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筋肉作りに欠かせない「プロテイン」。効率よく筋肉を付けられるホエイプロテインをはじめ、カゼインプロテインやソイプロテインなど、その種類は非常に豊富です。初心者や飲みなれていない方は、何を基準に選んだらいいのか迷ってしまうでしょう。今回はプロテインの選び方のポイントをはじめ、おすすめのプロテインを人気ランキング形式でご紹介します。筋トレ前や筋トレ後などの飲むタイミングについても触れているので参考にしてみてください。
この記事に登場する専門家・担当者
本コンテンツは、オールアバウトBest One編集部の調査に基づいて、独自に制作されたものになります。また、コンテンツの内容やランキングは広告出稿等の有無に影響を受けることはありません。なお、記事内で紹介した商品を購入すると売上の一部が当サイトに還元されることがあります。
筋トレにおすすめのプロテインについての疑問
筋トレで筋肉をつけたい人にプロテインがおすすめなのはなぜ?
プロテインを摂るタイミングは?トレーニング前後以外でもいい?
同時に筋肉の合成の働きを良くするビタミン・ミネラルを素早く補給する事も重要です。穀物や野菜など、食事によって摂取が難しい場合、サプリメントで補うと良いでしょう。
プロテインの選び方
タンパク質の種類で選ぶ
筋力アップを目指したい方は「ホエイプロテイン」
同時に筋肉の合成の働きを良くするビタミン・ミネラルを素早く補給する事も重要です。穀物や野菜など、食事によって摂取が難しい場合、サプリメントで補うと良いでしょう。
夜寝る前や間食の置き換えには「カゼインプロテイン」
腹持ちがいいものなら「ソイプロテイン」
筋肉の合成だけでなく、お肌の調子を整えるのにも有効ですので、女性に嬉しいプロテインです。
その他にもソイプロテインにはメチオニンと言うアミノ酸が少なく、ダイエットに効果的とされますので、筋肉を増やして脂肪を削りたい方にはソイプロテインがオススメです。
ホエイプロテインの製法をチェック
乳糖や他の栄養素も摂取するなら「WPC製法」
乳糖不耐症の方でも飲みやすい「WPI製法」
+αの成分をチェック
タンパク質の含有率をチェック
糖質、脂質の低さをチェック
トレーニング2時間前にGI値の低い吸収がゆっくりのタイプの糖質を摂り、トレーニング中やトレーニング後にはGI値の高い吸収が早いタイプの糖質を摂りましょう。摂取量はそれぞれ、20〜60g程度とし、体重の0.8g程度が目安です。(体重50kgの人は40g程度)
飲みやすいフレーバーで選ぶ
飲みやすいものなら「デザート、フルーツ風味」
ストイックな方には「ノンフレーバー」
コスパをチェック
筋トレにおすすめのプロテイン【専門家厳選】2選
CHOICE NUTRITION(チョイスニュートリション) Choice GOLDEN WHEY
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内容量(g) | 1000 |
---|---|
たんぱく質(1杯あたり/g) | 10,8 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 2.07 |
HALEO(ハレオ) プロテイン WPI アイソコアブラック
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内容量(g) | 1000 |
---|---|
たんぱく質(1杯あたり/g) | 19.2 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 3.1 |
筋トレにおすすめのプロテイン【初心者向け】人気ランキング9選
森永製菓 inドリンク プロテイン ピーチ味
初めての方でも飲みやすいピーチ味
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内容量(g) | 280 |
---|---|
たんぱく質(1杯あたり/g) | 10 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 10.1 |
味の素 アミノバイタル アミノプロテイン レモン味 10本入り
タイミングを逃さず飲めるかさばらないプロテイン
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内容量(g) | 4.3(1包あたり) |
---|---|
たんぱく質(1杯あたり/g) | 4 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 0.1~0.4 |
SAVAS(ザバス) AQUA ホエイプロテイン グレープフルーツ風味
すっきり飲めるクエン酸も入ったプロテイン
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内容量(g) | 840 |
---|---|
たんぱく質(1杯あたり/g) | 14.1 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 5.7 |
グリコ パワープロダクション マックスロード チョコレート味
お菓子メーカーが味を追求した美味しいプロテイン
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PayPay支払いで誰でも毎日5%戻ってくる!
内容量(g) | 1000 |
---|---|
たんぱく質(1杯あたり/g) | 13.4 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 3.8 |
weider(ウイダー) マッスルフィットプロテイン ココア味
特許成分を配合したハイブリットプロテイン
内容量(g) | 900 |
---|---|
たんぱく質(1杯あたり/g) | 15 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 1.9 |
SAVAS(ザバス) ホエイプロテイン100 ヨーグルト風味
必要なビタミンも摂取できるプロテイン
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PayPay支払いで誰でも毎日5%戻ってくる!
内容量(g) | 1050 |
---|---|
たんぱく質(1杯あたり/g) | 14.3 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 3.8 |
GOLD'S GYM(ゴールドジム) ホエイプロテイン カフェオレ風味
有名なトレーニングジムが開発したプロテイン
プライム感謝祭ポイントアップキャンペーン事前受付中!
