腹筋ローラーの効果と使い方を紹介|初心者から上級者までのやり方も解説

腹筋ローラーの効果と使い方を紹介|初心者から上級者までのやり方も解説

BestOne編集部

2024年12月11日時点の最新価格で比較できます

腹筋を効率的に鍛えることができる「腹筋ローラー」。使い方については、初心者向けのやり方から上級者向けのやり方までさまざまあります。この記事では腹筋ローラーの使い方と効果について解説しています。オーソドックスな「立ちコロ」だけでなく、女性でも挑戦しやすい「膝コロ」の方法も紹介。そのほか、効果や毎日行ってもよいのかどうかにも注目しているので、参考にしてみてください。

企画·制作
オールアバウト Best One 編集部
株式会社オールアバウトのメディア事業部にて、いま買うべきおすすめの商品を紹介する情報サービスBest One(ベストワン)の企画制作をしています。家電やガジェット、生活雑貨等の調査・口コミ・実機検証レビューをはじめお得なセール情報まで、もっと簡単に比較できるサービスづくりを追及しています。
詳しくはこちら

本コンテンツは、オールアバウトBest One編集部の調査に基づいて、独自に制作されたものになります。また、コンテンツの内容やランキングは広告出稿等の有無に影響を受けることはありません。なお、記事内で紹介した商品を購入すると売上の一部が当サイトに還元されることがあります。

目次
腹筋ローラーとは
腹筋ローラーの効果
腹筋ローラーの使い方
腹筋ローラーのQ&A
腹筋ローラーのおすすめ2選
Amazonの腹筋ローラー売れ筋ランキング
まとめ

腹筋ローラーとは

腹筋ローラーとは
腹筋ローラーとはその名の通り腹筋を鍛えるためのトレーニング器具です。タイヤ状のローラーパーツの左右にグリップがついており、両手で握りローラーを転がしてトレーニングをします。
 
比較的価格が安く、トレーニングスペースもそこまで広くなくても鍛えられるのが魅力。また、さまざまなトレーニングメニューがあるので、初心者から上級者まで扱える筋トレグッズです。
 
腹筋ローラーについて詳しく知りたい方は、以下も記事もチェックしてみてください。
腹筋ローラーのおすすめ商品を見る 腹筋ローラーのおすすめ商品を見る>>

腹筋ローラーの効果

腹筋ローラーの効果
腹筋ローラーは腹筋を鍛えられるトレーニング器具ですが、主に腹直筋に効果があります。効率的に腹筋を割りたい方、いわゆるシックスパックを作りたい方には最適なアイテムということです。そのほか、腹斜筋や広背筋、脊柱起立筋などにも刺激を与えられるため、筋トレはもちろん、ダイエットにも効果的と言われています。

腹筋ローラーの使い方

腹筋ローラーはさまざまな使い方があります。使い方によってトレーニングの強度が異なるため、自身のレベルに合ったトレーニングをしましょう。ここでは腹筋ローラーのメニューを初心者・中級者・上級者に分けて紹介していきます。

初心者向けのやり方

初心者向けのやり方
腹筋ローラー初心者には膝をついてトレーニングをする「膝コロ」がおすすめです。初心者でも比較的回数をこなしやすいトレーニングで、腹筋に大きな刺激を与えられるのがポイント。間違ったフォームでやってしまうと怪我のリスクが高まってしまうので、正しいフォームを意識して行いましょう。
 
【初心者向けのやり方】
 
  1. 床に膝をつき、腹筋ローラーの左右のグリップを両手で握る
  2. 腹筋ローラーをゆっくりと前方に転がす(腰が反らないように意識)
  3. 体を限界まで伸ばす
  4. 腹筋を使い、元の位置に戻る
 
以下の動画では、初心者向けのトレーニングを4種目紹介しているので、参考にしてみてください。
出典:You Tube腹筋ローラーの使い方|一緒にお腹トレーニング【4種目】
なお、自宅のフローリングなどで行う場合、膝が痛くなったり、ローラーで床を傷つけてしまったりする可能性があるため、気になる方は専用のマットを用意するとよいでしょう。
型番:‎ADMT-12235GR

adidas(アディダス) トレーニングマット

口コミ・レビュー総合評価
4.54
(61件)
参考価格: 5,200

すべりにくく、耐久性も高い

キャリーストラップ付きで持ち運びも簡単なトレーニングマットです。クッション性が高くカラダの負担を軽減することができるクローズドセル技術を用いて作られています。

静止摩擦力が高いためすべりにくく、耐摩耗性や耐久性に優れたニトリルブタジエンゴム製のためヘタらず長持ちします。腹筋ローラーを使用する以外に、そのほかの筋トレやヨガなどさまざまな場面で役立つのもポイントです。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年12月11日 23:46時点 rakuten.co.jp: 2024年12月10日 22:45時点 shopping.yahoo.co.jp: 2024年12月11日 07:27時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
サイズ 183×61×1cm
ローラーサイズ
耐荷重
付属品
ローラーの数
グリップ素材
アシスト機能

中級者・上級者向けのやり方

中級者・上級者向けのやり方
中級者・上級者向けの腹筋ローラーのトレーニングは立ち上がった状態で行います。「立ちコロ」とも呼ばれており、引き戻すときにかなり力を入れるので、大きな負荷がかかります。お腹に力が入っていないと腰を反りがちになるので注意しましょう。
 
【中級者・上級者向けのやり方】
 
  1. 腹筋ローラーを床に置いた状態でスタート
  2. 前屈しながら腹筋ローラーを握る
  3. 軽く足を曲げて、腹筋ローラーを前に転がす
  4. 限界のところで止まり、元に戻る
 
以下の動画では「立ちコロ」のやり方を紹介しているので、参考にしてみてください。
出典:You Tube立ちコロ|腹筋ローラーの基本的な使い方

腹筋ローラーのQ&A

腹筋ローラーのQ&A

毎日行うべき?

