リストストラップとは高重量のウエイトトレーニングの際、握力を補助するために手首やトレーニング器具に装着する帯状のトレーニングギアのことです。ここからはリストストラップの効果やメリット、おすすめの種目、パワーグリップやリストラップとの違いについて解説します。購入を迷っている方はもちろん、リストストラップがどんなものかよくわからないという方も参考にしてみてください。
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高重量のバーベルやダンベルを使った筋トレで握力を補助してくれる「リストストラップ」。ウエイトトレーニングをするなら用意したいギアですが、必要か分からないという方も多いと思います。そこで今回はリストストラップの効果やパワーグリップ・リストラップとの違い、選び方、使い方を解説。革製やコットン製のおすすめモデルを人気ランキング形式で紹介します。ハービンジャー、シークなど人気メーカーの商品もあるので参考にしてみてください。
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目次
リストストラップとは？
リストストラップのメリットと効果
出典：Amazon
リストストラップの最大のメリットは、握力の補助と手の平の保護が叶う点にあります。手首とダンベルやバーベルのグリップ部分の両方に巻き付けて、ストラップごと握り込むのがリストストラップの使い方。握力補助の効果によって高重量のトレーニング器具を持ち上げやすくなるほか、前腕の疲れを軽減してくれます。
大会では使用できないものの、ウエイトトレーニングで手の平にできがちなマメやタコもを予防することも可能。手の痛みをそれほど感じないことで、トレーニング中は本来鍛えたい筋肉に集中しやすくなります。ウエイトトレーニングの上級者はもちろん、日々のトレーニングでうまく効果を上げられないと悩んでいる初心者や中級者にもおすすめのトレーニングギアです。
そのほかのウエイトトレーニングアクセサリーも探している方は、以下の記事一覧もチェックしてみてください。
リストストラップにおすすめの種目
出典：Amazon
リストストラップにおすすめの種目として代表的なのが「デッドリフト」。ベンチプレス、スクワットとともに「筋トレビッグ3」の一つにも数えられるほどメジャーな種目です。バーベルを全身の力を使って床から引き上げることで、背筋や太もも、腕などの筋肉を鍛える効果が期待できます。
そのほか、背中の力を使ってバーベルを引き上げる「ベントオーバーロー」や、ダンベルを使う「ワンハンドローイング」「ダンベルスクワット」などにもおすすめ。基本的にはバーベルやダンベルを床から上に引き上げる筋トレに使いやすいでしょう。
リストストラップとパワーグリップ・リストラップの使い分け
用途や名前のよく似たウエイトアクセサリーについて、簡単におさらいしておきましょう。
本記事でご紹介している「リストストラップ」は帯状の形をしており、バーベルなどを自らグリップする用途に適しています。握りこみやすい形状で、リフト系の補助をする以外にも握力系のトレーニングも得意です。
一方、「パワーグリップ」はより高重量を安全に扱うことに特化したアイテムです。バーベルやダンベルにくくりつけるベロ部分がくっついた形になっており、 高重量を扱うときでも外れづらく、頭上からバーなどを引き下げるプル系の種目や懸垂などにも利用することができます。やや握りづらい分、器具自体がしっかりとウエイトを掴んでくれる仕組みです。
名前がよく似た「リストラップ」ですが、こちらは手首を覆って故障を防ぐための保護器具です。ベンチプレスやショルダープレスなどのプレス系の種目で手首のケガが心配されるメニューでは、事故防止に特化したリストラップが適していると言えます。
リストストラップの選び方
リストストラップを購入するときは、革、コットンなどの素材はもちろん、長さや幅などのサイズをしっかりとチェックしましょう。また、手首のパッドや滑り止めなど機能面も押さえておくと、より使いやすいリストストラップが見つかりやすくなります。ここから詳しく解説するので、ぜひ購入時の参考にしてみてください。
素材をチェック
リストストラップの素材は主にコットン、革、ナイロンの3種類に分けられます。肌触りのよさを求めるならコットン製、耐久性の高いものを長く愛用したいなら革製がそれぞれおすすめ。一方、軽くてお手入れしやすいナイロン製は初心者でも簡単に扱えるでしょう。ここからは各素材の特徴をさらに詳しくチェックしていきます。
肌触りがよく使い心地抜群の「コットン」
出典：Amazon
コットン素材のリストストラップは肌触りがよいのに加え、吸湿性と通気性に優れているのがポイント。トレーニング中にかいた汗も吸い取ってくれムレにくいため、いつでも快適に着用できます。また耐久性もあり、高負荷なトレーニングにもおすすめです。