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内容量(g) | 720 |
---|---|
たんぱく質(1杯あたり/g) | - |
炭水化物(1杯あたり/g) | - |
VALX(バルクス) ホエイプロテイン チョコレート風味 Produced by 山本義徳
味・溶けやすさ・価格にこだわったプロテイン
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内容量(g) | 1000 |
---|---|
たんぱく質(1杯あたり/g) | 22.1 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 3.5 |
ULTORA(ウルトラ) ホエイプロテイン クリアストロベリー風味
人工甘味料不使用で自然な美味しさを実現!
内容量(g) | 1000 |
---|---|
たんぱく質(1杯あたり/g) | 23.8 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 2.3 |
おすすめ商品の比較一覧表
商品名 | ホエイプロテイン クリアストロベリー風味 | ホエイプロテイン チョコレート風味 Produced by 山本義徳 | ホエイプロテイン カフェオレ風味 | ホエイプロテイン100 ヨーグルト風味 | マッスルフィットプロテイン ココア味 | パワープロダクション マックスロード チョコレート味 | AQUA ホエイプロテイン グレープフルーツ風味 | アミノバイタル アミノプロテイン レモン味 10本入り | inドリンク プロテイン ピーチ味 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
商品画像 |
1位
ULTORA(ウルトラ)
|
2位
VALX(バルクス)
|
3位
GOLD'S GYM(ゴールドジム)
|
4位
SAVAS(ザバス)
|
5位
weider(ウイダー)
|
6位
グリコ
|
7位
SAVAS(ザバス)
|
8位
味の素
|
9位
森永製菓
|
最安価格 |
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5,940 円 (税込) |
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4,799 円 (税込) |
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4,700 円 (税込) |
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4,080 円 (税込) |
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3,580 円 (税込) |
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3,697 円 (税込) |
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4,050 円 (税込) |
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1,035 円 (税込) |
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6,553 円 (税込) |
特徴 | 人工甘味料不使用で自然な美味しさを実現! | 味・溶けやすさ・価格にこだわったプロテイン | 有名なトレーニングジムが開発したプロテイン | 必要なビタミンも摂取できるプロテイン | 特許成分を配合したハイブリットプロテイン | お菓子メーカーが味を追求した美味しいプロテイン | すっきり飲めるクエン酸も入ったプロテイン | タイミングを逃さず飲めるかさばらないプロテイン | 初めての方でも飲みやすいピーチ味 |
内容量(g) | 1000 | 1000 | 720 | 1050 | 900 | 1000 | 840 | 4.3(1包あたり) | 280 |
たんぱく質(1杯あたり/g) | 23.8 | 22.1 | - | 14.3 | 15 | 13.4 | 14.1 | 4 | 10 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 2.3 | 3.5 | - | 3.8 | 1.9 | 3.8 | 5.7 | 0.1~0.4 | 10.1 |
筋トレにおすすめのプロテイン【筋肥大したい人向け】人気ランキング7選
AMBiQUE(アンビーク) オールインワン プロテイン
ビタミン・ミネラル配合で効率アップ
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内容量(g) | 1000g |
---|---|
たんぱく質(1杯あたり/g) | 21.4g |
炭水化物(1杯あたり/g) | 5.0g |
REYS(レイズ) ホエイプロテイン
とけやすくておいしいチョコレート味
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内容量(g) | 1000g |
---|---|
たんぱく質(1杯あたり/g) | 21.8g |
炭水化物(1杯あたり/g) | 3.5g |
X-PLOSION(エクスプロージョン) ホエイプロテイン
コスパも抜群!トレーニング前後におすすめ
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PayPay支払いで誰でも毎日5%戻ってくる!
内容量(g) | 3000g |
---|---|
たんぱく質(1杯あたり/g) | 21g |
炭水化物(1杯あたり/g) | 4.4g |
明治 ザバス(SAVAS) プロ
たんぱく質含有率97%!
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PayPay支払いで誰でも毎日5%戻ってくる!
内容量(g) | 840 |
---|---|
たんぱく質(1杯あたり/g) | 19.4 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 0.2 |
DNS ホエイプロテイン SP (スーパープレミアム)
トップアスリートにも支持されるハイスペックプロテイン
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内容量(g) | 1000 |
---|---|
たんぱく質(1杯あたり/g) | 26.9 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 2.9 |
Kentai(健康体力研究所) CFMホエイプロテイン グルタミン+ ストロベリー風味
高たんぱく質で低脂質のプロテイン!たんぱく質以外の栄養補給も
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PayPay支払いで誰でも毎日5%戻ってくる!
内容量(g) | 700 |
---|---|
たんぱく質(1杯あたり/g) | 21.8 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 0.85 |
weider(ウイダー) リカバリーパワープロテイン ココア味
カラダの回復を助ける美味しいプロテイン
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PayPay支払いで誰でも毎日5%戻ってくる!
