【初心者必見】パワーグリップの使い方|効果的な筋トレ種目なども紹介

【初心者必見】パワーグリップの使い方|効果的な筋トレ種目なども紹介

BestOne編集部

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筋トレの際に握力を補助・手首の負担軽減に役立つパワーグリップ。懸垂・デッドリフトなどのプル系種目やベンチプレス・ショルダープレスなどのプレス種目で使うことによって、より効果的なトレーニングが行えます。今回は、パワーグリップの使い方とおすすめ種目、人気商品も紹介しています。初心者でもわかりやすく解説しているので、パワーグリップが気になっている方はぜひ参考にしてみてください。

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目次
パワーグリップの効果
パワーグリップの基本的な使い方
パワーグリップのおすすめ筋トレ種目と使い方
パワーグリップのおすすめ人気ランキング10選
Amazon・楽天市場のパワーグリップ売れ筋人気ランキング
パワーグリップの使い方に関するQ&A
まとめ

パワーグリップの効果

パワーグリップの効果
出典:Amazon
パワーグリップの効果は、筋トレ器具をつかむときのグリップ力を高めること。それによるメリットとして、筋トレを続けることによる握力の低下を軽減し手や手首を保護することで、背中など鍛えたい筋肉のトレーニングに集中できる点です。手の痛みが和らぐため、トレーニングを長時間続けられさらに追い込みたいときに継続できること。
 
一方、デメリットとしてはパワーグリップを使うことで握力は鍛えられない。また、腕への刺激が減るため腕の筋トレにはなりにくい点です。
 
パワーグリップのおすすめ」記事では、パワーグリップのメリット・デメリットや選び方、おすすめ人気商品を紹介しています。気になる方はぜひチェックしてください。
パワーグリップのおすすめを見る パワーグリップのおすすめを見る>>

パワーグリップの基本的な使い方

ここではパワーグリップの基本的な使い方についてご紹介します。パワーグリップの形や装着方法はアイテムによって異なりますが、一般的なパワーグリップの付け方と使い方の手順を解説していきます。

パワーグリップの付け方

パワーグリップの付け方
出典:Amazon
  1. 左右を確認
  2. 手首部分のマジックテープをはがす
  3. 手のひら側にベロがくるようにあてる
  4. ベルトを手首に巻く
 
付けるときの注意点
 
ベロが手のひら側にあるため、装着するときにベロが反対の手に当たってしまうことがあります。初めて使う方や慣れないうちは、座った状態で太ももの上で装着するのがおすすめです。

パワーグリップの基本的な使い方

パワーグリップの基本的な使い方
出典:Amazon
パワーグリップを装着したら、ダンベルなどのシャフト部分(手で持つ部分)を巻き込みながらベロごと持ちます。
 
【基本的な使い方手順】
  1. ベロと手のひらの間にシャフトを挟む
  2. そのままベロを巻き込んでいく
  3. ベロは手の握りと反対方向に巻く

パワーグリップのおすすめ筋トレ種目と使い方

ここでは、 パワーグリップを使うおすすめ筋トレ種目と使い方を紹介します。 懸垂・デッドリフトなどのプル系種目と使い方、 ベンチプレス・チェストプレスなどのプレス種目と使い方をそれぞれ紹介していきます。ぜひ参考にしてください。

懸垂などのプル系種目の使い方

懸垂などのプル系種目の使い方
プル系種目は引く動作で鍛えることができる主に背中のトレーニングのことをさします。パワーグリップを使うと効率がよくなるプル系種目は以下の通りです。パワーグリップの用途としてメインになる使い方です。
 