丸洗い可能なものも多く、お手入れも比較的簡単。水分を吸収すると繊維が縮まってしまうため、しっかりと乾かす必要がある点と、繰り返し使ううちに感触が変わってしまう点はデメリットですが、いつでも清潔に使い続けたい方にもぴったりです。
耐久性と安定感が高い「革」
出典：Amazon
革製のリストストラップは耐久性があり、長く愛用したい方におすすめです。バーベルやダンベルに巻き付けたときにも滑りにくく、安定感があるのも魅力。使い始めはやや硬めに感じるものの、使っていくうちに柔らかくなじんでいくのもポイントです。
水に弱い素材のため、使用後はしっかりと汗を拭くことが大切です。また必要に応じて革用のオイルやクリームでお手入れしましょう。丸洗い不可で衛生面が気になる方には不向きですが、時間の経過とともに色が変わる経年変化も楽しめます。
軽くてお手入れしやすい「ナイロン」
扱いやすいリストストラップをお探しの方におすすすめなのがナイロン素材です。ほかの素材に比べて軽量で、洗濯も可能。乾きやすく、お手入れの手間もかかりにくいでしょう。摩擦に強く、革やコットンと比べるとやや劣るものの、それなりの耐久性を兼ね備えています。
ただし、製品によっては滑りやすいものもあるため、できれば滑り止め付きを選ぶとより快適に使えるでしょう。また、静電気が起きやすい点も注意してください。
サイズをチェック
リストストラップを選ぶときは長さ・幅のサイズをしっかりと確認すると、より扱いやすく快適に装着できるモデルが見つけられます。また、帯状ではなく8の字型になったリストストラップもあり、その場合は手首の太さを計測した上でサイズを決めるのがポイントです。ここからはサイズの選び方をさらに詳しく解説します。
長さは50～60cmほどを目安に選ぶ
出典：Amazon
リストストラップの標準的な長さは50～55cm。バーに2～3周ほど巻き付けるのに適した長さです。サポート力やグリップ力もほどよくあり、初心者でも使いやすいでしょう。一方、60cm以上の長めのものは、巻き付ける手間がかかり、締め付けが強すぎることも。逆に15cmほどの短すぎるものも、グリップ力が低く手首をサポートしにくいこともあるため注意しましょう。
太さは4cmほどあると手首に食い込みにくい
出典：Amazon
リストストラップは長さと同時に太さもチェックするのがポイントです。例えば、細めのリストストラップは太めのモデルに比べて巻き付けやすいものの、手首に食い込んで痛みを感じてしまうことも。一方、太めのストラップは高重量でのトレーニングでも高い耐久性と安定感を発揮してくれるものの、手首や器具にフィットしにくかったり巻き付けにくかったりします。おすすめの太さは細すぎず太すぎない4cmほど。手首に食い込んだり、巻き付けにくさを感じることも少なく扱いやすいでしょう。
装着が簡単な8の字型は手首の太さに合わせよう
出典：Amazon
リストストラップの中には1本の帯状ではなく8の字形状になったアイテムも。1つの輪っかに手首を通した状態のリストストラップをバーベルやダンベルの下に挟み込んだ後、もう片方の輪っかに手を通して装着します。
一般的なリストストラップよりホールド力は低いものの、手軽に着脱しやすいのが魅力です。8の字形状のリストストラップはS・M・Lなどのサイズがあり、それぞれ合う手首の大きさが表示されているのが一般的。購入時は自身の手首の太さを計測した上で、その太さに合うサイズを選ぶようにしましょう。
機能をチェック
リストストラップをより快適に使うためには機能面もチェックしましょう。代表的なのは手首の痛みを緩和してくれる「手首パッド」とグリップ力を高める「滑り止め」の2つ。ここから2つの機能の特徴を詳しく解説するので、気になる方はチェックしてみてください。
手首の痛みが気になるならパッド付き
出典：Amazon
ウエイトトレーニングでは負荷の重量が上がるほど、リストストラップが手首に食い込みやすくなり、痛みを感じてしまうこともあります。気になる方には、手首の部分にパッドがついているタイプがおすすめ。食い込みを防いでくれるため、痛みに気を取られることがなくなり、トレーニングに集中できます。
ただし、パッドに厚みがありすぎるものは要注意。手首とストラップの間に隙間ができやすく、密着しにくくなります。購入時は商品スペックや口コミなどで、パッドの位置、長さ、厚み、装着感を確認するようにしましょう。中にはパッドの位置を前後に調整できるものもあり、より快適に装着したい方におすすめです。
グリップ力重視なら滑り止め付き
出典：Amazon
グリップ力を高めたい方におすすめなのが滑り止め付きのリストストラップです。バーベルやダンベルに巻き付ける部分に滑り止め加工を施したものは使用中にズレにくく安定感もあるため、トレーニングに集中できるほか、ケガの防止にも役立ちます。また、手で握り込む面にも滑り止めが付いていれば、汗をかいてもしっかりと力を入れて握ることが可能です。
リストストラップのおすすめ人気ランキング10選
