- 腹直筋(お腹の前面、シックスパックを作る筋肉)
- 腹斜筋(脇腹、くびれを作る筋肉)
- 広背筋(背中の両脇、腕とつながる筋肉)
- 脊柱起立筋(背骨に沿った部位、姿勢を良く保つのに使う筋肉)
- 上腕三頭筋(二の腕の下部、腕の引き締めに役立つ筋肉)
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腹筋ローラーは、アブローラーとも呼ばれていて、腹筋をはじめさまざまな筋肉にアプローチしてくれます。今回は、初心者の方でもわかりやすいように筋肉ローラーの選び方やおすすめ商品をランキング形式で紹介します。男性・女性向けのものから上級者向けまで幅広くピックアップ。また、「膝コロ」「立ちコロ」の正しいやり方や適切な回数について解説しているためぜひ参考にしてみてください。
本コンテンツは、オールアバウトBest One編集部の調査に基づいて、独自に制作されたものになります。また、コンテンツの内容やランキングは広告出稿等の有無に影響を受けることはありません。なお、記事内で紹介した商品を購入すると売上の一部が当サイトに還元されることがあります。
腹筋ローラー(アブローラー)とは
腹筋ローラーの選び方
タイプをチェック
初心者から上級者まで使える「細め一輪型」
バランスがとりやすい「太め一輪型」
上級者の方におすすめ「左右分離型」
ローラー数をチェック
中級~上級者向け「1輪~2輪タイプ」
初心者、女性向け「3輪~4輪タイプ」
グリップの素材や太さをチェック
女性や筋力に自信のない方はアシスト機能付きをチェック
耐荷重をチェック
静音性をチェック
付属品をチェック
腹筋ローラーのおすすめ人気ランキング21選
Body Sculpture パワーローラーコア
2つの大型ローラーで、安定したトレーニングが行える
サイズ(cm) | 35×24×15.5 |
---|---|
ローラーサイズ(cm) | ー |
耐荷重(kg) | 100 |
付属品 | 膝専用マット |
ローラーの数 | 2 |
グリップの素材 | スポンジ |
静音性 | × |
ストッパー機能 | × |
アシスト機能 | ○ |
La-VIE(ラヴィ) smart roller heavy(スマートローラーヘヴィ)
コンパクトサイズで、上級者の方におすすめ
サイズ(cm) | 11×25.5×11 |
---|---|
ローラーサイズ(cm) | 11 |
耐荷重(kg) | 約80 |
付属品 | ー |
ローラーの数 | 2 |
グリップの素材 | スポンジ |
静音性 | × |
ストッパー機能 | × |
アシスト機能 | × |
La-VIE(ラヴィ) Wモンスターマンローラー
2個セットで、胸筋と腹筋どちらも鍛えられる
サイズ(cm) | 19×12×11 |
---|---|
ローラーサイズ(cm) | 11 |
耐荷重(kg) | 約80 |
付属品 | ー |
ローラーの数 | 2 |
グリップの素材 | スポンジ |
静音性 | × |
ストッパー機能 | ○ |
アシスト機能 | × |
EnterSports アブホイールローラー
便利な筋トレグッズがセットになった腹筋ローラー
サイズ(cm) | 30×16.8×16.8 |
---|---|
ローラーサイズ(cm) | 16.8 |
耐荷重(kg) | 272 |
付属品 | ガイドブック、腕立て伏せハンドル、フォームニーパッド、抵抗バンド |
ローラーの数 | 1 |
グリップの素材 | ー |
静音性 | × |
ストッパー機能 | × |
アシスト機能 | × |
IROTEC(アイロテック) フィットネスローラー
コンパクトなサイズで、収納場所に困らない
サイズ(cm) | 25.5×18×18 |
---|---|
ローラーサイズ(cm) | 18 |
耐荷重(kg) | 80 |
付属品 | ー |
ローラーの数 | 1 |
グリップの素材 | ー |
静音性 | ○ |
ストッパー機能 | × |
アシスト機能 | × |
mobifitness 腹筋ローラー
ナチュラルなデザインが魅力的
サイズ(cm) | 27.2×20.4×20.4 |
---|---|
ローラーサイズ(cm) | 20.4 |
耐荷重(kg) | 150 |
付属品 | ー |
ローラーの数 | 1 |
グリップの素材 | アルミ |
静音性 | ○ |
ストッパー機能 | × |
アシスト機能 | × |
La-VIE(ラヴィ) STOP!体幹ローラー
ストッパー付きで、トレーニング中のケガを防止する
サイズ(cm) | 26×18.5×18.5 |
---|---|
ローラーサイズ(cm) | 18.5 |
耐荷重(kg) | 約80 |
付属品 | ー |
ローラーの数 | 2 |
グリップの素材 | ポリプロピレン |
静音性 | × |
ストッパー機能 | ○ |
アシスト機能 | ー |
VALX(バルクス) 腹筋ローラー
有名トレーナー監修の腹筋ローラー
サイズ(cm) | 30×17×17 |
---|---|
