【2024】腹筋ローラーのおすすめランキング21選|初心者・女性向けモデルや人気製品も紹介!

【2024】腹筋ローラーのおすすめランキング21選|初心者・女性向けモデルや人気製品も紹介!

BestOne編集部

2024年12月11日時点の最新価格で比較できます

腹筋ローラーは、アブローラーとも呼ばれていて、腹筋をはじめさまざまな筋肉にアプローチしてくれます。今回は、初心者の方でもわかりやすいように筋肉ローラーの選び方やおすすめ商品をランキング形式で紹介します。男性・女性向けのものから上級者向けまで幅広くピックアップ。また、「膝コロ」「立ちコロ」の正しいやり方や適切な回数について解説しているためぜひ参考にしてみてください。

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目次
腹筋ローラー(アブローラー)とは
腹筋ローラーの選び方
腹筋ローラーのおすすめ人気ランキング21選
Amazonの腹筋ローラー売れ筋ランキング
腹筋ローラーの使い方3メニュー
腹筋ローラーを使う回数や頻度は?
腹筋ローラーのメリット・デメリット
まとめ

腹筋ローラー(アブローラー)とは

腹筋ローラー(アブローラー)とは?
腹筋ローラーとは、主に腹筋を鍛えることを目的としたトレーニング器具です。自分の体重を利用して、ローラーを前に転がすだけで腹筋を鍛えることができます。また、ほかの部位にアプローチすることも可能です。
 
腹筋ローラーで鍛えることができる部位
  • 腹直筋(お腹の前面、シックスパックを作る筋肉)
  • 腹斜筋(脇腹、くびれを作る筋肉)
  • 広背筋(背中の両脇、腕とつながる筋肉)
  • 脊柱起立筋(背骨に沿った部位、姿勢を良く保つのに使う筋肉)
  • 上腕三頭筋(二の腕の下部、腕の引き締めに役立つ筋肉)
 
腹筋ローラーでは、このような筋肉を鍛えることができます。やり方によって、腹筋以外の部位にもアプローチできるのがポイントです。これらの筋肉をバランスよく動かすことで、「ウエストを引き締める」「体幹強化」「くびれを作る」などに効果が期待できると言われています。
 
腹筋ローラーは、腹筋を中心に上半身をしっかり鍛えたい方におすすめのアイテムと言えます。
また、以下のページでは腹筋ローラーのほか、プッシュアップバーなど、筋トレにおすすめのアイテムをご紹介しています。気になる方は、あわせてチェックしてみてください。
「自宅トレーニング」の記事一覧を見る>>
下記の記事では、腹筋ローラーの効果や使い方について解説しています。
腹筋ローラーの効果と使い方を見る 腹筋ローラーの効果と使い方を見る>>

腹筋ローラーの選び方

腹筋ローラーを購入する前に、自分に合ったタイプやローラー数などをチェックすることが大切ですが、グリップの素材や太さ、耐荷重などをおさえておくのも、よりよい商品選びのポイント。ここでは、腹筋ローラーの選び方について解説します。静音性や付属品についても触れているので、ぜひ参考にしてみてください。

タイプをチェック

腹筋ローラーのタイプは、大きく分けると一輪型と左右分離型のに分けられ、車輪のサイズや数によって使いやすさなどが異なります。ここでは、細めの一輪型と太め一輪型、左右分離型の違いについて解説します。腹筋ローラーを選ぶ前に知っておくとよいポイントなので、ぜひ参考にしてみてください。

初心者から上級者まで使える「細め一輪型」

初心者から上級者まで使える「ベーシック型」
出典:Amazon
ベーシックな細めの一輪腹筋ローラーは、最もポピュラーな形状で初心者から上級者まで幅広い層に人気です。ひとつのローラーを両手で掴んで使用します。一方で、1輪やローラーの小さいものはより高負荷になっており、しっかり鍛えたい方におすすめ。ご自身の運動レベルに合ったものを選んでください。

バランスがとりやすい「太め一輪型」

バランスがとりやすい「太め一輪型」
出典:Amazon
一輪タイプのローラーをさらに太くした太め一輪型。設置面積などが増えることでより体重を預けやすく、バランスをよりやすいのが特徴です。細めの一輪型腹筋ローラーに比べるとバランスのとりやすさは格別で、体幹より腹筋に集中してトレーニングがおこなえます。

上級者の方におすすめ「左右分離型」

左右分離型
出典:Amazon
左右分離型は、2つのローラーを片手にひとつずつ持って使用するタイプです。左右に離れたローラーを別々に動かすことになるため、かなりの筋力が必要となります。ベーシック型よりもバランスを取るのが難しく、腹筋ローラーや筋トレに慣れた上級者におすすめです。

ローラー数をチェック

ローラー数|初心者や女性には「3輪・4輪」がおすすめ
出典:Amazon
腹筋ローラーのローラー数は、1輪~2輪タイプと3輪~4輪タイプに分けられます。高負荷をかけたい方や上級者の方には、1輪~2輪タイプがおすすめです。筋トレ初心者の方や女性の方には、3輪~4輪タイプがおすすめ。それぞれの特徴を下記に記載しているので、ぜひチェックしてみてください。