内容量(g) | 1020 |
---|---|
たんぱく質(1杯あたり/g) | 6.6 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 20.8 |
おすすめ商品の比較一覧表
商品名 | リカバリーパワープロテイン ココア味 | CFMホエイプロテイン グルタミン+ ストロベリー風味 | ホエイプロテイン SP (スーパープレミアム) | ザバス(SAVAS) プロ | ホエイプロテイン | ホエイプロテイン | オールインワン プロテイン |
---|---|---|---|---|---|---|---|
商品画像 |
1位
weider(ウイダー)
|
2位
Kentai(健康体力研究所)
|
3位
DNS
|
4位
明治
|
5位
X-PLOSION(エクスプロージョン)
|
6位
REYS(レイズ)
|
7位
AMBiQUE(アンビーク)
|
最安価格 |
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2,160 円 (税込) |
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5,260 円 (税込) |
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4,896 円 (税込) |
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5,910 円 (税込) |
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7,470 円 (税込) |
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3,480 円 (税込) |
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4,280 円 (税込) |
特徴 | カラダの回復を助ける美味しいプロテイン | 高たんぱく質で低脂質のプロテイン!たんぱく質以外の栄養補給も | トップアスリートにも支持されるハイスペックプロテイン | たんぱく質含有率97%! | コスパも抜群!トレーニング前後におすすめ | とけやすくておいしいチョコレート味 | ビタミン・ミネラル配合で効率アップ |
内容量(g) | 1020 | 700 | 1000 | 840 | 3000g | 1000g | 1000g |
たんぱく質(1杯あたり/g) | 6.6 | 21.8 | 26.9 | 19.4 | 21g | 21.8g | 21.4g |
炭水化物(1杯あたり/g) | 20.8 | 0.85 | 2.9 | 0.2 | 4.4g | 3.5g | 5.0g |
筋トレにおすすめのプロテイン【体重も増やしたい人向け】人気ランキング4選
Kentai(健康体力研究所) ウェイトゲイン アドバンス ミルクチョコ風味
しっかり食べても太りづらい人におすすめ
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PayPay支払いで誰でも毎日5%戻ってくる!
内容量(g) | 1000 |
---|---|
たんぱく質(1杯あたり/g) | 5.9 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 21.3 |
GOLD'S GYM(ゴールドジム) ウエイトゲイナー チョコレート風味
効率よく体を大きくするために
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内容量(g) | 1000 |
---|---|
たんぱく質(1杯あたり/g) | 9 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 18.9 |
weider(ウイダー) ウエイトアップビッグ バニラ味
トレーニング以外でもしっかり筋力アップ
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内容量(g) | 1200 |
---|---|
たんぱく質(1杯あたり/g) | 5 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 22.4 |
HALEO(ハレオ) CHASE(チェイス) アーモンドチョコレート
プライム感謝祭ポイントアップキャンペーン事前受付中!
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内容量(g) | 1500 |
---|---|
たんぱく質(1杯あたり/g) | 23.4 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 43 |
おすすめ商品の比較一覧表
商品名 | CHASE(チェイス) アーモンドチョコレート | ウエイトアップビッグ バニラ味 | ウエイトゲイナー チョコレート風味 | ウェイトゲイン アドバンス ミルクチョコ風味 |
---|---|---|---|---|
商品画像 |
1位
HALEO(ハレオ)
|
2位
weider(ウイダー)
|
3位
GOLD'S GYM(ゴールドジム)
|
4位
Kentai(健康体力研究所)
|
最安価格 |
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8,856 円 (税込) |
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3,315 円 (税込) |
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3,220 円 (税込) |
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2,560 円 (税込) |
特徴 | ー | トレーニング以外でもしっかり筋力アップ | 効率よく体を大きくするために | しっかり食べても太りづらい人におすすめ |
内容量(g) | 1500 | 1200 | 1000 | 1000 |
たんぱく質(1杯あたり/g) | 23.4 | 5 | 9 | 5.9 |
炭水化物(1杯あたり/g) | 43 | 22.4 | 18.9 | 21.3 |
プロテインを作るのに欠かせないプロテインシェイカーもチェック
プロテインや運動だけでなく食事も大切なポイント
まとめ
選び方のコツをもう一度チェック!
この記事に登場する専門家・担当者
※記事に掲載している商品の情報はBestOne編集部の調査結果に基づいたものになります。
※ランキングは、専門家による選び方のポイントや、Amazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングなど各ECサイトの売れ筋上位商品、口コミ・検証・アンケート・価格情報等を参考にBestOne編集部にて順位付けしたものになります。
※記事に掲載している商品の価格はAmazonや楽天市場などの各ECサイトが提供するAPIを使用しています。そのため、該当ECサイトにて価格に変動があった場合やECサイト側で価格の誤りなどがあると、当サイトの価格も同じ内容が表示されるため、最新の価格の詳細に関しては各販売店にご確認ください。
・スポーツ愛好者(週4~5日、30分程度)→体重×1.0~1.6g
・筋力トレーニング(維持期)→体重×1.2~1.8g
・筋力トレーニング(増強期)→体重×1.6~2.0g
・持久性トレーニング→体重×1.2~1.6g
・断続的な高強度トレーニング→体重×1.6~2.0g
・ウエイトコントロール期間→体重×1.4~1.8g