【パワーグリップがおすすめのプル系種目】
 
  • 懸垂
  • ラットプルダウン
  • デッドリフト
  • ベントオーバーローイング
 
 
【プル系種目の使い方手順】
 
  1. ベロと手のひらの間にバーを挟む
  2. そのままベロを巻き込んでいく
  3. このとき手の握りと反対方向に巻く
 

ベンチプレスなどのプレス系種目の使い方

ベンチプレスなどのプレス系種目の使い方
プレス系種目は、前や上・下方向などに押し込む動作で鍛えることができる主に肩や胸のトーニングのことをさします。パワーグリップを使うと効率がよくなるプレス系種目は以下の通りです。プル系とはベロの挟み方が違うので、種目に合わせた装着方法を覚えましょう。
 
【パワーグリップがおすすめのプレス種目
 
  • ベンチプレス
  • ショルダープレス
  • チェストプレス
 

【プル系種目の使い方手順】
 
  1. 手のひらにベロを当てながらバーを握る
  2. そのままベロをバーにかぶせるように握り込む

パワーグリップのおすすめ人気ランキング10選

ここからは、パワーグリップのおすすめ商品をランキング形式で紹介します。ROEERE、Zoarlanなどの人気アイテムや初心者でも使いやすいタイプにも注目。ランキングはAmazonや楽天市場などの大手通販サイトで人気の商品も参考にピックアップしました。スペック表にあるサイズやベロの長さなども参考にして、使用目的に合った商品を見つけてみてください。

ROEERE パワーグリップ PRO

参考価格: 2,480

高い負荷のトレーニングにもしっかりと耐えられる

ROEERE独自の素材であるフリクションラバーを使用したパワーグリップです。高い摩擦力と耐久性の向上を実現させました。また、手首周りのクッションはより厚みのあるものを採用。手首の負担を軽減してくれます。さらに、マジックテープ部分の裁縫も強化しているため、安定したトレーニングを行いたい方におすすめです。

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ベロの素材 フリクションラバー
ベロの長さ(cm)
手首サイズ(cm) S:16、M:18、L:20
引き裂き強度(kg)

LARA STAR MANUEKLEAR パワーグリップ

参考価格: 1,999

摩耗や摩擦に強い牛革素材を採用

おしゃれなデザインのパワーグリップです。摩耗や摩擦に強いノンスリップ牛革を使用しており、ホールド力と吸い付くようなグリップ感が魅力のひとつとなっています。また、職人が一つ一つ丁寧に裁縫しているため、丈夫で長持ち設計。手にしっかりと馴染んでくれます。
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ベロの素材 牛革
ベロの長さ(cm)
手首サイズ(cm)
引き裂き強度(kg)

VOLIX パワーグリップ プロ

参考価格: 2,980

小さめサイズで、女性の手のひらと手首にフィット

小さめサイズで、女性の方におすすめのパワーグリップです。手首周りが12~18cmまでの方に対応しています。また、幅広形状で握力が弱くてもトレーニング時のホールドを持続。また、長めのラバーでシャフトを包み込んでくれるので、ズレにくい仕様となっています。
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ベロの素材 ラバー
ベロの長さ(cm)
手首サイズ(cm) 12~18
引き裂き強度(kg) 762
型番:ST-H01

STEADY パワーグリップ UltimateGear

参考価格: 6,990

吸い付くような触感が魅力的

トップフィジーカーの久野圭一さんと共同開発したパワーグリップです。ベロの親指側の幅を狭め、親指の可動域を確保。サムアラウンドグリップで握りやすい設計にしました。また、上級者に向けてプレスや握り込みに配慮。グリップ力を高めた高品質の生地が手のひらとバーの滑りを抑えます。
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ベロの素材 Grippy Rubber
ベロの長さ(cm)
手首サイズ(cm)
引き裂き強度(kg)

Being fit パワーグリップ

参考価格: 1,980

フリーサイズで、手首にしっかりフィット

バックル部分は高品質な素材を使用しており、高負荷のトレーニングでも簡単に解けることなく、固定してくれます。22cmの長いストラップは幅広いサイズの手首にフィットし、グリップをしっかりとサポート。カラーはオレンジ、ブラック、グリーン、ピンクの4色展開です。
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ベロの素材
ベロの長さ(cm) 約16
手首サイズ(cm) 16.5~19
引き裂き強度(kg)