中級~上級者向け「1輪~2輪タイプ」

1輪~2輪タイプは、スタンダードなタイプですが、バランスを取るために多くの筋力を必要とします。腹筋だけでなく背筋や腕の筋肉も使うので、全身をしっかり鍛えたい方におすすめです。初めて腹筋ローラーを使う場合では、少し難しいと感じてしまうかもしれません。中でもローラーの幅が細いものは中級者~上級者向きと言えます。

初心者、女性向け「3輪~4輪タイプ」

無理なく腹筋ローラーを使いたい方、筋力に自信がない方、女性におすすめしたいのがこの3輪~4輪タイプです。複数のローラーが付いているためバランスを取りやすく、適度な負荷でトレーニングできます。また、安定性があるため、腹筋だけを集中して鍛えやすくしてくれるため、おもに腹筋を鍛えたいという方にも適しています。
 
後ほど詳しく紹介する「アシスト機能」も初心者にとって良いサポートになるので、ぜひチェックしてみてください。

グリップの素材や太さをチェック

グリップの素材や太さをチェック
出典:Best One
腹筋ローラーのグリップには、柔らかくて滑りにくい素材を選びましょう。具体的には、ラバーやスポンジがおすすめです。さらに、グリップは適度な太さがあるとより握りやすいです。グリップが硬すぎるものや滑り止めの無いものだと、手首を痛めたり正しいフォームを保ちにくくなります。
 
また、細いグリップは安定感が少ないというデメリットはありますが、前腕の筋肉への負荷を増やすことができるため、目的に合った太さを選ぶのが重要なポイントです。

女性や筋力に自信のない方はアシスト機能付きをチェック

女性や筋力に自信のない方はアシスト機能付きをチェック
出典:Amazon
バランスをとりながらローラーを押すことができても、戻ってくるのが「難しい」「きつい」と思う方は多いことでしょう。アシスト機能とは、ローラー内についたバネやチューブによって「戻る」動作を補助する機能のこと。初心者や女性の方、また筋力に自信のない方は、アシスト機能のついた商品も選択肢にいれてもいいかもしれません。

耐荷重をチェック

耐荷重をチェック
出典:Amazon
腹筋ローラーの耐荷重は約100kg~400kgまで幅広いです。長く使っていくためにも自分にあった耐荷重の商品を選びましょう。特に、頻繁にトレーニングする方やローラーに負荷のかかるメニューを考えている方、体格の大きな方は怪我を防止するためにも耐荷重の確認が重要です。

静音性をチェック

静音性をチェック
出典:Amazon
マンションに住んでいる方で、動作音のなるべく静かなものが欲しいと思っている方は多いのではないでしょうか。そんな方におすすめなのは、「ベアリング式」の腹筋ローラーです。
 
ローラーの滑りをスムーズにしてくれるベアリング式は、摩擦で生じる音が出にくく、マンションや夜間での使用も安心。フローリングはもちろん、絨毯やカーペットでもスムーズに転がすことができ、ストレスの少ないトレーニングが可能です。

付属品をチェック

付属品をチェック
出典:Amazon
腹筋ローラーを初めて購入する方には、トレーニングに役立つ便利アイテムの付属されている商品をおすすめします。特に、膝を床に付けて行う「膝コロ」に役立つ保護マットや、腹筋ローラーの使い方が記載された「トレーニングマニュアル」があると便利です。本体のみの商品と値段もあまり変わらないため、一式揃えたい方は付属品もチェックしてみると良いでしょう。

腹筋ローラーのおすすめ人気ランキング21選

ここからは、腹筋ローラーのおすすめ商品をランキング形式で紹介します。初心者や女性向けの人気モデルにも注目。ランキングは、本記事でお伝えした選び方のほか、Amazonや楽天市場などの大手通販サイトで人気の商品も参考にピックアップしました。スペック表にあるローラーサイズや耐荷重の数値なども参考にして、使用目的に合った商品を見つけてみてください。
型番:‎TKS71HM021

Body Sculpture パワーローラーコア

参考価格: 3,218

2つの大型ローラーで、安定したトレーニングが行える

ポップなピンクのカラーがおしゃれな腹筋ローラーです。ハンドル部分には高品質ノンスリップグリップを採用しているため、手に汗をかいても滑りにくい仕様になっています。また、太めのローラーで安定感も抜群。10mmの極厚膝専用マットも付属されており、膝を痛めにくく快適にトレーニングできます。カラーはピンク、ブルー、レッドの3色展開です。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年12月11日 16:18時点 rakuten.co.jp: 2024年12月11日 04:45時点 shopping.yahoo.co.jp: 2024年12月11日 12:52時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
サイズ(cm) 35×24×15.5
ローラーサイズ(cm)
耐荷重(kg) 100
付属品 膝専用マット
ローラーの数 2
グリップの素材 スポンジ
静音性 ×
ストッパー機能 ×
アシスト機能
型番:3B-4004