ここからは、リストストラップのおすすめ商品を人気ランキング形式で紹介します。ランキングは記事内で紹介した選び方のポイントに加え、Amazonや楽天市場などの大手通販サイトで人気の商品も参考に作成。耐久性の高い革製の人気モデルや、人気メーカー、ハービンジャーのアイテムなどにも注目です。
スペック表の「素材」や「サイズ」の項目も参考に、使用目的に合ったリストストラップを探してみてください。
10位
1DOT2 リストストラップ
参考価格：
780
円
出典1：Amazon
SBRクッションパッドにより手首の食い込みを緩和
ベルトの両面に滑り止めゴムがついているため、巻き付けたときのグリップ力が高い一品。高い負荷をかけたときにでも、しっかり握力を補助し、トレーニング効率を高めてくれます。さらに、SBRクッションパッドがベルトタイプならではの手首への食い込みを緩和。コットン製なのでお手入れが簡単な上に、耐摩耗性タイプで長く使えるのもうれしいポイントです。
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| 素材 | コットン |
|---|---|
| ストラップの長さ | 約57.5cm |
| ストラップの幅 | 4cm |
| 手首パッド | ○ |
| 滑り止め | ー |
9位
AZLIV（アズリブ） 8の字リストストラップ
参考価格：
1,980
円
出典1：Amazon
初心者でも手間をかけずに着脱できる
初めてでも着脱が簡単な8の字型のリストストラップです。巻きつける手間がかからないため、トレーニング中も手軽に装着しなおせます。帯状のタイプとは違い、使用中に端が垂れて邪魔になる心配もなし。28mm径のバーベルの使用を想定して作られており、手首周りのサイズに合わせてS・M・L・XLの4サイズから選べます。
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| 素材 | ー |
|---|---|
| ストラップの長さ | ー（S・M・L・XL） |
| ストラップの幅 | ー |
| 手首パッド | ー |
| 滑り止め | ー |
8位
型番：ADGB-12141
adidas（アディダス） リフティング ストラップ
参考価格：
1,685
円
出典1：Amazon
耐久性が高いコットン製のアイテム
大手スポーツ用品メーカー、アディダスが手掛けるコットン製のリストストラップ。耐久性が高く、高重量のウエイトトレーニングにも耐えられます。さらに、内側にネオプレーン生地のパッドを付けることで、使用感をよりよくしているのもポイント。ストラップサイズは使いやすい長さ64×幅4cmで、ちょうど2～3周巻き付けられる長さです。
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| 素材 | コットン |
|---|---|
| ストラップの長さ | 64cm |
| ストラップの幅 | 4cm |
| 手首パッド | ○ |
| 滑り止め | ー |
7位
ALLOUT（オールアウト） リストストラップ
参考価格：
1,980
円
出典1：Amazon
本格的なウエイトトレーニングにもおすすめ
鮮やかなグリーンカラーも目を引くおしゃれなリストストラップは、国内ナンバーワンのトレーニングギアブランドとして知られるオールアウトが発売したアイテムです。IFBB（国際ボディビルダーズ連盟）PROの竹本直人選手も愛用。本格的にウエイトトレーニングに励む方にもおすすめのギアに仕上がっています。素材には手になじみやすい特殊コットンを採用しているほか、高重量から手首を守ってくれるパッド付きです。
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| 素材 | コットン |
|---|---|
| ストラップの長さ | 52cm |
| ストラップの幅 | 3.7cm |
| 手首パッド | ○ |
| 滑り止め | ー |
6位
RHYNO（ライノ） リストストラップ
参考価格：
999
円
出典1：Amazon
全5色を展開、おしゃれな色づかいも魅力
耐久性に優れた100％コットン生地を使用。抜群のフィット感で初心者から上級者まで幅広い層におすすめのリストストラップです。こだわりのひとつが、4mmの厚さの分厚いパッド。手首をしっかりと保護してくれるため、高重量のウエイトトレーニングでもリストストラップが手首に食い込んで痛くなる心配が少なめです。
さらに、ブラック、グレーカモ、ピンクなど全5色のラインナップを展開。デザインにこだわる方にもおすすめのおしゃれな仕上がりになっています。
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| 素材 | コットン |
|---|---|
| ストラップの長さ | 54cm |
| ストラップの幅 | 4cm |
| 手首パッド | ○ |
| 滑り止め | ー |
5位
RDX リストストラップ
参考価格：
1,980
円