Schiek Model 1900 Ultimate Grip

参考価格: 5,490

厚手のゴムを2重に重ね合わせたパワーグリップ

25年以上の伝統と信頼のあるSchiek社によるパワーグリップです。厚手のゴムを2重に重ねて縫い合わせており、非常に頑丈に出来ています。また、グリップの先端にはバーベル抜け落ち防止のパッド入り。バーベルをしっかりと包み込みます。カラーはピンク、ブラック、ブルー、レッドの4色展開です。
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ベロの素材
ベロの長さ(cm)
手首サイズ(cm) 16.5以下
引き裂き強度(kg)

VANDAL Power Grips

参考価格: 3,280

肌へのダメージを考えて作られたパワーグリップ

人間工学を応用し、使用時の手首のストレスを限りなく均一に分散させるパワーグリップです。フリーサイズで、男女問わず使用することができます。また、グリップ部分は自立しているので、片手で簡単に握り込むことも可能。グリップ部分は通常の人工革やゴム素材だけでなく、3D構造で設計された素材を使用しています。

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ベロの素材
ベロの長さ(cm)
手首サイズ(cm) 13〜21
引き裂き強度(kg)

トレードプラス Ubrave パワーグリップ

参考価格: 1,780

品質のよい強化ラバー素材を使用

フリーサイズではなく、3種類の細かいサイズを用意したパワーグリップです。ベロ部分は人間の手のひらに合わせて独自にデザインし、フィット感も優れています。また、品質のよい強化ラバー素材採用で、グリップ力も抜群。手首の負担を減らすように、両側にスポンジを配置しています。
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ベロの素材
ベロの長さ(cm) S・M:16、L:17
手首サイズ(cm) S:14~15.5、M:15.5~17、L:17~19
引き裂き強度(kg)

Zoarlan パワーグリップ PRO

参考価格: 2,000

耐摩擦性・耐久性に優れた特殊ゴムを採用

特殊な滑り止めゴムを採用し、優れた摩耗性・摩擦性を兼ね備えたパワーグリップです。手首のベルト部分はマジックテープタイプで、細かなサイズ調整ができます。また、先端に厚みを持たせることでグリップ力を最大化。やわらかいクッションで、手首と手のひらへの負担を軽減してくれます。
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amazon.co.jp:2024年11月13日 20:33時点 rakuten.co.jp: 2024年11月1日 21:45時点 shopping.yahoo.co.jp: 2024年11月10日 14:19時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
ベロの素材 ゴム
ベロの長さ(cm) 17.5
手首サイズ(cm) フリーサイズ
引き裂き強度(kg) 600

ROEERE パワーグリップ PRO

参考価格: 2,480

人間工学に基づいて設計されたデザイン

チンニングやラットプルダウン、デッドリフトなどプル系のトレーニングにおすすめのパワーグリップです。人間工学に基づいて計算され尽くしたデザインとなっており、手首への負担を軽減し、ケガに予防にも繋がります。また、ラバー先端の厚みは6mmに強化しており、グリップ時のフィット感を強化しました。

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ベロの素材 ゴム
ベロの長さ(cm) S:14.4、M:16.2、L:17.2
手首サイズ(cm) S:16、M:18、L:20
引き裂き強度(kg)