La-VIE(ラヴィ) smart roller heavy(スマートローラーヘヴィ)

参考価格: 1,255

コンパクトサイズで、上級者の方におすすめ

コンパクトな2輪タイプの腹筋ローラーです。高負荷で体幹にアプローチし、鍛えることができます。また、直径11cmの小さめローラーで高い運動効果を期待できるため、上級者の方にもおすすめです。さらに、汗をかいても滑りにくいスポンジグリップを採用しています。長時間握っても手が痛くなりにくいのもポイントです。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年12月11日 16:18時点 rakuten.co.jp: 2024年12月11日 04:45時点 shopping.yahoo.co.jp: 2024年12月11日 12:52時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
サイズ(cm) 11×25.5×11
ローラーサイズ(cm) 11
耐荷重(kg) 約80
付属品
ローラーの数 2
グリップの素材 スポンジ
静音性 ×
ストッパー機能 ×
アシスト機能 ×
型番:3B-4006

La-VIE(ラヴィ) Wモンスターマンローラー

口コミ・レビュー総合評価
4.00
(6件)
参考価格: 4,690

2個セットで、胸筋と腹筋どちらも鍛えられる

2個セットのローラーで、腹筋ローラーとしてはもちろんのこと、胸筋ローラーとしても使用することができます。また、汗をかいても滑りにくいスポンジグリップを採用。手首を内側に少し返すだけでピタッと止まる安全ストッパーも取り付けられています。負荷を自分好みに調節して使用したい方、胸とお腹の両方を鍛えたい方におすすめです。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年12月11日 16:18時点 rakuten.co.jp: 2024年12月11日 04:45時点 shopping.yahoo.co.jp: 2024年12月11日 12:53時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
サイズ(cm) 19×12×11
ローラーサイズ(cm) 11
耐荷重(kg) 約80
付属品
ローラーの数 2
グリップの素材 スポンジ
静音性 ×
ストッパー機能
アシスト機能 ×

EnterSports アブホイールローラー

参考価格: 2,685

便利な筋トレグッズがセットになった腹筋ローラー

腹筋ローラーと腕立て伏せハンドル、抵抗バンド、膝パッドがセットになっている商品です。グリップは人間工学に基づいて設計されており、長時間トレーニングしても手が痛くなりにくい仕様になっています。また、3輪ローラー採用で安定感も抜群。鍛え方のガイドブックも付属されているため、初めての方でも安心して筋トレを始められます。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年12月11日 16:17時点 rakuten.co.jp: 2023年11月2日 12:28時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
サイズ(cm) 30×16.8×16.8
ローラーサイズ(cm) 16.8
耐荷重(kg) 272
付属品 ガイドブック、腕立て伏せハンドル、フォームニーパッド、抵抗バンド
ローラーの数 1
グリップの素材
静音性 ×
ストッパー機能 ×
アシスト機能 ×

IROTEC(アイロテック) フィットネスローラー

参考価格: 1,650

コンパクトなサイズで、収納場所に困らない

コンパクトなサイズで収納場所に困らない腹筋ローラーです。リュックなどに入れて持ち運ぶことができるので、少しの空き時間などで手軽にトレーニングを行うことができます。また、車輪の溝には縦の切込みが複数入っており、従来品よりも高い静音性。比較的安い価格なので、初めての方にもおすすめです。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年12月11日 16:18時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
サイズ(cm) 25.5×18×18
ローラーサイズ(cm) 18
耐荷重(kg) 80
付属品
ローラーの数 1
グリップの素材
静音性
ストッパー機能 ×
アシスト機能 ×

mobifitness 腹筋ローラー

参考価格: 6,599

ナチュラルなデザインが魅力的

スタイリッシュなデザインがおしゃれな腹筋ローラーです。細めの車輪で、高い負荷を与えることができます。また、最高級のアッシュ材と光沢感のあるアルミでインテリアに馴染んでくれるのも嬉しいポイントのひとつ。滑りにくいソフトなゴム素材で、自宅の床を傷つけにくくなっています。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年12月11日 16:18時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
サイズ(cm) 27.2×20.4×20.4
ローラーサイズ(cm) 20.4
耐荷重(kg) 150
付属品
ローラーの数 1
グリップの素材 アルミ
静音性
ストッパー機能 ×
アシスト機能 ×
型番:3B-4005

La-VIE(ラヴィ) STOP!体幹ローラー

参考価格: 774

ストッパー付きで、トレーニング中のケガを防止する

手首を少し返すだけでピタッと止まってくれる、ストッパー付きの腹筋ローラーです。転がりすぎてケガをするのを防いでくれます。また、初心者から上級者まで自分のペースで自由に調節してトレーニングできるのもポイントのひとつ。ローラー部分には溝が付いているので、滑りにくい仕様です。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年12月11日 16:18時点 rakuten.co.jp: 2024年12月11日 04:45時点 shopping.yahoo.co.jp: 2024年12月11日 12:53時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
サイズ(cm) 26×18.5×18.5
ローラーサイズ(cm) 18.5
耐荷重(kg) 約80
付属品
ローラーの数 2
グリップの素材 ポリプロピレン
静音性 ×
ストッパー機能
アシスト機能

