに関して解説。ぜひチェックしてみてください。
初心者は3kg以下をチョイス
出典：Amazon
トレーニング初心者の方やトレーニングが苦手な方、力の弱い女性などは3kg前後のメディシンボールがおすすめです。小学生や中学生は1kg～2kgを目安にするとよいでしょう。
重い方が負荷がかかり鍛えられると考えがちですが、正しいフォームでトレーニングをすることがもっとも重要といえるため、無理をせず自分に適した重さからはじめてください。重すぎてしまうと、関節をいためるなど、ケガや事故につながるため十分注意しましょう。
日常的にトレーニングをしているひとは4kg以上がおすすめ
日ごろからスポーツをされている方、トレーニング経験者は4kg以上のメディシンボールを選びましょう。さらに物足りないと感じる方は、レベルにあわせて徐々に重さを重くし、負荷をかけることで筋力アップを目指してください。
なかには10kgのものもあり、本格にスポーツに取り組む方にぴったり。メディシンボールの重さとフォームのバランスを考えて、自分にあった重さを選ぶことが重要です。
用途にあった硬さを選ぶ
メディシンボールを選ぶ際には「硬さ」をチェックすることもポイントです。メディシンボールの硬さには、ソフトタイプとハードタイプがあり、それぞれ特徴が異なります。ここでは各硬さタイプの特徴や違い、どんな人におすすめなのかに関して解説するので、自分のトレーニングにあった硬さが分からないという方などはぜひチェックしてみてください。
筋トレなどの本格的なトレーニングには「ハードタイプ」
出典：Amazon
ハードタイプのメディシンボールは、両手で持って左右に振るだけでも十分体に負荷がかかり、筋トレやダイエット目的、本格的なトレーニングをおこなう方におすすめ。基本的なトレーニングの方法さえ心得ていれば一人でも十分効果的なトレーニングを行うことがきます。
体幹や自重、壁あてにも使用可能。スラムボールといった投げても跳ねないものもあります。
リハビリや軽めの運動には「ソフトタイプ」
出典：Amazon
ソフトタイプは弱い力でも持ちやすく、人にあたってもやわらかく安全な素材なので室内での使用も安心です。また、リハビリやグループ用としても重宝されています。柔らかくはあっても、使い方次第で本格的なトレーニングも可能なので、家族全員で使用するにはこのようなソフトタイプがおすすめです。
大きさをチェック
メディシンボールの大きさもトレーニングの内容に大きくかかわるため、しっかりと自分に合った大きさを選ぶようにしましょう。
直径20cm以下のものは片手扱いが可能です。両手にそれぞれメディシンボールを持ってトレーニングをしたい場合は、20cm以下のものを選びましょう。反対にひとつのメディシンボールを両手で持って体全体を使いたい場合は25cm以上のものが使いやすいです。
滑り防止付きかをチェック
出典：Amazon
凸凹テクスチャーで滑り止め加工が施されているメディシンボールは、しっかりと手に馴染んで滑りにくいです。トレーニング中はどうしても汗をかいてしまい、うっかりと手からボールが離れてしまうことがあります。トレーニングでの長時間の使用や汗が心配な方は滑り止め付きがおすすめ。
リハビリ中や女性が使用する場合も、手を添えるだけでしっかりと密着するので安心です。
取っ手付きや紐付きもチェックする
出典：Amazon
メディシンボールを選ぶ人の目的はさまざまです。より本格的なトレーニングを望む場合はハンドルや紐付きの商品を選ぶと良いでしょう。通常のボールを用いた筋力トレーニングに加え、オリジナルな使い方ができるため、トレーニングの方法がぐっと増えます。体のさまざまな部位を鍛えたい人にもおすすめです。
マニュアルや台座などの付属品をチェックする
はじめてメディシンボールでトレーニングをおこなう方、さまざまなトレーニングにチャレンジしたい方は、マニュアルが付属した商品がおすすめです。絵や画像入りで詳しく解説されているものも多く、マニュアルを見ればすぐにトレーニングをはじめることができます。
ほかにもメディシンボールの付属員として、収納に便利な台座や壁あて時に目印となるステッカーなどがあります。用途にあわせてチェックしてください。
メディシンボールのおすすめ人気ランキング17選
ここからは、メディシンボールのおすすめ商品をランキング形式で紹介します。ランキングは、本記事でお伝えした選び方のほか、Amazonや楽天市場などの大手通販サイトで人気の商品も参考にピックアップしました。スペック表にある寸法や重さの数値なども参考にして、使用目的に合った商品を見つけてみてください。
17位
型番：007308290
池田工業社 Hello Kitty（ハローキティ） メディシンボール 1kg*2個
参考価格：
2,100
円
出典1：Amazon
キティちゃんがプリントされたメディシンボール
かわいらしいハローキティがプリントされたメディシンボールで、青とピンクの2個セットになっています。重さは1kgと軽めで、トレーニング初心者や子供にもおすすめ。筋トレやエクササイズなどに最適で、セット商品のため家族や友人と一緒に使うのにも向いています。
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| 寸法（直径） | 270mm |
|---|---|
| 重さ | 1kg |
| グリップ・ロープの有無 | × |