出典1：Amazon
独自技術の滑り止めがトレーニングをサポート
イギリスで生まれたボクシング・MMA＆フィットネスの総合ブランド、RDXのアイテムです。特徴のひとつが独自の「Grip-X Technology」によって施されたラバー素材の滑り止め。握力を補助し、トレーニングの効率化をサポートしてくれます。
弾力性と耐久性を兼ね備えたコットン素材に加え、その耐久性を強化するための縫製をリストストラップ内側に施しているのもポイント。手首部分は長さ14cm、厚さ5mmのリストパッドが備わっており、ウエイトトレーニング中の手首の痛みやケガが心配な方も安心して使えます。
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| 素材 | コットン、ネオプレーン |
|---|---|
| ストラップの長さ | 60cm |
| ストラップの幅 | 4cm |
| 手首パッド | ○ |
| 滑り止め | ○ |
4位
型番：G3500
GOLD`S GYM（ゴールドジム） リストストラップ
参考価格：
2,200
円
出典1：Amazon
ジムでのウエイトトレーニングをしっかりとサポート
初心者からプロまで幅広い層におすすめ。世界中に店舗を展開するフィットネスジム、ゴールドジムが発売するリストストラップで、ジムでのウエイトトレーニングをしっかりとサポートしてくれます。こちらの赤はゴールドジムラインをイメージしたAmazon限定カラーで、デザインにこだわりたい方にもおすすめ。コットン製で手洗い推奨ながら水洗いも可能で、いつでも清潔に使えます。
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| 素材 | コットン |
|---|---|
| ストラップの長さ | 51cm |
| ストラップの幅 | ー |
| 手首パッド | ー |
| 滑り止め | ー |
3位
Schiek（シーク） レザーリフティングストラップ
参考価格：
3,880
円
出典1：Amazon
シンプルで本格的な革製アイテム
天然革のみを使用して作られた本格派のリストストラップ。手にフィットし、高い密着度を実感できます。サイズは長さ55×幅4cmで、一般的な太さのバーベルなら2周程度巻き付けられる大きさです。使っているうちに手になじみやすくなってくるのも革製ならではの魅力。シンプルでも長く愛用し続けたい方におすすめです。
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| 素材 | 革 |
|---|---|
| ストラップの長さ | 約55cm |
| ストラップの幅 | 約4cm |
| 手首パッド | ー |
| 滑り止め | ー |
2位
Harbinger（ハービンジャー） 男女兼用トレーニング用ストラップ
参考価格：
1,580
円
出典1：Amazon
快適な装着感で女性トレーニーにもおすすめ
長さ54.6×幅3.8cmの使いやすいサイズ感もポイント。手首部分に「Neo Tek」製のパッドを備えているため、リフティング時にストラップが手首に食い込みにくく、快適に使えます。コットン製のリストストラップで、両端には耐久性の高いダブルステッチ仕様を採用。高いグリップ力があり、狙った筋肉を効果的に鍛えたい方におすすめです。汚れたら手洗いできれいにできます。
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| 素材 | ポリエステル、コットン、ネオプレン |
|---|---|
| ストラップの長さ | 54.6cm |
| ストラップの幅 | 3.8cm |
| 手首パッド | ○ |
| 滑り止め | ー |
1位
型番：ST1
king 2 ring 革 レザー リストストラップ
参考価格：
2,980
円
出典1：Amazon
革製なのに初心者も使いやすい
素材に革を採用していながらも、柔らかく使いやすいため初心者にもおすすめのリストストラップに仕上がっています。サイズは長さ55×幅4cm。綿糸ではなく、強化ナイロンの糸で縫製することで、縫い目部分の強度が上がっています。これからウエイトトレーニングに本格的に取り組んでいきたい方などにぴったりのアイテムです。なお、中級者以上は同じ革製でも硬めのブラウンをチェックしてみてください。
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| 素材 | 革 |
|---|---|
| ストラップの長さ | 55cm |
| ストラップの幅 | 4cm |
| 手首パッド | ー |
| 滑り止め | ー |
おすすめ商品の比較一覧表
紹介したおすすめ商品の価格や詳細情報などを比較しやすく一覧にまとめました。自分にぴったり合った商品選びの参考にしてください。