VALX(バルクス) 腹筋ローラー

参考価格: 2,280

有名トレーナー監修の腹筋ローラー

人気トレーナー・山本義徳氏が完全監修した腹筋ローラーです。厚みのあるダブルホイール設計で、トレーニング中の安定感と快適性を実現。ローラーの凹凸が少なく、動作音も非常に静かなので夜間のトレーニングにも活躍します。また、滑り止め付きのグリップ採用で、手にフィットするのもポイントです。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年12月11日 16:18時点 rakuten.co.jp: 2024年12月11日 04:45時点 shopping.yahoo.co.jp: 2024年12月11日 12:53時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
サイズ(cm) 30×17×17
ローラーサイズ(cm) 17
耐荷重(kg) 200
付属品 膝当てマット
ローラーの数 2
グリップの素材
静音性
ストッパー機能 ×
アシスト機能 ×
型番:ADAC-11405

adidas(アディダス) フォームアブローラー

参考価格: 4,645

筋肉のリカバリーアイテムとしても使用できる

太めのローラーで安定感抜群の腹筋ローラーです。ローラー部分を太ももなどにあてることで、筋膜リリースを行うこともできます。また、フォームグリップは鉄製バーをNBR素材でカバー。ソフトな感触で握りやすく、長時間トレーニングしても手が痛くなりにくいです。さらに、ハンドル部分は取り外すことができ、ローラーの内部へと収納可能。小さくまとめて収納できます。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年12月11日 16:18時点 rakuten.co.jp: 2024年12月11日 04:45時点 shopping.yahoo.co.jp: 2024年12月11日 12:53時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
サイズ(cm) 44×13×13
ローラーサイズ(cm) 13
耐荷重(kg) 約149
付属品
ローラーの数 1
グリップの素材 鉄、NBR
静音性 ×
ストッパー機能 ×
アシスト機能 ×
型番:‎HCF-ARWBUL

ELECOM(エレコム) エクリアスポーツ 腹筋ローラー ワイド

参考価格: 1,680

ホイール幅が広く、初心者でもバランスをとりやすい

ライトブルーのパステルカラーが目を引く腹筋ローラーです。ホイールとホイールの幅が広いため、バランスがとりやすい設計になっています。また、音が響きにくい静音ローラーを採用。夜間でも安心してトレーニングできます。さらに、膝マット付きで負荷がかかりやすい膝をしっかり守るのもポイントのひとつです。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年12月11日 16:18時点 rakuten.co.jp: 2024年12月11日 04:45時点 shopping.yahoo.co.jp: 2024年12月11日 12:54時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
サイズ(cm) 35×12×12
ローラーサイズ(cm) 12
耐荷重(kg) 120
付属品 専用膝マット
ローラーの数 2
グリップの素材 クッション
静音性
ストッパー機能 ×
アシスト機能 ×

Bodytech 腹筋ローラー 膝保護マット付き

参考価格: 1,380

初級者から上級者まで幅広くおすすめ

ボディテックは、高品質・低価格で手に入るトレーニングギアが揃うメーカー。ボディテックから登場した腹筋ローラーは、筋トレが苦手な人でもストイックに体幹を鍛えることができる工夫がたくさん。握りやすいソフトグリップに、床を傷つけてしまう心配が少なく、静音&耐摩耗設計と安価とは思えない納得の仕様です。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年12月11日 16:17時点 shopping.yahoo.co.jp: 2024年12月11日 12:51時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
サイズ(cm) 30×15×15
ローラーサイズ(cm) 15
耐荷重(kg) 200
付属品 膝保護マット
ローラーの数 2
グリップの素材 高密度発泡スポンジ
静音性
ストッパー機能
アシスト機能
型番:T5500

GOLD'S GYM(ゴールドジム) フィットネスローラー(2輪)

口コミ・レビュー総合評価
3.69
(19件)
参考価格: 3,300

今年こそは引き締まったお腹を目指したい方に!