| タイプ | ソフト |
| 付属品 | ー |
16位
型番：ps-2222-smb-4lb-Parent
ProsourceFit（プロソースフィット） エクササイズボール
参考価格：
1,436
円
出典1：Amazon
フィットネスにおすすめなトレーニング用ボール
バランスや筋力、安定性トレーニングなど不安定な砂を入れることでより筋力を深く活性化しエクササイズに最適になっているボールです。ピラティスや筋トレ、ヨガなどのエクササイズに最適。手のひらにフィットするように設計されており、コンパクトなので出先での使用など持ち運びにも向いています。
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| 寸法（直径） | 220mm |
|---|---|
| 重さ | 1.4kg |
| グリップ・ロープの有無 | × |
| タイプ | ソフト |
| 付属品 | ー |
15位
型番：D297
Yes4All（イエスフォーオール） スラムボール
参考価格：
3,534
円
出典1：Amazon
ハードなワークアウトのお供に
内部構造に砂鉄を採用し、ボールの跳ね返りや転がりを防ぎ、バランスと硬さを維持したメディシンボールです。また、つかみやすい表面でクロスフィットエクササイズ、コンディショニングワークアウトなど、ハードなワークアウトのお供にも。4.5kg、6.8kg、9kg、13.6kgからサイズを選択できます。
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| 寸法（直径） | 246mm |
|---|---|
| 重さ | 6.8kg |
| グリップ・ロープの有無 | 〇 |
| タイプ | ハード |
| 付属品 | ー |
14位
Fungoal メディシンボール
参考価格：
3,280
円
出典1：Amazon
基本トレーニングマニュアル付き
筋トレのほかに、体幹のトレーニングや、瞬発力アップの効果が期待できるメディシンボールです。また、アスレチックトレーナー監修のイラスト付きの基本トレーニングマニュアルが付属しているため、メディシンボールを使ったトレーニング初心者にもおすすめ。体幹を鍛えるインナーマッスルのトレーニングに活躍します。
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| 寸法（直径） | 250mm |
|---|---|
| 重さ | 2kg |
| グリップ・ロープの有無 | × |
| タイプ | ソフト |
| 付属品 | トレーニングマニュアル |
13位
型番：C3JHI209
MIZUNO（ミズノ） スヌーピー メディシンボール
参考価格：
9,900
円
出典1：Amazon
かわいらしいスヌーピーデザインでインテリアとしても
普段はインテリアとして、スヌーピーのかわいらしいぬいぐるみですが、抱っこしながら軽いストレッチや腹筋トレーニングなどメディシンボールとしても活躍します。おうち時間に癒しを与えながらも、抱っこしているときは本物の子犬を抱っこしているような感覚で、腕に馴染みます。
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| 寸法（直径） | 380mm |
|---|---|
| 重さ | 2kg |
| グリップ・ロープの有無 | 〇 |
| タイプ | ソフト |
| 付属品 | オリジナルトレーニングガイド |
12位
型番：RSB-10170
Reebok（リーボック） メディシンボール ファンクショナル Reebok Dynamax(R)
参考価格：
44,000
円
出典1：Amazon
重さ10kgでハードトレーニングも！
投球やハンドリングのために細心の注意を払って設計され、確実に衝撃を吸収するようになっているメディシンボールで、ReebokとDynamax（R）のコラボ商品です。素材は汚れにくく手入れのしやすいビニール、コットン、ポリエステルを採用。大きさは直径35.6cmと大きく、衝撃吸収素材で芯付構造により衝撃を和らげます。
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| 寸法（直径） | 350mm |
|---|---|
| 重さ | 10kg |
| グリップ・ロープの有無 | × |
| タイプ | ハード |
| 付属品 | ー |
11位
型番：RSB-16051
Reebok（リーボック） メディシンボール
参考価格：
4,990
円
出典1：Amazon
表面に特殊加工を施したメディシンボール
リーボックのメディシンボールは、表面加工に特長があり、ディンプル加工され、空気抵抗が少なく、指先にかかりやすいメリットがあります。また、エンボス加工も施されているため、手のひらにもしっかりとフィット。リーボックロゴ入りでスタイリッシュなデザインのメディシンボールです。
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| 寸法（直径） | 230mm |
|---|---|
| 重さ | 1kg |
| グリップ・ロープの有無 | 〇 |
| タイプ | ハード |
| 付属品 | ー |
10位
型番：D5260