腹筋ローラーでのトレーニングは腹筋にかなり負荷がかかるので、適度に休ませる必要があります。そのため、毎日ではなく週に2・3回が目安とされています。筋肉痛が続く場合は、痛みが収まるまで休むようにしましょう。
 
ただし、筋肉痛がなければ毎日行っても問題ないという声もあるので、週に2・3回が目安というのも一概には言えません。

腰を痛めないためには?

腹筋ローラーで腰を痛めないようにするには、しっかり腹筋に力を入れて、正しいフォームで行うことがポイントです。腹筋に力を入れることで、正しく鍛えられるほか、腰痛を予防できる効果もあります。また、腰を痛める原因は、背中を反った状態でトレーニングをしてしまうこととされているので、背中を丸めた状態で行うようにしましょう。
 
もちろん無理をしてしまうのも禁物で、無理をすると正しいフォームで行いにくくなるほか、もとの姿勢に戻る際に腰を痛める可能性もあるので注意してください。

腹筋ローラーのおすすめ2選

腹筋ローラーのおすすめ商品を紹介します。耐荷量やグリップの仕様なども商品によってさまざまなので、ぜひチェックしてみてください。マット付きの商品もあるため、一式そろえたい方にもおすすめです。
型番:STT021

SINTEX(シンテックス) エクササイズウィル

口コミ・レビュー総合評価
3.75
(8件)
参考価格: 1,032

リーズナブルで組み立ても簡単

組み立て式で、どんな場所にでも持ち運んで使えるリーズナブルな腹筋ローラーです。すべりにくく握りやすいウレタン製のグリップを採用。車輪を前後に動かすだけで腕・腹筋・背筋などの筋肉強化はもちろん、シェイプアップ効果やバランス感覚を得られます。省スペースでトレーニングができるので、自宅でトレーニングをしたい方にもおすすめです。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年12月11日 23:46時点 rakuten.co.jp: 2024年12月10日 22:45時点 shopping.yahoo.co.jp: 2024年12月11日 07:28時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
サイズ 20×9×19cm
ローラーサイズ
耐荷重 90kg
付属品
ローラーの数 2個
グリップ素材 ウレタン
アシスト機能 ×
型番:‎hn3764

GronG(グロング) 腹筋ローラー

参考価格: 2,180

アシスト機能付きではじめての人も安心

アシスト機能が搭載されているため、初心者でも続けやすい腹筋ローラーです。接地面が広い直径18cmの肉厚ローラーが用意されているので、安定感があります。膝マットが用意されており、届いたその日から手間なく使うことができます。耐荷重は150kgと高いため、安心して使えるのもうれしいポイントです。
価格情報は以下に表示された日付/時刻の時点のものであり変更される場合があります
amazon.co.jp:2024年12月11日 23:47時点 本商品の購入においては、購入の時点で上記各サービスに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます
サイズ 38.6×18×18cm
ローラーサイズ 18cm
耐荷重 150kg
付属品 膝マット
ローラーの数 1個
グリップ素材
アシスト機能

Amazonの腹筋ローラー売れ筋ランキング

Amazon:腹筋ローラーの売れ筋ランキング>>

まとめ

腹筋ローラーは、やり方もさまざまで「立ちコロ」や「膝コロ」などがあり、初心者向けと中・上級者向けで難易度が分かれています。慣れていない方は膝コロから始め、慣れてきたら立ちコロに挑戦してみましょう。トレーニングの頻度については週に2・3回が目安とされていますが、自身のペースで無理なくトレーニングをして理想の腹筋を手に入れてください。
また、以下の記事では、自宅で簡単にできる腹筋ローラーのほか、ウェイトトレーニングなど、さまざまな筋トレグッズを掲載しています。あわせてチェックしてみてください。
筋トレグッズのおすすめ商品を見る 筋トレグッズのおすすめ商品を見る>>

※記事に掲載している商品の情報はBestOne編集部の調査結果に基づいたものになります。
※ランキングは、専門家による選び方のポイントや、Amazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングなど各ECサイトの売れ筋上位商品、口コミ・検証・アンケート・価格情報等を参考にBestOne編集部にて順位付けしたものになります。
※記事に掲載している商品の価格はAmazonや楽天市場などの各ECサイトが提供するAPIを使用しています。そのため、該当ECサイトにて価格に変動があった場合やECサイト側で価格の誤りなどがあると、当サイトの価格も同じ内容が表示されるため、最新の価格の詳細に関しては各販売店にご確認ください。

あなたにおすすめの記事