ローラーサイズ(cm) | 17 |
耐荷重(kg) | 200 |
付属品 | 膝当てマット |
ローラーの数 | 2 |
グリップの素材 | ー |
静音性 | ー |
ストッパー機能 | × |
アシスト機能 | × |
adidas(アディダス) フォームアブローラー
筋肉のリカバリーアイテムとしても使用できる
サイズ(cm) | 44×13×13 |
---|---|
ローラーサイズ(cm) | 13 |
耐荷重(kg) | 約149 |
付属品 | ー |
ローラーの数 | 1 |
グリップの素材 | 鉄、NBR |
静音性 | × |
ストッパー機能 | × |
アシスト機能 | × |
ELECOM(エレコム) エクリアスポーツ 腹筋ローラー ワイド
ホイール幅が広く、初心者でもバランスをとりやすい
サイズ(cm) | 35×12×12 |
---|---|
ローラーサイズ(cm) | 12 |
耐荷重(kg) | 120 |
付属品 | 専用膝マット |
ローラーの数 | 2 |
グリップの素材 | クッション |
静音性 | ○ |
ストッパー機能 | × |
アシスト機能 | × |
Bodytech 腹筋ローラー 膝保護マット付き
初級者から上級者まで幅広くおすすめ
サイズ(cm) | 30×15×15 |
---|---|
ローラーサイズ(cm) | 15 |
耐荷重(kg) | 200 |
付属品 | 膝保護マット |
ローラーの数 | 2 |
グリップの素材 | 高密度発泡スポンジ |
静音性 | 〇 |
ストッパー機能 | ー |
アシスト機能 | ー |
GOLD'S GYM(ゴールドジム) フィットネスローラー(2輪)
今年こそは引き締まったお腹を目指したい方に!
サイズ(cm) | 30×20 |
---|---|
ローラーサイズ(cm) | 19 |
耐荷重(kg) | ー |
付属品 | ー |
ローラーの数 | 2 |
グリップの素材 | ー |
静音性 | ー |
ストッパー機能 | ー |
アシスト機能 | ー |
FEELCAT 腹筋ローラー 膝保護マット付き
女性でも使いやすい軽量デザイン
サイズ(cm) | 30×15 |
---|---|
ローラーサイズ(cm) | 15 |
耐荷重(kg) | 200 |
付属品 | 膝保護マット |
ローラーの数 | 2 |
グリップの素材 | 高密度発泡スポンジ |
静音性 | 〇 |
ストッパー機能 | ー |
アシスト機能 | ー |
Active Winner 超静音 腹筋ローラー マット付き
初心者向けの使いやすさが人気
サイズ(cm) | 25.8 |
---|---|
ローラーサイズ(cm) | 18.5 |
耐荷重(kg) | 150 |
付属品 | 膝保護用ミニマット |
ローラーの数 | 2 |
グリップの素材 | ー |
静音性 | 〇 |
ストッパー機能 | ー |
アシスト機能 | ー |
adidas(アディダス) アブホイール シングルタイプ
シンプルで高級感のあるデザインが人気
サイズ(cm) | ー |
---|---|
ローラーサイズ(cm) | 18 |
耐荷重(kg) | ー |
付属品 | ー |
ローラーの数 | 1 |
グリップの素材 | ー |
静音性 | ー |
ストッパー機能 | ー |
アシスト機能 | ー |
Soomloom アブホイール エクササイズウィル 膝マット付き
シンプル機能でコスパよしの人気商品
サイズ(cm) | 30 |
---|---|
ローラーサイズ(cm) | 15 |
耐荷重(kg) | 200 |
付属品 | 膝サポーターマット |
ローラーの数 | 2 |
グリップの素材 | ー |
静音性 | 〇 |
ストッパー機能 | ー |
アシスト機能 | ー |
TOEI LIGHT(トーエイライト) XYSTUS スリムトレーナーTR 腹筋ローラー
組み立て不要で購入してすぐに使える
サイズ(cm) | 30 |
---|---|
ローラーサイズ(cm) | 15 |
耐荷重(kg) | ー |
付属品 | ー |
ローラーの数 | 2 |
グリップの素材 | ー |
静音性 | 〇 |
ストッパー機能 | ー |
アシスト機能 | ー |
GronG(グロング) 腹筋ローラーマット付き ブラック
アシスト機能&膝マットつきで安定したトレーニングができる
サイズ(cm) | 38.6×不明×18 |
---|---|
ローラーサイズ(cm) | 18 |
耐荷重(kg) | 150 |
付属品 | マット |
ローラーの数 | 1 |
グリップの素材 | 熱可逆塑性エラストマー、PP、スチール |
静音性 | × |
ストッパー機能 | × |
アシスト機能 | 〇 |
La-VIE(ラヴィ) 腹筋ローラー 静かちゃん
超静音設計により静かな環境で腹筋が可能
サイズ(cm) | 26×18×18 |
---|---|
ローラーサイズ(cm) | 直径18 |
耐荷重(kg) | ー |
付属品 | なし |
ローラーの数 | 2 |