| 商品名 | 革 レザー リストストラップ | 男女兼用トレーニング用ストラップ | レザーリフティングストラップ | リストストラップ | リストストラップ | リストストラップ | リストストラップ | リフティング ストラップ | 8の字リストストラップ | リストストラップ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品画像 |
1位
king 2 ring
|
2位
Harbinger（ハービンジャー）
|
3位
Schiek（シーク）
|
4位
GOLD`S GYM（ゴールドジム）
|
5位
RDX
|
6位
RHYNO（ライノ）
|
7位
ALLOUT（オールアウト）
|
8位
adidas（アディダス）
|
9位
AZLIV（アズリブ）
|
10位
1DOT2
|
| 最安価格 |
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1,480 円 (税込) |
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1,159 円 (税込) |
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780 円 (税込) |
| 特徴 | 革製なのに初心者も使いやすい | 快適な装着感で女性トレーニーにもおすすめ | シンプルで本格的な革製アイテム | ジムでのウエイトトレーニングをしっかりとサポート | 独自技術の滑り止めがトレーニングをサポート | 全5色を展開、おしゃれな色づかいも魅力 | 本格的なウエイトトレーニングにもおすすめ | 耐久性が高いコットン製のアイテム | 初心者でも手間をかけずに着脱できる | SBRクッションパッドにより手首の食い込みを緩和 |
| 素材 | 革 | ポリエステル、コットン、ネオプレン | 革 | コットン | コットン、ネオプレーン | コットン | コットン | コットン | ー | コットン |
| ストラップの長さ | 55cm | 54.6cm | 約55cm | 51cm | 60cm | 54cm | 52cm | 64cm | ー（S・M・L・XL） | 約57.5cm |
| ストラップの幅 | 4cm | 3.8cm | 約4cm | ー | 4cm | 4cm | 3.7cm | 4cm | ー | 4cm |
| 手首パッド | ー | ○ | ー | ー | ○ | ○ | ○ | ○ | ー | ○ |
| 滑り止め | ー | ー | ー | ー | ○ | ー | ー | ー | ー | ー |
リストストラップの巻き方・使い方
出典：Amazon
リストストラップの基本的な巻き方、使い方は以下の通り。
- リストストラップの片側にループを作り手首を通す
- 手首を巻いた方とは反対側のストラップをバーベルやダンベルの下に差し込む
- 奥から手前へと巻いていく
- 巻き終わりが気にならなくなるまで2～3周ほど巻き付ける
- バーベルやダンベルをストラップごと上から握り込んで使う
使用中に緩くなったときは、バーベルやダンベルを回転させて手元に引き寄せることで改善できます。なお、手首を通した後のストラップは親指と人差し指の間から出してトレーニング器具に巻き付けていくのが一般的ですが、巻きにくい場合は小指側から出す方法を試してみるとよいでしょう。
リストストラップの巻き方・使い方の記事では手順をさらに詳しく解説しているので、気になる方はチェックいてみてください。
まとめ
今回は、リストストラップの選び方のポイントと人気ランキングをご紹介しました。リストストラップは、「トレーニング初心者がつけるのは恥ずかしい」「軽い重量しか持ち上げないから必要ない」と思っている方にこそ、ぜひ使ってほしいアイテムです。鍛えたい部位に集中し効率よくトレーニングするためにも、今回の記事を参考に使いやすいリストストラップを見つけてみてください。
以下の記事では、他の筋トレグッズの紹介しています。
選び方のコツをもう一度チェック！
記事の中で解説した下記のポイントを参考に、気になる商品を比較して、自分に合ったものを見つけましょう。
公開日：2023年12月05日
※記事に掲載している商品の情報はBestOne編集部の調査結果に基づいたものになります。
※ランキングは、専門家による選び方のポイントや、Amazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングなど各ECサイトの売れ筋上位商品、口コミ・検証・アンケート・価格情報等を参考にBestOne編集部にて順位付けしたものになります。
※記事に掲載している商品の価格はAmazonや楽天市場などの各ECサイトが提供するAPIを使用しています。そのため、該当ECサイトにて価格に変動があった場合やECサイト側で価格の誤りなどがあると、当サイトの価格も同じ内容が表示されるため、最新の価格の詳細に関しては各販売店にご確認ください。