DANNO(ダンノ) メディシンボール
参考価格：
3,047
円
出典1：Amazon
弾まないメディシンボール
弾まないよにう設計された、大型タイプのメディシンボールです。弾まないことによるトレーニングをする方におすすめで、弾まないため壁に思いっきりぶつけてもボールが飛んで行くことがなく、そのまま地面に落ちます。何度も繰り返すことで体幹のトレーニングになります。
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| 寸法（直径） | 240mm |
|---|---|
| 重さ | 2kg |
| グリップ・ロープの有無 | × |
| タイプ | ハード |
| 付属品 | ー |
9位
Amazonベーシック メディシンボール
参考価格：
1,966
円
出典1：Amazon
子どもでも安心して使えるボール
1.8kgの上半身下半身用のメディシンボールで、トレーニング初心者やお子さんでも安心して使えます。定番のワークアウトをはじめ、体幹の強さ、バランス、調整能力の向上を補助。握りやすい表面仕上げと丈夫なゴム構造で、硬い表面に当てることでバウンドします。
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| 寸法（直径） | 193mm |
|---|---|
| 重さ | 1.81kg |
| グリップ・ロープの有無 | × |
| タイプ | ソフト |
| 付属品 | ー |
8位
型番：NBNU
Yes4All（イエスフォーオール） メディシンボール
参考価格：
5,390
円
出典1：Amazon
機能性に優れたメディシンボール
18ポンド（約8.2kg）のソフトタイプメディシンボールで、表面が柔らかくソフトな触り心地で自宅でも使いやすいタイプです。衝撃を吸収して分散するため変形することなく、もし足の上に落としても痛みがありません。また、フィンガーループやダブルステッチの縫い目など、シンプルなものに比べ機能性にも優れています。
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| 寸法（直径） | 359mm |
|---|---|
| 重さ | 8.1kg |
| グリップ・ロープの有無 | 〇 |
| タイプ | ハード |
| 付属品 | ー |
7位
GronG（グロング） メディシンボール
参考価格：
2,380
円
出典1：Amazon
非バウンドタイプでさまざまなトレーニングができる
表面がでこぼこした滑り止め加工付きのメディシンボールで、初心者でも扱いやすく滑りにくいため安全です。PVC素材のボールの中には砂が入っており、非バウンドタイプで地面に投げつけるようなトレーニングにも対応。グロング専属トレーナーが監修したトレーニングマニュアル付きです。
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| 寸法（直径） | 200mm |
|---|---|
| 重さ | 5kg |
| グリップ・ロープの有無 | ○ |
| タイプ | ハード |
| 付属品 | トレーニングマニュアル |
6位
型番：MB3
マーシャルワールド メディシンボール ダブルグリップタイプ
参考価格：
5,828
円
出典1：Amazon
左右グリップ持ちのメディシンボール
両手で持って握りやすいタイプのメディシンボール。穴が２つあるので、はじめてメディシンボールを使う人にも使いやすい商品です。左右のグリップを持って勢いよくツイストする運動など、激しく動くトレーニングに使ってもボールが飛んでいく不安もありません。下半身・体幹・上半身などさまざまな部位のトレーニングに最適です。
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| 寸法（直径） | 230mm |
|---|---|
| 重さ | 3kg |
| グリップ・ロープの有無 | ◯ |
| タイプ | ハード |
| 付属品 | ー |
5位
La-VIE（ラヴィ） メディシンボール
参考価格：
2,709
円
出典1：Amazon
ワークアウトブック付きで初心者でもトレーニングしやすい
体幹トレーニングや有酸素運動などにぴったりの使いやすいメディシンボール。これさえあればお腹や肩回り、腕など全身のさまざまな部位のトレーニングに使用できます。おもりとして使用しているのは砂なので安心。台座付きで置き場所に困りません。ワークアウトブック付きで誰でも簡単にトレーニングを始められます。
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| 寸法（直径） | 170mm |
|---|---|
| 重さ | 5kg |
| グリップ・ロープの有無 | × |
| タイプ | ソフト |
| 付属品 | トレーニングマニュアル、台座 |
4位
FIELDOOR（フィールドア） ソフトメディシンボール
参考価格：
2,100
円
出典1：Amazon
リハビリやダイエットなど幅広い用途で使用できる
安全性の高い柔らかい質感のメディシンボールは、万が一落下させた場合でも怪我しにくく安全。他のメディシンボールと比較して小さめの女性でも持ちやすいサイズで、トレーニング初心者でも扱いやすいです。ボールをもって左右に動かしたり、足に挟んで腰を上げたりなど全身のトレーニングに使用できます。