本格派フィットネスジムとして1965年から世界中で大人気となっているゴールドジム。グリップ部分にゴールドジムのロゴが入った腹筋ローラーは、シンプルなデザインが自慢。プッシュアップバーなどと組み合わせて、さらなる筋力アップを狙うのがおすすめです。鍛え抜かれたボディを目指したい方はチェックしてみてください。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年12月11日 16:18時点 rakuten.co.jp: 2024年12月11日 03:45時点 shopping.yahoo.co.jp: 2024年12月11日 12:50時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
サイズ(cm) 30×20
ローラーサイズ(cm) 19
耐荷重(kg)
付属品
ローラーの数 2
グリップの素材
静音性
ストッパー機能
アシスト機能

FEELCAT 腹筋ローラー 膝保護マット付き

参考価格: 1,890

女性でも使いやすい軽量デザイン

FEELCATの腹筋ローラーは、ほどよい弾力があり軽量素材としても知られるEVAをローラーに採用。腹筋ローラーそのものが重たく感じることが少ないため、筋力に自信のない方や女性でも気軽にトレーニングが始められます。もちろん、騒音が気になりにくい静音設計にくわえて、スポンジ付きのハンドルで手が痛くなる心配も少なくなっています。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年12月11日 16:18時点 rakuten.co.jp: 2021年7月19日 10:47時点 shopping.yahoo.co.jp: 2024年12月11日 12:50時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
サイズ(cm) 30×15
ローラーサイズ(cm) 15
耐荷重(kg) 200
付属品 膝保護マット
ローラーの数 2
グリップの素材 高密度発泡スポンジ
静音性
ストッパー機能
アシスト機能

Active Winner 超静音 腹筋ローラー マット付き

参考価格: 2,380

初心者向けの使いやすさが人気

2輪タイプでグラつきにくく、ローラーサイズは18.5cmと初心者向けの使いやすさが人気。口コミでも、「安定感があり、無駄なところに力を使わなくてよい」と好評です。ローラーには溝があるため、滑りにくく、音も静か。ハンドルには滑りにくいNBRフォームを使用していて、汗をかいても滑りにくく、筋トレに集中することができます。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年12月11日 16:17時点 rakuten.co.jp: 2021年3月19日 10:04時点 shopping.yahoo.co.jp: 2024年12月11日 12:50時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
サイズ(cm) 25.8
ローラーサイズ(cm) 18.5
耐荷重(kg) 150
付属品 膝保護用ミニマット
ローラーの数 2
グリップの素材
静音性
ストッパー機能
アシスト機能
型番:adac-11404-1

adidas(アディダス) アブホイール シングルタイプ

参考価格: 2,291

シンプルで高級感のあるデザインが人気

adidasのアブホイールは、ブラックカラーのシンプルなデザインが人気の一品。高級感もあるため、家に置いていても部屋の雰囲気に溶け込みます。また、ハンドルは柔らかい素材で手が痛くなりづらく、バランスを保ちやすいです。ローラーは1輪で細めなうえに、アシスト機能もないため、中~上級者向けのアイテムといえるでしょう。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年12月11日 16:18時点 rakuten.co.jp: 2024年12月11日 03:45時点 shopping.yahoo.co.jp: 2024年12月11日 12:51時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
サイズ(cm)
ローラーサイズ(cm) 18
耐荷重(kg)
付属品
ローラーの数 1
グリップの素材
静音性
ストッパー機能
アシスト機能

Soomloom アブホイール エクササイズウィル 膝マット付き

口コミ・レビュー総合評価
4.46
(475件)
参考価格: 1,170

シンプル機能でコスパよしの人気商品

Amazonベストチョイスにも選ばれている人気商品です。見ためだけでなく、機能も必要十分なシンプル設計。直径15cmと小さめのローラーサイズですが、2輪タイプで安定感があり、初心者でも使いやすいつくりです。EVA素材のローラーで回転もスムーズなうえに、音も静か。さらに膝サポーターマットもついたコスパの高い一品です。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年12月11日 16:19時点 rakuten.co.jp: 2024年12月11日 03:45時点 shopping.yahoo.co.jp: 2024年12月11日 12:51時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
サイズ(cm) 30
ローラーサイズ(cm) 15
耐荷重(kg) 200
付属品 膝サポーターマット
ローラーの数 2
グリップの素材
静音性
ストッパー機能
アシスト機能
型番:H-7218

TOEI LIGHT(トーエイライト) XYSTUS スリムトレーナーTR 腹筋ローラー

口コミ・レビュー総合評価
4.50
(24件)
参考価格: 1,760

組み立て不要で購入してすぐに使える

パーツが分解された状態で箱に入っているものは、使用する前に組み立てる必要があり、手間がかかると感じる方も多いでしょう。こちらの商品はすぐに使用できる状態で箱に収納されているため、組み立てる手間がありません。ホイールは15cmと小さめで負荷がかかりやすく、ある程度筋肉のある中級者向けの商品です。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年12月11日 16:17時点 rakuten.co.jp: 2024年12月11日 04:45時点 shopping.yahoo.co.jp: 2024年12月11日 12:51時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
サイズ(cm) 30
ローラーサイズ(cm) 15
耐荷重(kg)
付属品
ローラーの数 2
グリップの素材
静音性
ストッパー機能
アシスト機能
型番:‎Hn3764