グリップの素材 | ー |
静音性 | 〇 |
ストッパー機能 | 〇 |
アシスト機能 | × |
SINTEX(シンテックス) トレーニング用 腹筋ローラー エクササイズウィル
滑り止めウレタングリップつき
サイズ(cm) | 20cm×9cm×19 |
---|---|
ローラーサイズ(cm) | 19 |
耐荷重(kg) | 90 |
付属品 | 滑り止めグリップ |
ローラーの数 | 2 |
グリップの素材 | ウレタン |
静音性 | × |
ストッパー機能 | × |
アシスト機能 | × |
AUOPLUS 腹筋ローラー 膝マット付き
中上級者におすすめの1輪タイプ
サイズ(cm) | 24.5×15.3×15.3 |
---|---|
ローラーサイズ(cm) | 15.3×8.6 |
耐荷重(kg) | 100 |
付属品 | 膝保護マット |
ローラーの数 | 2 |
グリップの素材 | EVA樹脂 |
静音性 | ー |
ストッパー機能 | ー |
アシスト機能 | ー |
おすすめ商品の比較一覧表
商品名 | 腹筋ローラー 膝マット付き | トレーニング用 腹筋ローラー エクササイズウィル | 腹筋ローラー 静かちゃん | 腹筋ローラーマット付き ブラック | XYSTUS スリムトレーナーTR 腹筋ローラー | アブホイール エクササイズウィル 膝マット付き | アブホイール シングルタイプ | 超静音 腹筋ローラー マット付き | 腹筋ローラー 膝保護マット付き | フィットネスローラー(2輪) | 腹筋ローラー 膝保護マット付き | エクリアスポーツ 腹筋ローラー ワイド | フォームアブローラー | 腹筋ローラー | STOP!体幹ローラー | 腹筋ローラー | フィットネスローラー | アブホイールローラー | Wモンスターマンローラー | smart roller heavy(スマートローラーヘヴィ) | パワーローラーコア |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
商品画像 |
1位
AUOPLUS
|
2位
SINTEX(シンテックス)
|
3位
La-VIE(ラヴィ)
|
4位
GronG(グロング)
|
5位
TOEI LIGHT(トーエイライト)
|
6位
Soomloom
|
7位
adidas(アディダス)
|
8位
Active Winner
|
9位
FEELCAT
|
10位
GOLD'S GYM(ゴールドジム)
|
11位
Bodytech
|
12位
ELECOM(エレコム)
|
13位
adidas(アディダス)
|
14位
VALX(バルクス)
|
15位
La-VIE(ラヴィ)
|
16位
mobifitness
|
17位
IROTEC(アイロテック)
|
18位
EnterSports
|
19位
La-VIE(ラヴィ)
|
20位
La-VIE(ラヴィ)
|
21位
Body Sculpture
|
最安価格 |
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860 円 (税込) |
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3,188 円 (税込) |
特徴 | 中上級者におすすめの1輪タイプ | 滑り止めウレタングリップつき | 超静音設計により静かな環境で腹筋が可能 | アシスト機能&膝マットつきで安定したトレーニングができる | 組み立て不要で購入してすぐに使える | シンプル機能でコスパよしの人気商品 | シンプルで高級感のあるデザインが人気 | 初心者向けの使いやすさが人気 | 女性でも使いやすい軽量デザイン | 今年こそは引き締まったお腹を目指したい方に! | 初級者から上級者まで幅広くおすすめ | ホイール幅が広く、初心者でもバランスをとりやすい | 筋肉のリカバリーアイテムとしても使用できる | 有名トレーナー監修の腹筋ローラー | ストッパー付きで、トレーニング中のケガを防止する | ナチュラルなデザインが魅力的 | コンパクトなサイズで、収納場所に困らない | 便利な筋トレグッズがセットになった腹筋ローラー | 2個セットで、胸筋と腹筋どちらも鍛えられる | コンパクトサイズで、上級者の方におすすめ | 2つの大型ローラーで、安定したトレーニングが行える |
サイズ(cm) | 24.5×15.3×15.3 | 20cm×9cm×19 | 26×18×18 | 38.6×不明×18 | 30 | 30 | ー | 25.8 | 30×15 | 30×20 | 30×15×15 | 35×12×12 | 44×13×13 | 30×17×17 | 26×18.5×18.5 | 27.2×20.4×20.4 | 25.5×18×18 | 30×16.8×16.8 | 19×12×11 | 11×25.5×11 | 35×24×15.5 |