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| 寸法（直径） | 145mm |
|---|---|
| 重さ | 3kg |
| グリップ・ロープの有無 | × |
| タイプ | ソフト |
| 付属品 | ー |
3位
molten（モルテン） メディシンボール
参考価格：
6,873
円
出典1：Amazon
軽量で子どもや女性のトレーニングにもおすすめ
バレーボールでおなじみのブランドであるモルテンから登場したメディシンボール。重量は350gと軽量設計になっているため、小学校や中学校など子どもからでも安心して使用できます。通常のバレーボールより重たい設計のため、オーバーハンドパスの正確さやサーブのパワーアップにおすすめです。
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| 寸法（直径） | 200mm |
|---|---|
| 重さ | 0.35kg |
| グリップ・ロープの有無 | × |
| タイプ | ソフト |
| 付属品 | ー |
2位
NISHI（ニシ・スポーツ） スウィングメディシンボール
参考価格：
15,247
円
出典1：Amazon
野球のトレーニングにもおすすめの紐付きスウィングメディシンボール
陸上競技専門メーカー「ニシ」の紐付きスウィングメディシンボールです。体幹を鍛える筋力トレーニングはもちろん、瞬発力を鍛えるプライオメトリックトレーニングにも適しています。野球のバッティングやピッチング、ゴルフのスウィングなどさまざまなトレーニングで活躍。スペアロープセットも別売りで販売されており、紐が摩耗した際には簡単に取り換えることができます。
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| 寸法（直径） | 200mm |
|---|---|
| 重さ | 2kg |
| グリップ・ロープの有無 | 〇 |
| タイプ | ハード |
| 付属品 | ー |
1位
BODYMAKER（ボディメーカー） メディシンボール
参考価格：
1,990
円
出典1：Amazon
コンパクトなソフトタイプ
BODYMAKER（ボディメーカー）定番の人気商品です。スマートなフォルムで、部屋の中での置く場所に困らず、部屋の中でも使いやすいです。ラバータイプで滑り止め効果もあるので、そこまで力を入れずとも手からボールが離れにくくなっています。女性にも安心な設計で、筋トレからエクササイズまで幅広く効果を実感できます。
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amazon.co.jp:2024年11月21日 12:01時点
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本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
| 寸法（直径） | 170mm |
|---|---|
| 重さ | 3kg |
| グリップ・ロープの有無 | × |
| タイプ | ハード |
| 付属品 | ー |
おすすめ商品の比較一覧表
紹介したおすすめ商品の価格や詳細情報などを比較しやすく一覧にまとめました。自分にぴったり合った商品選びの参考にしてください。
| 商品名 | メディシンボール | スウィングメディシンボール | メディシンボール | ソフトメディシンボール | メディシンボール | メディシンボール ダブルグリップタイプ | メディシンボール | メディシンボール | メディシンボール | メディシンボール | メディシンボール | メディシンボール ファンクショナル Reebok Dynamax(R) | スヌーピー メディシンボール | メディシンボール | スラムボール | エクササイズボール | Hello Kitty（ハローキティ） メディシンボール 1kg*2個 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品画像 |
1位
BODYMAKER（ボディメーカー）
|
2位
NISHI（ニシ・スポーツ）
|
3位
molten（モルテン）
|
4位
FIELDOOR（フィールドア）
|
5位
La-VIE（ラヴィ）
|
6位
マーシャルワールド
|
7位
GronG（グロング）
|
8位
Yes4All（イエスフォーオール）
|
9位
Amazonベーシック
|
10位
DANNO(ダンノ)
|
11位
Reebok（リーボック）
|
12位
Reebok（リーボック）
|
13位
MIZUNO（ミズノ）
|
14位
Fungoal
|
15位
Yes4All（イエスフォーオール）
|
16位
ProsourceFit（プロソースフィット）
|
17位
池田工業社
|
| 最安価格 |
楽天市場で見る
1,889 円 (税込) |
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12,727 円 (税込) |