GronG(グロング) 腹筋ローラーマット付き ブラック

参考価格: 2,180

アシスト機能&膝マットつきで安定したトレーニングができる

耐荷重150kgのアシスト機能付き腹筋ローラー。従来のものに比べ、床に接する部分の面積が広いため、安定性に優れます。また、1つの方向ではなくさまざまな角度にローリングできるので普段は鍛えにくい部分のトレーニングにも最適。さらに34×16.5cmの膝マットも付いているので膝を傷めにくくトレーニングが可能です。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年12月11日 16:18時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
サイズ(cm) 38.6×不明×18
ローラーサイズ(cm) 18
耐荷重(kg) 150
付属品 マット
ローラーの数 1
グリップの素材 熱可逆塑性エラストマー、PP、スチール
静音性 ×
ストッパー機能 ×
アシスト機能
型番:3B-4021

La-VIE(ラヴィ) 腹筋ローラー 静かちゃん

参考価格: 1,255

超静音設計により静かな環境で腹筋が可能

超静音設計のラヴィ腹筋ローラー。静かにトレーニングができるので音を気にする必要が少ないです。そのため、時間を限定せずに好きな時間にトレーニングできます。また、安定してトレーニングしたいときはローラーのスペーサーを活用し、高度なトレーニングをしたいときはスペーサーを外すことでどちらにも対応可能です。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年12月11日 16:18時点 rakuten.co.jp: 2024年12月11日 03:45時点 shopping.yahoo.co.jp: 2024年12月11日 12:52時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
サイズ(cm) 26×18×18
ローラーサイズ(cm) 直径18
耐荷重(kg)
付属品 なし
ローラーの数 2
グリップの素材
静音性
ストッパー機能
アシスト機能 ×
型番:STT-021

SINTEX(シンテックス) トレーニング用 腹筋ローラー エクササイズウィル

口コミ・レビュー総合評価
3.75
(8件)
参考価格: 1,032

滑り止めウレタングリップつき

シンテックスの腹筋ローラー。ウレタン素材を使用した滑り止めグリップを採用。滑りにくいのはもちろん握りやすい素材なので手にかかる負担を軽減できます。また、車輪・棒・グリップは簡単に組み立てられるので使わないときは分解してコンパクトに収納が可能。耐荷重は90kgまでとなってます。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年12月11日 16:17時点 rakuten.co.jp: 2024年12月11日 03:45時点 shopping.yahoo.co.jp: 2024年12月11日 12:52時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
サイズ(cm) 20cm×9cm×19
ローラーサイズ(cm) 19
耐荷重(kg) 90
付属品 滑り止めグリップ
ローラーの数 2
グリップの素材 ウレタン
静音性 ×
ストッパー機能 ×
アシスト機能 ×

AUOPLUS 腹筋ローラー 膝マット付き

参考価格: 1,275

中上級者におすすめの1輪タイプ

より本格的な腹筋づくりにおすすめの1輪タイプの腹筋ローラー。AUOPLUSの腹筋ローラーは、安定感のある太めのローラーを採用しているため、今までは2輪しか使ったことのない方でも安心。トレーニング中の気分を高揚させてくれる、ブラック×イエローまたはレッド×ブラックのビビッドなカラーバリエーションから選べます。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年12月11日 16:18時点 shopping.yahoo.co.jp: 2024年12月11日 12:54時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
サイズ(cm) 24.5×15.3×15.3
ローラーサイズ(cm) 15.3×8.6
耐荷重(kg) 100
付属品 膝保護マット
ローラーの数 2
グリップの素材 EVA樹脂
静音性
ストッパー機能
アシスト機能