おすすめ商品の比較一覧表

紹介したおすすめ商品の価格や詳細情報などを比較しやすく一覧にまとめました。自分にぴったり合った商品選びの参考にしてください。
商品名 パワーグリップ PRO パワーグリップ PRO Ubrave パワーグリップ Power Grips Model 1900 Ultimate Grip パワーグリップ パワーグリップ UltimateGear パワーグリップ プロ MANUEKLEAR パワーグリップ パワーグリップ PRO
商品画像
ROEERE
Zoarlan
トレードプラス
VANDAL
Schiek
Being fit
STEADY
VOLIX
LARA STAR
ROEERE
最安価格
特徴 人間工学に基づいて設計されたデザイン 耐摩擦性・耐久性に優れた特殊ゴムを採用 品質のよい強化ラバー素材を使用 肌へのダメージを考えて作られたパワーグリップ 厚手のゴムを2重に重ね合わせたパワーグリップ フリーサイズで、手首にしっかりフィット 吸い付くような触感が魅力的 小さめサイズで、女性の手のひらと手首にフィット 摩耗や摩擦に強い牛革素材を採用 高い負荷のトレーニングにもしっかりと耐えられる
ベロの素材 ゴム ゴム Grippy Rubber ラバー 牛革 フリクションラバー
ベロの長さ(cm) S:14.4、M:16.2、L:17.2 17.5 S・M:16、L:17 約16
手首サイズ(cm) S:16、M:18、L:20 フリーサイズ S:14~15.5、M:15.5~17、L:17~19 13〜21 16.5以下 16.5~19 12~18 S:16、M:18、L:20
引き裂き強度(kg) 600 762

Amazon・楽天市場のパワーグリップ売れ筋人気ランキング

Amazon:リストストラップ・リストラップの売れ筋ランキン>>
楽天市場:パワーグリップの売れ筋ランキング>>

パワーグリップの使い方に関するQ&A

パワーグリップの使い方に関するQ&A
ここでは、パワーグリップの使い方に関するよくある疑問をご紹介します。「パワーグリップは意味がない?」、「リストストラップとの違いは?」、「リストラップの代用になる?」などパワーグリップの必要性や用途や形状が似ているリストストラップ・リストラップとの違いなどが気になる方が多いようです。それぞれ回答しているのでぜひ参考にしてください。

パワーグリップは意味がない?

パワーグリップは上級者の方でも初心者の方でも筋トレには欠かせないアイテムです。パワーグリップは、手や手首の保護をしながら握力のサポートをしてくれます。
 
トレーニングを続けて筋肉を追い込みたい、追い込んだ方が鍛えられるメニューなど、素手でやっていると手のひらや手首が痛くなるせいで、続かなくなってしまいます。そんな時のトレーニングをサポートしてくれるのがパワーグリップです。

パワーグリップとリストストラップとの違いは?

リストストラップは、ひも状のものをバーベルなどのシャフトにグルグルと巻き付けて使用するトレーニングギアです。用途としては握力と手首のサポートでパワーグリップとほぼ同じです。
 
リストストラップは巻き付ける手間がかかる分、慣れれば手になじみやすくグリップ力が上がる点がメリット。ただし、初心者の方は特に手間のないパワーグリップの方が扱いやすいです。

パワーグリップはリストラップの代用になる?

パワーグリップとリストラップは目的や用途が違うので完全な代用とはなりません。リストラップとは手首に巻くもので、より手首の関節のサポートに特化しているのがリストラップ。
 
バーベル・ダンベル・ベンチプレスなどプレス系種目で中重量ではパワーグリップを使用し、特に高重量なトレーニングを行うときはリストラップを使う方が多く、種目や手首への負荷度で使い分けが必要です。

まとめ

今回は、効率的なトレーニングに役立つパワーグリップの使い方やおすすめ筋トレ種目をご紹介しました。懸垂・デッドリフト・ベンチプレスなどパワーグリップがあれば、握力をサポートし手や手首を保護するため、長くトレーニングが続けられます。初心者の方に特におすすめなトレーニングギアを活用して快適な筋トレに活用してください。

※記事に掲載している商品の情報はBestOne編集部の調査結果に基づいたものになります。
※ランキングは、専門家による選び方のポイントや、Amazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングなど各ECサイトの売れ筋上位商品、口コミ・検証・アンケート・価格情報等を参考にBestOne編集部にて順位付けしたものになります。
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