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6,351 円 (税込) |
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2,100 円 (税込) |
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2,709 円 (税込) |
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5,771 円 (税込) |
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2,380 円 (税込) |
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5,390 円 (税込) |
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1,966 円 (税込) |
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4,950 円 (税込) |
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44,000 円 (税込) |
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7,598 円 (税込) |
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3,534 円 (税込) |
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2,100 円 (税込) |
| 特徴 | コンパクトなソフトタイプ | 野球のトレーニングにもおすすめの紐付きスウィングメディシンボール | 軽量で子どもや女性のトレーニングにもおすすめ | リハビリやダイエットなど幅広い用途で使用できる | ワークアウトブック付きで初心者でもトレーニングしやすい | 左右グリップ持ちのメディシンボール | 非バウンドタイプでさまざまなトレーニングができる | 機能性に優れたメディシンボール | 子どもでも安心して使えるボール | 弾まないメディシンボール | 表面に特殊加工を施したメディシンボール | 重さ10kgでハードトレーニングも！ | かわいらしいスヌーピーデザインでインテリアとしても | 基本トレーニングマニュアル付き | ハードなワークアウトのお供に | フィットネスにおすすめなトレーニング用ボール | キティちゃんがプリントされたメディシンボール |
| 寸法（直径） | 170mm | 200mm | 200mm | 145mm | 170mm | 230mm | 200mm | 359mm | 193mm | 240mm | 230mm | 350mm | 380mm | 250mm | 246mm | 220mm | 270mm |
| 重さ | 3kg | 2kg | 0.35kg | 3kg | 5kg | 3kg | 5kg | 8.1kg | 1.81kg | 2kg | 1kg | 10kg | 2kg | 2kg | 6.8kg | 1.4kg | 1kg |
| グリップ・ロープの有無 | × | 〇 | × | × | × | ◯ | ○ | 〇 | × | × | 〇 | × | 〇 | × | 〇 | × | × |
| タイプ | ハード | ハード | ソフト | ソフト | ソフト | ハード | ハード | ハード | ソフト | ハード | ハード | ハード | ソフト | ソフト | ハード | ソフト | ソフト |
| 付属品 | ー | ー | ー | ー | トレーニングマニュアル、台座 | ー | トレーニングマニュアル | ー | ー | ー | ー | ー | オリジナルトレーニングガイド | トレーニングマニュアル | ー | ー | ー |
Amazon・楽天市場のメディシンボール売れ筋ランキング
まとめ
メディシンボールを選ぶ際にもっとも重要なことは、自分のレベルに合ったものを選ぶこと。レベルに合わせて重さやタイプを選ぶことで、快適に、そして安全にトレーニングに取り組むことができます。レベル以上のものを使用するとケガや事故へつながる恐れもあるため、まずは自分にレベルをチェックすることからはじめてください。
また、以下の記事では、そのほかの筋トレグッズも複数紹介しています。
選び方のコツをもう一度チェック！
記事の中で解説した下記のポイントを参考に、気になる商品を比較して、自分に合ったものを見つけましょう。
公開日：2023年10月24日
※記事に掲載している商品の情報はBestOne編集部の調査結果に基づいたものになります。
※ランキングは、専門家による選び方のポイントや、Amazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングなど各ECサイトの売れ筋上位商品、口コミ・検証・アンケート・価格情報等を参考にBestOne編集部にて順位付けしたものになります。
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