ローラーサイズ(cm) | 15.3×8.6 | 19 | 直径18 | 18 | 15 | 15 | 18 | 18.5 | 15 | 19 | 15 | 12 | 13 | 17 | 18.5 | 20.4 | 18 | 16.8 | 11 | 11 | ー |
耐荷重(kg) | 100 | 90 | ー | 150 | ー | 200 | ー | 150 | 200 | ー | 200 | 120 | 約149 | 200 | 約80 | 150 | 80 | 272 | 約80 | 約80 | 100 |
付属品 | 膝保護マット | 滑り止めグリップ | なし | マット | ー | 膝サポーターマット | ー | 膝保護用ミニマット | 膝保護マット | ー | 膝保護マット | 専用膝マット | ー | 膝当てマット | ー | ー | ー | ガイドブック、腕立て伏せハンドル、フォームニーパッド、抵抗バンド | ー | ー | 膝専用マット |
ローラーの数 | 2 | 2 | 2 | 1 | 2 | 2 | 1 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 2 | 2 | 1 | 1 | 1 | 2 | 2 | 2 |
グリップの素材 | EVA樹脂 | ウレタン | ー | 熱可逆塑性エラストマー、PP、スチール | ー | ー | ー | ー | 高密度発泡スポンジ | ー | 高密度発泡スポンジ | クッション | 鉄、NBR | ー | ポリプロピレン | アルミ | ー | ー | スポンジ | スポンジ | スポンジ |
静音性 | ー | × | 〇 | × | 〇 | 〇 | ー | 〇 | 〇 | ー | 〇 | ○ | × | ー | × | ○ | ○ | × | × | × | × |
ストッパー機能 | ー | × | 〇 | × | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー | × | × | × | ○ | × | × | × | ○ | × | × |
アシスト機能 | ー | × | × | 〇 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー | × | × | × | ー | × | × | × | × | × | ○ |
Amazonの腹筋ローラー売れ筋ランキング
腹筋ローラーの使い方3メニュー
膝ころん|初心者や女性向け!まずは伸びる動作だけチャレンジ
- 膝をついて四つん這いになり、腹筋ローラーのグリップを握ります。膝が痛くなってしまうことがあるためマットなどを敷くのがおすすめです。
- ローラーをゆっくりと前方に転がしていきます。
- 身体が伸びない位置まで到達したら、顔や身体を強打しないように注意を払い、腹筋に力を入れながら床にゆっくりと倒れ込みます。
- 身体を起こし、元の状態に戻ります。
- 以上の動作を繰り返し行えばトレーニング完了です。
膝コロ|中級者におすすめ!膝をついてから戻す動作まで
- 膝をついて四つん這いになり、腹筋ローラーのグリップを握ります。この時、膝が痛くなってしまうことがあるためマットなどを敷くと良いでしょう。
- ローラーをそのまま前方に転がしていき、お腹が床に触れない程度に限界まで体を倒します。倒れる際に、息を吐いてお腹を薄くすることを意識しましょう。呼吸を止めないこともポイントです。また、腰をそったり腕や肩が力みすぎないように注意してください。
- ローラーをゆっくりと戻していき、初めの姿勢に戻ります。
- 以上の動作を繰り返し行えばトレーニング完了です。
立ちコロ|より筋肉に負荷をかけたい上級者におすすめ!
- 立った状態で腹筋ローラーを持ち、前屈して床にローラーを付けます。この際、足は伸ばしたままにしましょう。
- 膝を付けることなく、ローラーを前方へ転がしていきます。この動作のときには、膝コロ同様で息を吐いてお腹を薄くすることを意識しましょう。また、腰をそったり腕や肩が力みすぎないように注意してください。
- 床に身体が付かないぎりぎりまで行ったら、ローラーを元の場所まで戻します。
- 以上の動作を繰り返し行えばトレーニング完了です。
腹筋ローラーを使う回数や頻度は?
腹筋ローラーのメリット・デメリット
メリット
デメリット
まとめ
選び方のコツをもう一度チェック!
※記事に掲載している商品の情報はBestOne編集部の調査結果に基づいたものになります。
※ランキングは、専門家による選び方のポイントや、Amazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングなど各ECサイトの売れ筋上位商品、口コミ・検証・アンケート・価格情報等を参考にBestOne編集部にて順位付けしたものになります。
※記事に掲載している商品の価格はAmazonや楽天市場などの各ECサイトが提供するAPIを使用しています。そのため、該当ECサイトにて価格に変動があった場合やECサイト側で価格の誤りなどがあると、当サイトの価格も同じ内容が表示されるため、最新の価格の詳細に関しては各販売店にご確認ください。