おすすめ商品の比較一覧表

紹介したおすすめ商品の価格や詳細情報などを比較しやすく一覧にまとめました。自分にぴったり合った商品選びの参考にしてください。
商品名 腹筋ローラー 膝マット付き トレーニング用 腹筋ローラー エクササイズウィル 腹筋ローラー 静かちゃん 腹筋ローラーマット付き ブラック XYSTUS スリムトレーナーTR 腹筋ローラー アブホイール エクササイズウィル 膝マット付き アブホイール シングルタイプ 超静音 腹筋ローラー マット付き 腹筋ローラー 膝保護マット付き フィットネスローラー(2輪) 腹筋ローラー 膝保護マット付き エクリアスポーツ 腹筋ローラー ワイド フォームアブローラー 腹筋ローラー STOP!体幹ローラー 腹筋ローラー フィットネスローラー アブホイールローラー Wモンスターマンローラー smart roller heavy(スマートローラーヘヴィ) パワーローラーコア
商品画像
AUOPLUS
SINTEX(シンテックス)
La-VIE(ラヴィ)
GronG(グロング)
TOEI LIGHT(トーエイライト)
Soomloom
adidas(アディダス)
Active Winner
FEELCAT
GOLD'S GYM(ゴールドジム)
Bodytech
ELECOM(エレコム)
adidas(アディダス)
VALX(バルクス)
La-VIE(ラヴィ)
mobifitness
IROTEC(アイロテック)
EnterSports
La-VIE(ラヴィ)
La-VIE(ラヴィ)
Body Sculpture
最安価格
特徴 中上級者におすすめの1輪タイプ 滑り止めウレタングリップつき 超静音設計により静かな環境で腹筋が可能 アシスト機能&膝マットつきで安定したトレーニングができる 組み立て不要で購入してすぐに使える シンプル機能でコスパよしの人気商品 シンプルで高級感のあるデザインが人気 初心者向けの使いやすさが人気 女性でも使いやすい軽量デザイン 今年こそは引き締まったお腹を目指したい方に! 初級者から上級者まで幅広くおすすめ ホイール幅が広く、初心者でもバランスをとりやすい 筋肉のリカバリーアイテムとしても使用できる 有名トレーナー監修の腹筋ローラー ストッパー付きで、トレーニング中のケガを防止する ナチュラルなデザインが魅力的 コンパクトなサイズで、収納場所に困らない 便利な筋トレグッズがセットになった腹筋ローラー 2個セットで、胸筋と腹筋どちらも鍛えられる コンパクトサイズで、上級者の方におすすめ 2つの大型ローラーで、安定したトレーニングが行える
サイズ(cm) 24.5×15.3×15.3 20cm×9cm×19 26×18×18 38.6×不明×18 30 30 25.8 30×15 30×20 30×15×15 35×12×12 44×13×13 30×17×17 26×18.5×18.5 27.2×20.4×20.4 25.5×18×18 30×16.8×16.8 19×12×11 11×25.5×11 35×24×15.5
ローラーサイズ(cm) 15.3×8.6 19 直径18 18 15 15 18 18.5 15 19 15 12 13 17 18.5 20.4 18 16.8 11 11
耐荷重(kg) 100 90 150 200 150 200 200 120 約149 200 約80 150 80 272 約80 約80 100
付属品 膝保護マット 滑り止めグリップ なし マット 膝サポーターマット 膝保護用ミニマット 膝保護マット 膝保護マット 専用膝マット 膝当てマット ガイドブック、腕立て伏せハンドル、フォームニーパッド、抵抗バンド 膝専用マット
ローラーの数 2 2 2 1 2 2 1 2 2 2 2 2 1 2 2 1 1 1 2 2 2
グリップの素材 EVA樹脂 ウレタン 熱可逆塑性エラストマー、PP、スチール 高密度発泡スポンジ 高密度発泡スポンジ クッション 鉄、NBR ポリプロピレン アルミ スポンジ スポンジ スポンジ
静音性 × × × × × × × ×
ストッパー機能 × × × × × × × × × ×
アシスト機能 × × × × × × × × × ×

Amazonの腹筋ローラー売れ筋ランキング

こちらの項目では、Amazonにおける腹筋ローラー売れ筋ランキングを紹介しています。こちらの記事で紹介されていないモデルもあるので、よりさまざまな商品を見てみたいという方や自分で検索して探してみたいという方はぜひチェックしてみてください。
腹筋ローラーのAmazonの売れ筋ランキング 腹筋ローラーのAmazonの売れ筋ランキング>>

腹筋ローラーの使い方3メニュー

腹筋ローラーの基本的・効果的な使い方
腹筋ローラーは簡単に効率よく筋トレを行えますが、正しいフォームで行わないと腰痛の原因になってしまったり、思ったような効果が期待できません。以下では、初心者におすすめな「膝ころん」や膝をついて行う「膝コロ」、また上級者に挑戦してもらいたい「立ちコロ」のやり方をご紹介します。

膝ころん|初心者や女性向け!まずは伸びる動作だけチャレンジ

膝ころん|初心者や女性向け!まずは膝をついて始めよう
初心者や女性におすすめな「膝ころん」は、腹筋に力を入れながらゆっくり寝転がるだけの簡単さがポイントです。次章で解説する「膝コロ」と違い”元の位置に戻る”という基本動作がないため、気軽に筋トレに挑戦できます。
 
  1. 膝をついて四つん這いになり、腹筋ローラーのグリップを握ります。膝が痛くなってしまうことがあるためマットなどを敷くのがおすすめです。
  2. ローラーをゆっくりと前方に転がしていきます。
  3. 身体が伸びない位置まで到達したら、顔や身体を強打しないように注意を払い、腹筋に力を入れながら床にゆっくりと倒れ込みます
  4. 身体を起こし、元の状態に戻ります。
  5. 以上の動作を繰り返し行えばトレーニング完了です。

膝コロ|中級者におすすめ!膝をついてから戻す動作まで

膝コロ|初心者や女性向け!まずは膝をついて始めよう
中級者向けの使い方である「膝コロ」について見ていきましょう。基本的なやり方は膝コロと同じですが、「戻す動作」があるため、より筋肉に負荷をかけることができます。
 
  1. 膝をついて四つん這いになり、腹筋ローラーのグリップを握ります。この時、膝が痛くなってしまうことがあるためマットなどを敷くと良いでしょう。
  2. ローラーをそのまま前方に転がしていき、お腹が床に触れない程度に限界まで体を倒します。倒れる際に、息を吐いてお腹を薄くすることを意識しましょう。呼吸を止めないこともポイントです。また、腰をそったり腕や肩が力みすぎないように注意してください。
  3. ローラーをゆっくりと戻していき、初めの姿勢に戻ります。
  4. 以上の動作を繰り返し行えばトレーニング完了です。
 
以上が膝コロのやり方になります。余裕がでてきたなという方は2の動作を行う際、床ぎりぎりまで体を倒せるか挑戦してみてください!

立ちコロ|より筋肉に負荷をかけたい上級者におすすめ!

立ちコロ|より筋肉に負荷をかけたい上級者におすすめ!
最後に「立ちコロ」のやり方を紹介します。立ちコロは基本的に上級者の方におすすめな使い方です。
 
  1. 立った状態で腹筋ローラーを持ち、前屈して床にローラーを付けます。この際、足は伸ばしたままにしましょう。
  2. 膝を付けることなく、ローラーを前方へ転がしていきます。この動作のときには、膝コロ同様で息を吐いてお腹を薄くすることを意識しましょう。また、腰をそったり腕や肩が力みすぎないように注意してください。
  3. 床に身体が付かないぎりぎりまで行ったら、ローラーを元の場所まで戻します。
  4. 以上の動作を繰り返し行えばトレーニング完了です。

腹筋ローラーを使う回数や頻度は?

腹筋ローラーを使う回数や頻度は?
腹筋ローラーをどのくらいの頻度で使えばいいのか、また何回を目安にトレーニングメニューに取り入れればいいのかなども気になりますよね。
 
腹筋ローラーを使う頻度や回数は、どの程度筋肉を鍛えたいかによって変わってきますが、初心者の方や、初めて腹筋ローラーを使う方は女性で3~5回×3セット、男性で6~10回×3セット程度から始めるのが良いでしょう。
 
トレーニングの初めのうちは、筋肉痛が残りやすくなります。筋肉の修復には1~2日程度かかるため、毎日ではなく数日程あけてトレーニングするのがおすすめです。

腹筋ローラーのメリット・デメリット

腹筋ローラーのメリット・デメリット
出典:Amazon
これから腹筋ローラーのメリットとデメリットを紹介します。腹筋ローラーを購入する前にメリットとデメリットを確認しておくことで、使用する上での注意点や自分に合ったモデルを見つけやすくなるでしょう。初めて腹筋ローラーを購入する方や、自分に合った腹筋ローラーを探している方は、ぜひチェックしてみてください。

メリット

腹筋ローラーを使用する大きなメリットは腹部を中心とした全身の筋肉を鍛えられるところです。しっかりとグリップを握って、前に動かすだけで腹筋が伸ばされ、腹筋に強い負荷がかかり効果的に鍛えられます。また、ローラーを前後に動かす際にお尻や太もも、ふくらはぎ、背中の筋肉を刺激するため、効率よくトレーニングを行えるのもポイントです。
 
これらの筋肉をバランスよく動かすことによって、ウエストを引き締めたり、くびれをつくったりとさまざまな効果が期待できます。クランチやシットアップなどの腹筋運動はテクニックを要するので、筋トレに慣れていないと腹筋を追い込むのが難しいですが、腹筋ローラーなら初心者も始めやすいでしょう。
 
さらにコンパクトなので自宅でのトレーニングにもぴったりです。価格もほかの器具と比べると安いので気軽に始めやすい点もメリットとなっています。

デメリット

腹筋ローラーで考えられるデメリットは、ケガのリスクがあること。ローラーの扱いに慣れていない、または普段からあまり運動せず体力や筋力が落ちている方は、手首や腰を痛めてしまうこともあります。そのため、自分のレベルに合ったものを選ぶのが大事です。最初の内は、ストッパーやアシストなど、滑り止めが付いたモデルを使うのもよいでしょう。
 
また、トレーニングの際は姿勢が正しくないと効果が出ないのはもちろん、故障の原因にもなります。必ず正しい姿勢で行うことを心がけてください。

まとめ

ひと口に腹筋ローラーといっても初心者も気軽に挑戦しやすいものから、中級・上級者も満足できるアイテムまで種類豊富。自分のレベルや用途に合ったアイテムを選ぶこと、そして正しいフォームや段階を踏んでトレーニングを継続することが大切です。腹筋だけでなく背筋や腕、足のトレーニング効果も期待できる腹筋ローラーを活用して健康的なボディを目指しましょう。
 
以下の記事でも、さまざまな筋トレグッズを掲載しているので、気になる方はあわせてチェックしてみてください。
筋トレグッズのおすすめ商品を見る 筋トレグッズのおすすめ商品を見る>>

選び方のコツをもう一度チェック!

記事の中で解説した下記のポイントを参考に、気になる商品を比較して、自分に合ったものを見つけましょう。
腹筋ローラーの選び方

※記事に掲載している商品の情報はBestOne編集部の調査結果に基づいたものになります。
※ランキングは、専門家による選び方のポイントや、Amazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングなど各ECサイトの売れ筋上位商品、口コミ・検証・アンケート・価格情報等を参考にBestOne編集部にて順位付けしたものになります。
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